Kuinka juosta ilman vatsakipuja

Juokseminen on urheilulaji, jota on helppo harrastaa, mutta joka tarjoaa monia terveyshyötyjä, kuten: Lisää kehon joustavuutta, auttaa painonhallinnassa, vähentää stressiä sekä ehkäisee muita sydän- ja verisuonisairauksia.

Juoksu on helppokäyttöinen urheilulaji, joka sopii kaikille oppiaineille. Juokseminen ei vain auta harjoittelua, vaan tuo myös monia muita etuja keholle. Kuitenkin ne, jotka ovat juuri rakentaneet tavan juosta, kokevat usein vatsakipua, joka aiheuttaa paljon ahdistusta. Vatsakipu juoksussa voi parantua täysin, koska tämä on vain tilapäinen ilmiö.

Juokseva vatsakipu voi johtua myös useista eri tekijöistä. Kun hölkkäät, kroppa alkaa nyt liikkua, myös kehon elimet toimivat juoksun intensiteetin mukaan. Onko siis olemassa tapaa rajoittaa tai parantaa juoksemista vatsakipujen kanssa ? Seuraa meitä tässä postauksessa!

Mikä on vatsakipu juoksussa?

Ihmiset, jotka ovat vasta aloittaneet juoksemisen, kokevat suurella todennäköisyydellä vatsakipuja. Tätä tilaa kuvataan samankaltaiseksi kuin lihaskrampit tai se voi olla jopa tuskallisempi kuin kramppi. Niille, jotka ovat juuri aloittamassa juoksua, mitä nopeammin he juoksevat tai mitä intensiivisemmin he juoksevat, sitä todennäköisemmin he saavat vatsakipuja. Siksi vatsakipujen aste vaihtelee kohteesta ja juoksutavasta riippuen.

Juoksussa lihaksia tai vatsan rasvakerroksen alapuolella olevia lihaksia on rasitettava äkillisesti ja supistettava voimakkaasti. Se saa sinut tuntemaan paljon kipua alavatsassa. Tämä tila kuitenkin yleensä häviää itsestään, kun lopetat lenkkeilyn lyhyeksi ajaksi.

Ihmiset, jotka ovat vasta aloittaneet juoksemisen, kokevat suurella todennäköisyydellä vatsakipuja

Vatsakivun syyt juostessa

Suurin syy juoksun aikana esiintyviin vatsakipuihin johtuu suurelta osin väärästä asennosta, joka johtaa vatsakipuihin. Paitsi, että ravitsemusongelmat voivat myös aiheuttaa vatsakipuja useimmille juoksijoille. Jos harjoittaja juo liikaa vettä tai syö liikaa ennen lenkkeilyä… hän voi myös kokea vatsakipua lenkillä.

Lisäksi jotkin viimeaikaiset tutkimukset osoittavat myös, että jopa 70 % korkean intensiteetin juoksijoista kokee vatsakipua lenkillä. Tämä on yleinen tila myös juoksijoilla. Ammattiurheilijoilla vatsakipujen syynä on juokseminen liian korkealla intensiteetillä. Tavallisilla ihmisillä vatsakipujen syy johtuu yleensä väärästä lenkkeilystä. Tiedätkö, kuinka juosta oikein välttääksesi vatsakipuja?

Kuinka juosta tehokkaasti ilman vatsakipua

Vatsakipu juoksussa johtuu monista harjoitteluprosessista johtuvista syistä. Juoksijoiden tulee neuvotella lääkäreiden ja valmentajien kanssa oikean juoksuajan ja juoksutekniikan valinnassa. Sieltä se auttaa parantamaan juoksemisen tehokkuutta ja vähentämään tehokkaasti vatsakipujen riskiä.

