Harjoittelun aikana kohtaat joskus odottamattomia vammoja, erityisesti lonkkakipuja. Mikä sitten aiheuttaa lonkkakipua harjoittelun aikana? Kuinka välttää?
Suurin osa kuntosalivammoista tapahtuu lantioissa, hartioissa, polvissa, ranteissa ja selässä. Joten lonkkakipu harjoituksen aikana aiheuttaa paljon rajoituksia harjoitteluun. Joten kuinka välttää tämä tilanne, kaikki on alla olevassa artikkelissa.
Mikä aiheuttaa lonkkakipua harjoittelun aikana?
Lonkkakipu kuntosalin aikana tai lonkkavamma on melko yleistä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että lopettaisimme lonkkaharjoituksia. Syyn tunteminen auttaa sinua rajoittamaan lonkkakivun riskiä harjoittelun aikana. Tässä ovat yleiset syyt lonkkakipuun harjoituksen aikana.
Mikä aiheuttaa lonkkakipua harjoittelun aikana?
Yleensä siihen on kaksi pääsyytä:
Yleensä rustovaurioita nähdään usein röntgenkuvassa, tämän tyyppisiä vaurioita esiintyy yleensä yli 50-vuotiailla. 20–30-vuotiailla pehmytkudosvaurioita esiintyy usein. Molemmat vauriotyypit eivät välttämättä aiheuta oireita tai ovat vain osa ikääntymisprosessia . Siksi kuntosaliliikkeitä suoritettaessa oireet ovat selvempiä.
Lisäksi nivelrikko on myös lonkkakivun syy. Tämä tila on yleinen, jopa ihmiset, jotka eivät ole tai erittäin istuvia, ovat vaarassa.
Toinen syy on lonkan dysplasia, tila, jossa lonkkakuopat ovat normaalia matalampia, mikä mahdollistaa enemmän lonkan liikettä, mikä puolestaan heikentää lonkan vakautta. Tämä on suurin syy lonkkavaurioille, mukaan lukien varhainen rappeuma tai niveltulehdus.
Lonkkadysplasia aiheuttaa lonkkavaurioita ja varhaista niveltulehdusta
Edellä mainituista syistä salilla kävijöiden on oltava erittäin varovaisia harjoitellessaan, erityisesti lantion suhteen. Itse asiassa sadat kuntosaliharjoitukset sisältävät luonnollisia lantion liikkeitä. Harjoitukset, jotka avaavat lantiota tai pyörittävät lantiota, saavat lantion liikkumaan liikaa, mikä mahdollistaa lonkan niveltulehduksen ja lihasten repeytymisen. Siksi raskaita harjoituksia harjoittaessaan harjoittaja on altis lonkkakivuille, menettäen vähitellen niveltoiminnan.
Joten kuinka välttää lonkkakipua harjoituksen aikana?
Itse asiassa on monia tapoja rajoittaa lonkkakipua harjoittelun aikana. On parasta olla liioittelematta riskialttiilla harjoituksilla. Kun harjoittelet, jos tunnet kipua lantion alueella, yritä vähentää asentoa samalla, kun painat alas ja jaloillasi sisään ja keskity enemmän hengitykseen ja vakauteen. Tämä vähentää lonkkanivelen stressiä ja rasitusta, jolloin voit suorittaa harjoituksen loppuun vahingoittamatta kehoasi.
Tai jos sinulla on lonkkakipuja tietyssä asennossa, yritä löytää vaihtoehtoisia asennuksia ja harjoituksia. Kaikki kuntosaliliikkeet tulee tehdä kohtuudella. Eri ihotyyppien ja -muotojen vaihtuminen auttaa kehoa olemaan tasaisesti joustava eikä aiheuta liiallista painetta keholle.
Jos olet kokenut lonkkakipua harjoituksen aikana, sinun on suoritettava joitain toimenpiteitä kivun käsittelemiseksi. Jos tunnet päänsäryn alkavan, noudata RICE-ohjeita ((Rest, Ice, Compression, Elevation) eli lepo, jää, puristus ja nousu. Jos kipu jatkuu, ota yhteyttä lääkäriisi sopivan hoidon saamiseksi.
Älä liioittele riskialttiilla harjoituksilla
Voidaan sanoa, että kuntosaliharjoittelu edistää terveyttä, mutta lonkkakipujen osalta on mitä todennäköisimmin se, että et ole harjoitellut kunnolla. Tee siis oikeat harjoitukset lonkkakipujen rajoittamiseksi. Sinun pitäisi saada joku opastamaan sinua tekemään liikkeet ja kuuntelemaan kehoasi enemmän. Toivottavasti yllä oleva artikkeli on auttanut sinua ymmärtämään paremmin lonkkakipuja harjoittelun aikana ja kuinka ehkäistä sitä tehokkaasti.
Panadol ja aspiriini ovat kaksi yleisesti käytettyä kipulääkettä ja kuumetta alentavaa ainetta. Vanhempien on kuitenkin kiinnitettävä huomiota annostukseen käytettäessä?
Lapsesi leikkii usein rikkailla alueilla. Onko lapsellasi sitten flunssan kaltaisia oireita ja punaista ihottumaa? Jos sinulla on näitä oireita, lapsellasi voi olla Lymen tauti.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
