Restoratiiviset harjoitukset nilkan nivelsiteiden venyttämiseksi hoidossa, jotta potilas palaa alkuperäiseen tilaan, on erittäin tärkeä rooli. On kuitenkin välttämätöntä seurata oikeaa aikaprosessia ja oikeita liikkeitä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Nilkan nyrjähdysvammat voivat syntyä missä tahansa iässä, riippuen vakavuudesta lievästä vakavaan. Tällä hetkellä on tarpeen ryhtyä ajoissa ensiaputoimenpiteisiin ja suorittaa harjoituksia lääkärin ohjeiden mukaan, jotta se ei vaikuta päivittäiseen elämään.
Yleiskatsaus nilkan nivelsiteiden venymävammoihin
Nilkan nyrjähdys on yksi yleisimmistä kehon vammoista. Tämä on tila, jossa nilkkanivelen nivelsiteet venyvät liikaa, mikä johtaa osittaiseen tai vakavaan repeytymiseen tai jopa täydelliseen repeämiseen ulkoisten voimien vaikutuksesta.
Nilkkanivelsiteiden venymä aiheuttaa usein sijoiltaanmenoa ja kipua nilkkanivelessä
Jalan sisäänpäin kääntyminen on yleisin vammatyyppi, joka tapahtuu, kun nilkan nivelsiteitä venytetään, kun se kantaa koko kehon painon. Useimmat potilaat sijoittuvat, kipua nilkka- tai jalkanivelessä harjoituksen, kävelyn, lenkkeilyn aikana.
Nilkkanivelsiteen tila voidaan tunnistaa selvemmin röntgenkuvauksen avulla. Vaikka luun rakenne ei ole muuttunut, voit epäsuorasti nähdä kuvan nilkan asennossa nivelsidevauriosta. Potilaille, joilla on vakava nilkkavamma, käytetään usein magneettikuvausta.
Rajoita sopimatonta alkuhoitoa, kun nilkan nivelsiteet ovat venyneet
Monet nilkan nyrjähdyksistä kärsivät ihmiset käyttävät kotitekoisia mieslääkkeitä ja alkoholinippuja sairauden lievittämiseksi. Nämä menetelmät ovat kuitenkin enimmäkseen vain suusta suuhun, eikä niillä ole tieteellistä perustaa niiden tehokkuuden vahvistamiseksi. Monilla väärällä aloitushoidolla saaneilla on myös tarpeettomia komplikaatioita: Infektio leviää niveliin, ihotulehdus ulkona... Siksi oikean hoidon ja harjoituksen saamiseksi tarvitset Ota yhteys lääkäriisi tarkastuksen jälkeen.
Testaamattomia nilkan nyrjähdyksiä ei tule käyttää alkuhoitoon
Jotkut harjoitukset nilkan nivelsiteiden palautumiseen ja venyttämiseen
Fysioterapiaharjoitukset ovat erittäin tärkeitä hoidon jälkeen varhaisten motoristen toimintojen palauttamiseksi alkuperäiseen tilaan. Voit neuvotella lääkärisi kanssa ja soveltaa joitain yleisiä harjoituksia alla:
Harjoituksia pallon kanssa
Tämä harjoitus on vastuussa nilkan koukistuslihasryhmän stimuloinnista.
Ensimmäinen liike on istuminen sängyllä, jalat ojennettuna. Ota sitten pallo ja aseta se loukkaantuneen jalan varpaan puolelle. Paina lopuksi jalan kärki tiukasti palloon ja pidä siinä asennossa 10-15 sekuntia ja vapauta sitten.
Kuntoutusharjoitus nilkan venyttelyyn pallolla
Harjoitus kallistuspöydällä
Nilkkasiteiden venyttelykuntoutusharjoitusten tekeminen kaltevuuspöydällä lisää vaikutusta selän koukistajalihasryhmään sekä nilkan mediaaliseen pintaan.
Voit tehdä tämän seisomalla pystyasennossa kaltevalla pöydällä. Siirrä sitten painoasi hitaasti taaksepäin ja eteenpäin järjestyksessä.
Harjoitukset kuminauhoilla
Liike 1: Tämä harjoitus tukee vaikutusta nilkan koukistuslihasryhmiin. Tätä varten sinun on asetettava jalkasi kuminauhalle ja pidettävä kättäsi nauhan toisella puolella. Vedä sitten köyttä hitaasti tiettyyn venytykseen, jotta jalka on koukussa. Paina jalkasi tiukasti kuminauhaan niin, että jalkasi ulottuvat lattiaan.
Liike 2: Tämä harjoitus auttaa työskentelemään nilkan sivuttaislihaksissa. Tätä varten sinun on asetettava jalat joustavalle nauhalle. Pidä kädestä pään toisella puolella, pidä jalka ilman kipua ja pidä jalka kivussa, kallista nilkkaa ulospäin.