Juoksu kunnolla

• Juoksuaika: Juoksemalla kunnolla, juoksijoiden on asetettava kohtuullisia tavoitteita. Vain hölkkääjät voivat hölkätä joka päivä 15-20 minuuttia kohtuullisella tahdilla. Älä pakota itseäsi juoksemaan liian lujaa kuin pitkät juoksijat, sillä on helppo aiheuttaa ei-toivottuja vammoja. Kun olet tottunut tähän intensiteettiin, voit vähitellen pidentää seuraavan päivän harjoituksen juoksuaikaa, jotta kehosi tottuu vähitellen juoksemiseen ja vähentää vatsakipuja erittäin tehokkaasti.
• Käsitekniikka: Kun lenkkeilet, rentoudu ja löysää olkapäitäsi antaen itsellesi mukavan tavan. Pidä molemmat kädet vyötärön tasolla ja älä heiluta käsiäsi liian korkealle rajoittaaksesi tehokkaasti lonkkakipua.
• Jalkatekniikka: Kun lenkkeilet, keskity askeleeseen äläkä astu liian korkealle. Varpaiden tulee aina osoittaa eteenpäin, ja sinun on vältettävä laskeutumista kantapäällä ja varpailla.

Oikea juokseminen auttaa välttämään vatsakipuja

Harjoittele hengitystä kunnolla juoksussa

Hengityksen hallitseminen on tärkeää juoksemisessa, koska se määrittää, kuinka pitkälle voit juosta, kuinka kauan voit juosta ja onko sinulla lonkka- tai vatsakipuja. Kun hengität syvään, pidä hengitys navan alueella, vatsa laajenee, sitten hengitä ulos, vatsa putoaa. Pitkän harjoittelun aikana muodostuu tämä hengitystapa ja samalla auttaa hallitsemaan omaa energiaasi, et enää tunne vatsakipuja lenkillä. Lisäksi sinun on rajoitettava nopeaa hengitystä, lyhyttä hengitystä tai pinnallista hengitystä… koska vatsakipuja voi esiintyä.

Säilytä oikea voima lenkillä

Jotta juokseminen olisi vähemmän rasittavaa, sinun on huomioitava seuraavat asiat:

• Rakenna sopiva ruokavalio: Sinun on rakennettava ruokavalio, joka sisältää kaikki keholle tarvittavat aineet, juo tarpeeksi vettä ja ylläpitää mukavaa mielialaa.
• Yhdistä juoksu yhteen tai useampaan muuhun urheilutoimintaan: Juoksun yhdistäminen useisiin urheilulajeihin auttaa lisäämään harjoittelun tehokkuutta, kuten painonpudotusta ja rasvanpolttoa. Voit yhdistää juoksemisen muihin lajeihin, kuten uintiin, pyöräilyyn, joogaan, jalkapalloon, kävelyyn...
• Musiikin kuuntelu lenkkeilyn aikana: Tämä on myös tapa stimuloida aivoja vapauttamaan dopamiinia - luonnollista stimulanttia, joka auttaa sinua saamaan enemmän energiaa lenkille.

Lämmittele hyvin ennen lenkkeilyä

Lämmittely ennen lenkkeilyä auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä tehokkaasti. Vatsakipujen rajoittamiseksi juoksemisen aikana sinun on kiinnitettävä huomiota lantion ja vatsan lämmittämiseen, jotta saavutetaan tehokkaita tuloksia, kuten: Vääntämällä molemmilla puolilla, pyörittämällä lantiota ...

Lämmittele hyvin ennen lenkkeilyä, jotta voit rajoittaa vatsakipuja tehokkaasti

Juoksulla on monia pitkäaikaisia ​​terveyshyötyjä. Jos haluat ylläpitää juoksua ja estää vatsakipujen ilmaantumista, voit soveltaa yllä olevia huomautuksia. Sitä paitsi on myös hyvä idea liittyä juoksuseuroihin, koska silloin on ystäviä, joilla on samat kiinnostuksen kohteet, kehittyy ja vaihdetaan kokemuksia, tuetaan ja autetaan toisianne tämän hyödyllisen urheilun viimeistelyyn.