Mikä on HDL-kolesteroli ja terveysvaroitukset, kun HDL-kolesterolitaso laskee

Mikä on HDL-kolesteroli ja miten se vaikuttaa sydämen terveyteen, on monien ihmisten kysymys. Vastaus yllä olevaan kysymykseen löytyy alla olevasta artikkelista.

Dyslipidemia, erityisesti veren kolesteroli, on nykyään yleinen sairaus. Kun tämä tila johtaa moniin vakaviin sydänsairauksiin, kuten aivohalvaukseen tai sydänkohtaukseen. Kun HDL-kolesteroliindeksi laskee syvästi, se on varoitusmerkki kolesterolihäiriöstä. Joten mikä on HDL-kolesteroliindeksi, selvitetään seuraavasta artikkelista.

Mikä on HDL-kolesteroli? 

Tämä on lyhenne sanoista High Density Lipoprotein Cholesterol. Tämä tarkoittaa, että kolesterolilipoproteiinin määrä on suuri. Tämä on myös yksi maksassa syntetisoivista lipoproteiineista ja on vastuussa kolesterolin kuljettamisesta veressä.

HDL-kolesterolilla on tärkeä tehtävä kuljettaessaan ylimääräistä kolesterolia kudoksissa, verisuonissa ja muissa elimissä maksaan käsittelyä varten. Täällä ne metaboloituvat ja poistuvat sitten kehosta. HDL-kolesteroli vähentää kolesterolin kertymistä vereen ja kudoksiin. Siksi se tunnetaan myös hyvänä rasvana. 

Mikä on HDL-kolesteroliindeksi, jonka oppimisesta monet ihmiset ovat kiinnostuneita? 

 Mitä korkea HDL-kolesteroli tarkoittaa?

Tällä hetkellä HDL-kolesteroli mitataan milligrammoina per desilitra tai litra verta. Se, kuinka korkea tämä indeksi on hyväksyttävä, riippuu kunkin henkilön sukupuolesta. Miehille 40 ml/dl tai enemmän on hyvä, yli 60 mg/dl on korkea ja alle 40 mg/dl hälyttävän alhainen. Naisille HDL-kolesteroli, joka on noin 50 mg/dl tai enemmän, on hyvä, jos se on 60 mg/dl tai yli, se on korkea ja alle 50 mg/dl matala. 

Kun veren korkea HDL-kolesteroli on terveydelle hyväksi, se vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Keho pääsee eroon huonosta kolesterolista, jotta se ei kerry valtimoiden limakalvoon. Koska liiallinen kertyminen voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen . Yhteenvetona voidaan todeta, että kun HDL-kolesteroli on alle 40 mg/dl, sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa. 

Kun veren korkea HDL-kolesteroli on terveydelle hyväksi, se vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä

Mikä aiheuttaa alhaisen HDL-kolesterolin?

Alhainen HDL-kolesteroli voi johtua monista tekijöistä. Mutta se johtuu enimmäkseen elämäntavoista ja ruokavaliosta. Lisäksi se voi liittyä useisiin muihin terveysongelmiin. Joitakin yleisiä syitä alhaiseen HDL-kolesteroliin ovat: 

• Ylipaino ja lihavuus .
• Runsaasti hiilihydraatteja ja rasvoja sisältävä ruokavalio.
• Tupakoinnin seurauksena.
• Istuva, istuva elämäntapa.
• Hallitsemattoman diabeteksen sivuvaikutukset .
• Maksan tai munuaisten sairaudet.
• Peritty läheiseltä sukulaiselta, jolla on sydän- ja verisuonitauteja suvussa.
• HDL-kolesteroli vähenee potilailla, jotka käyttävät beetasalpaajia, tiatsididiureetteja, synteettistä testosteronia jne. 

Jotta HDL-kolesterolin puutteen syy voidaan määrittää tarkasti, sinun tulee mennä terveyskeskukseen täydellistä tutkimusta ja diagnoosia varten.

Alhainen HDL-kolesteroli johtuu elämäntavoista ja ruokavaliosta

Kuinka parantaa HDL-kolesterolia

HDL-kolesterolin lisäämiseksi sinun tulee omaksua terveellinen ruokavalio ja päivittäiset toimet. Näin indikaattorit paranevat ja pysyvät normaaleina auttamaan kehoa estämään sydän- ja verisuonitautien riskiä: 

Pudottaa painoa

Paino on tärkein syy alhaiseen HDL-kolesteroliin kehossa. Tarkkaile siis ruokailutottumuksiasi ja elintapojasi. Löydä sieltä sopiva painonpudotusmenetelmä HDL-kolesterolitason nostamiseksi asteittain. 