Harjoitukset seinätikkaiden kanssa
Liike 1: Tämä liike auttaa lisäämään kipeän jalan sietokykyä. Voit tehdä tämän seisomalla molemmat kädet seinätikkailla ja nouse sitten hitaasti seisomaan sairas jalka.
Liike 2: Tämä liike auttaa vahvistamaan jalkapohjien lihaksia. Tehdäksesi tämän seiso molemmat kädet seinää vasten ja seiso sitten varpaillasi.
Liike 3: Tämä liike auttaa vahvistamaan selän ja nilkan koukistajia. Voit tehdä tämän seisomalla kantapäälläsi ja nostamalla sitten hitaasti sairaan jalan varpaat irti lattiasta.
Kuntoutusharjoitukset nilkan venyttämiseksi seinätikkaita käyttäen
Harjoituksia liikealueen laajentamiseksi
Voit tehdä tämän istumalla jalat suorana sängyllä tai lattialla. Pohkeen alle voidaan laittaa pyyherulla. Jos nilkka on edelleen turvonnut, tue se lantiota korkeammalle. Käytä sitten peukaloasi ja kuvittele kirjoittavasi kuin se olisi kynä.
Huomaa, kun suoritat harjoituksia nilkan nivelsiteiden palauttamiseksi
Lämmittely: Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun tulee suorittaa lämmittely paikallaan noin 5-10 minuuttia lempein liikkein.
Älä anna itsesi satuttaa: Sinun ei pitäisi olla kipua suorittaessasi nilkkanivelsiteiden kuntoutusharjoituksia. Jos tunnet kipua harjoittelun aikana, sinun tulee lopettaa harjoittelu välittömästi ja keskustella lääkärisi kanssa.
Harjoitusaika: Kun aloitat nilkan kuntoutusharjoitusohjelman, sinun tulee tehdä se sinnikkäästi lääkärisi määräämän ajan mukaan. Toipumisen jälkeen kannattaa jatkaa harjoitusten tekemistä estämään uusiutumista, vahvistamaan nilkkoja ja jalkoja.
Nilkkanivelsiteiden venyttelykuntoutusharjoituksia tulee tehdä jatkuvasti lääkärin määräämän ajan mukaan
Nilkkasiteiden kuntoutusharjoitukset kannattaa aloittaa mahdollisimman pian, sillä se nopeuttaa paranemisprosessia. Älä kuitenkaan käytä sitä väärin, vaan noudata vain lääkärin määräyksiä tarpeettomien komplikaatioiden välttämiseksi.
Opi huulirasvan todellinen säilyvyysaika, tunnista vanhenemisen merkit ja säilytä huulirasvasi oikein. Asiantuntijan vinkit huulirasvan pitkään säilymiseen!
Samea virtsa, kuten riisivesi, voi olla merkki terveydellistä huonoista olosuhteista. Tutustu samean virtsan syihin ja hoitoon nyt.
Hampaiden paise, joka tunnetaan myös nimellä pyelonefriitti, on sairaus, joka ei mene itsestään ohi. Hoitamattomana tauti voi aiheuttaa vakavampia ja hengenvaarallisia ongelmia. Lue lisää hampaiden paiseista!
Ruokasooda on keskeinen ainesosa päivittäisessä elämässämme, jota käytetään monin tavoin. Tässä artikkelissa käsittelemme ruokasoodan merkitystä ja käyttötarkoituksia.
Hemofobia on veren pelkoa, joka vaikuttaa moniin ihmisiin. Opi tunnistamaan oireet, ymmärtämään syyt ja löytämään toimivat hoitokeinot.
Jotkut ihmiset kokevat kipua pikkusormen nivelissä. Tässä artikkelissa tutkitaan sormen nivelkipua, sen syitä ja tehokkaita hoitomenetelmiä.
Tutustu uusimpiin tietoihin akupunktiopisteiden vaikutuksesta päähän. Tämä artikkeli kattaa tärkeimmät pään akupunktiopisteet ja niiden mahdolliset hyödyt.
Nenäpolyyppien oireet voivat vaikuttaa elämänlaatuun. Terveys heikkenee, hengenahdistus, tukkoinen nenä ja väsymys ovat yleisiä.
Pahanhajuinen korvavaha voi olla merkki useista korvaongelmista. Ymmärrä syyt ja tehokkaat hoitomenetelmät.
Akupainanta voi olla tehokas ratkaisu tukkoinen nenä -menetelmä, joka ei aiheuta sivuvaikutuksia. Lue lisää akupainantapisteistä ja niiden hyödyistä nenän tukkoisuudessa.
