Lonkkakipu harjoituksen aikana ja kuinka ehkäistä sitä

Harjoittelun aikana kohtaat joskus odottamattomia vammoja, erityisesti lonkkakipuja. Mikä sitten aiheuttaa lonkkakipua harjoittelun aikana? Kuinka välttää?

Suurin osa kuntosalivammoista tapahtuu lantioissa, hartioissa, polvissa, ranteissa ja selässä. Joten lonkkakipu harjoituksen aikana aiheuttaa paljon rajoituksia harjoitteluun. Joten kuinka välttää tämä tilanne, kaikki on alla olevassa artikkelissa.

Mikä aiheuttaa lonkkakipua harjoittelun aikana?

Lonkkakipu kuntosalin aikana tai lonkkavamma on melko yleistä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että lopettaisimme lonkkaharjoituksia. Syyn tunteminen auttaa sinua rajoittamaan lonkkakivun riskiä harjoittelun aikana. Tässä ovat yleiset syyt lonkkakipuun harjoituksen aikana.

Mikä aiheuttaa lonkkakipua harjoittelun aikana?

Yleensä siihen on kaksi pääsyytä: 

• Pehmytkudosten, kuten lihasten, jänteiden, nivelsiteiden vauriot.
• Ruston menetys ja niveltulehdus eri vaiheissa.

Yleensä rustovaurioita nähdään usein röntgenkuvassa, tämän tyyppisiä vaurioita esiintyy yleensä yli 50-vuotiailla. 20–30-vuotiailla pehmytkudosvaurioita esiintyy usein. Molemmat vauriotyypit eivät välttämättä aiheuta oireita tai ovat vain osa ikääntymisprosessia . Siksi kuntosaliliikkeitä suoritettaessa oireet ovat selvempiä.

Lisäksi nivelrikko on myös lonkkakivun syy. Tämä tila on yleinen, jopa ihmiset, jotka eivät ole tai erittäin istuvia, ovat vaarassa.

Toinen syy on lonkan dysplasia, tila, jossa lonkkakuopat ovat normaalia matalampia, mikä mahdollistaa enemmän lonkan liikettä, mikä puolestaan ​​heikentää lonkan vakautta. Tämä on suurin syy lonkkavaurioille, mukaan lukien varhainen rappeuma tai niveltulehdus.

Lonkkadysplasia aiheuttaa lonkkavaurioita ja varhaista niveltulehdusta

Edellä mainituista syistä salilla kävijöiden on oltava erittäin varovaisia ​​harjoitellessaan, erityisesti lantion suhteen. Itse asiassa sadat kuntosaliharjoitukset sisältävät luonnollisia lantion liikkeitä. Harjoitukset, jotka avaavat lantiota tai pyörittävät lantiota, saavat lantion liikkumaan liikaa, mikä mahdollistaa lonkan niveltulehduksen ja lihasten repeytymisen. Siksi raskaita harjoituksia harjoittaessaan harjoittaja on altis lonkkakivuille, menettäen vähitellen niveltoiminnan.

Joten kuinka välttää lonkkakipua harjoituksen aikana?

Itse asiassa on monia tapoja rajoittaa lonkkakipua harjoittelun aikana. On parasta olla liioittelematta riskialttiilla harjoituksilla. Kun harjoittelet, jos tunnet kipua lantion alueella, yritä vähentää asentoa samalla, kun painat alas ja jaloillasi sisään ja keskity enemmän hengitykseen ja vakauteen. Tämä vähentää lonkkanivelen stressiä ja rasitusta, jolloin voit suorittaa harjoituksen loppuun vahingoittamatta kehoasi.

Tai jos sinulla on lonkkakipuja tietyssä asennossa, yritä löytää vaihtoehtoisia asennuksia ja harjoituksia. Kaikki kuntosaliliikkeet tulee tehdä kohtuudella. Eri ihotyyppien ja -muotojen vaihtuminen auttaa kehoa olemaan tasaisesti joustava eikä aiheuta liiallista painetta keholle.

Jos olet kokenut lonkkakipua harjoituksen aikana, sinun on suoritettava joitain toimenpiteitä kivun käsittelemiseksi. Jos tunnet päänsäryn alkavan, noudata RICE-ohjeita ((Rest, Ice, Compression, Elevation) eli lepo, jää, puristus ja nousu. Jos kipu jatkuu, ota yhteyttä lääkäriisi sopivan hoidon saamiseksi.

Älä liioittele riskialttiilla harjoituksilla

Voidaan sanoa, että kuntosaliharjoittelu edistää terveyttä, mutta lonkkakipujen osalta on mitä todennäköisimmin se, että et ole harjoitellut kunnolla. Tee siis oikeat harjoitukset lonkkakipujen rajoittamiseksi. Sinun pitäisi saada joku opastamaan sinua tekemään liikkeet ja kuuntelemaan kehoasi enemmän. Toivottavasti yllä oleva artikkeli on auttanut sinua ymmärtämään paremmin lonkkakipuja harjoittelun aikana ja kuinka ehkäistä sitä tehokkaasti.