Syö sydämelle terveellisiä ruokia

Yksi tavoista alentaa huonoa kolesterolia on syödä terveellistä , kuitupitoista ruokavaliota . Käytä terveellisiä rasvoja ja älä laita yli 10 % kaloreista päivässä tyydyttyneitä rasvoja. Koska se lisää LDL-kolesterolin määrää - huonoja rasvoja, jotka eivät ole hyväksi terveydelle. Hanki rasvaa maapähkinöistä, rypsiöljystä, oliiveista, manteleista tai saksanpähkinöistä. Tämä tyydyttymätön rasva on terveellinen ja sydämelle terveellinen vaihtoehto. 

Ole varovainen välttääksesi margariinin, keksien tai välipalojen rasvat. Koska ne eivät vain lisää LDL-kolesterolia, vaan myös alentavat HDL-kolesterolia. Sinun ei myöskään pitäisi saada enempää kuin 300 mg kolesterolia päivässä. Jos sinulla on sydän- ja verisuonisairaus, sinun tulee rajoittaa se alle 200 mg:aan.

Kolesterolipitoisten elintarvikkeiden luettelo sisältää: elinlihat, täysmaito, munankeltuaiset jne. Siksi kolesterolin määrää on harkittava huolellisesti näitä ruokia käytettäessä. Voit korvata ne vähärasvaisella lihalla, rasvattomalla maidolla. 

Täysjyväviljojen ravintoaineet edistävät sydämen terveyttä. Sisällytä täysjyväleipää, ruskeaa riisiä, pastaa, jauhoja, jauhoja ja kauraleseitä jne. Lisää niitä perheesi ruokavaliossa. 

Kuitupitoiset hedelmät ja vihannekset alentavat myös erittäin tehokkaasti kolesterolia. Niiden valmistusta voi monipuolistaa myös muhennoksilla, keitoilla, perunoilla jne. Kalat kuten turska, tonnikala, pallas, lohi, makrilli, silli ovat erittäin hyviä kaloja sydämelle. Koska omega-3 on runsaasti, kannattaa käyttää enemmän . 

Jotkut ruoat auttavat alentamaan huonoa kolesterolia

Käytä alkoholia kohtuudella

Et kuullut minua väärin, sinun ei tarvitse pysyä poissa alkoholista 100%. Niiden kohtuullinen käyttö voi auttaa nostamaan HDL-kolesterolitasoja. Mutta huomaa, että käytä maltillisesti, vältä väärinkäyttöä.

Naisten ei pitäisi juoda enempää kuin 1 lasillinen alkoholia päivässä. Miehille enintään 2 juomaa päivässä. Mutta alkoholin juominen ei ole lääkärin suosittelema menetelmä HDL-kolesterolin parantamiseksi. 

Harjoittele säännöllisesti

Säännöllinen liikunta voi myös parantaa veren kolesterolitasoa. Käy joka päivä kävelyllä, yhdistä pyöräily, uinti ja pidä mieli virkeänä. Nämä ovat harjoituksia, jotka ovat erittäin tehokkaita lisäämään HDL-kolesterolin määrää veressä.

Vältä tupakointia

Tupakoinnin lopettaminen voi parantaa veren HDL-kolesterolitasoa. Koska kun lopetat tupakoinnin, verenpaineesi laskee. Tämä vähentää vähitellen sydänkohtausten ja muiden sydän- ja verisuonitautien riskiä. 

Lääkkeiden käyttö HDL-kolesterolin lisäämiseksi

Tällä hetkellä lääketiede on tutkinut useita lääkkeitä, joilla on kyky parantaa HDL-kolesterolitasoja. Nämä sisältävät seuraavat kaksi pääluokkaa: 

• Statiinit: Tällä lääkkeellä on kyky alentaa LDL:ää ja lisätä HDL:ää. Jokaisen henkilön tarpeista riippuen lääkäri määrää korkean, keskisuuren tai pienen annoksen vastaavasti. 
• Etsetimibi: Sillä on kolesterolin imeytymistä estävä vaikutus, joten se vähentää pienen määrän LDL-kolesterolia ja lisää HDL-kolesterolin määrää. 

Toivottavasti yllä oleva artikkeli on auttanut sinua ymmärtämään paremmin, mikä on HDL-kolesteroli? Sieltä tiedä HDL-kolesterolin hyödyt keholle. Tiedä myös kuinka lisätä tämän aineen pitoisuutta kehon suojaamiseksi.