Kuinka hengittää lenkkeilyssä oikealla tekniikalla ja sen vaikutuksilla

Yksi juoksemisen tärkeimmistä tekniikoista on hengitystekniikka. Oikea hengitys lenkillä auttaa juoksejia vahvistumaan, juoksemaan kestävämmin ja mikä tärkeintä, auttaa juoksijaa rajoittamaan tarpeettomia vammoja.

Kun lenkkeilet, jalkasi voivat kantaa 2-3 kertaa kehosi painoa. Ei vain sitä, että kun jalkasi osuu maahan samalla kun hengität ulos, paino voi nyt olla vielä raskaampaa. Kun hengität ulos, palleasi ja vatsalihaksesi rentoutuvat, jotta voit säilyttää tasapainosi. Jos jalkasi osuu maahan samalla kun hengität ulos, paine voi siirtyä jalan tälle puolelle, jolloin jalkasi väsyy nopeammin juostessa ja jopa loukkaantumisvaara.

Ei vain, jos hengität väärin, kuten: pinnallinen hengitys, hengenahdistus... mikä johtaa keuhkojen tehottomuuteen, riittämätön hapen toimitus lihaksiin ja muihin elimiin voivat saada sinut tuntemaan olosi uupuneeksi ja jopa päänsärkyä lenkkeilyn aikana. Siksi hengitys on yksi erittäin tärkeistä tekniikoista juostessa. Oikea hengitys auttaa sinua välttämään väsymystä tai vaikeutta juostessa, pidentää juoksumatkaa ja parantaa tehokkaasti kestävyyttä.

Miksi hengittäminen on tavallista vaikeampaa juostessa?

Raskas aktiviteetit, kuten juoksu, saavat lihakset ja hengityselimet työskentelemään paljon tavallista kovemmin. Keho tarvitsee enemmän happea ja kehon on päästävä eroon hiilidioksidin (CO2) kerääntymisestä, mikä vaikeuttaa hengitystä. Hengityksen laatu juostessa voi olla mittari kuntotasostasi tai siitä, kuinka kehosi reagoi juoksunopeuteen ja -intensiteettiin. Jos yrität juosta liian kovaa, saatat kokea hengenahdistusta, hengityksen vinkumista tai jopa puristavaa tunnetta rinnassa .

Väärä hengitys lenkillä voi saada sinut tuntemaan puristavaa tunnetta rinnassa

Juoksessasi hengitätkö nenäsi vai suun kautta?

Tämä on monien ihmisten kysymys, kun he alkavat rakentaa juoksutottumusta . Hitaasti lenkillä voit käyttää nenähengitysmenetelmää. Vaihtoehtoisesti voit hengittää sisään nenäsi kautta ja sitten ulos suun kautta. Hengitä sisään ja ulos suun kautta, jolloin enemmän happea pääsee kehoon ja ruokkii lihaksia paremmin. Paitsi, että suun kautta hengittäminen vähentää leuan kireyttä ja auttaa rentouttamaan kasvoja ja vartaloa tehokkaasti.

Kuinka hengittää lenkillä oikein

Käytä seuraavia yksinkertaisia ​​ja tehokkaita tapoja säädellä hengitystä juostessa, jotta voit hengittää helposti juoksussa. Kuitenkin, kun kokeilet uutta tekniikkaa, on hyvä idea aloittaa hitaasti, jotta kehosi voi tuntea sen ennen kuin päätät nopeuttaa.

Oikea vatsan palleahengitys

Syvä vatsahengitys auttaa ottamaan enemmän ilmaa. Sen lisäksi, että vatsahengitys pystyy käyttämään enemmän happea ja olemaan tehokkaampi, se myös vähentää merkittävästi lonkkashokkia juostessa.

Vatsahengitys on erityisen tärkeää, jos sinulla on tapana hengittää pinnallisesti. Matala hengitys on, kun hengität rintakehän kautta, jolloin olkapäät venyvät juostessa. Tämän seurauksena keho on luonnollisemmin rentoutunut, kun hengität vatsan kautta. Juoksun lisäksi vatsahengitystä kannattaa käyttää jokapäiväisessä elämässä. Hengityksen oppiminen lenkkeilyn aikana on kuin silloin, kun rakennat jokaista pientä tiiliä rakentaaksesi "terveystalon" sinulle myöhemmin.

Hengittäminen lenkillä oikein auttaa vähentämään stressiä ja väsymystä

Kuinka tehdä vatsahengitys

Sinun tulisi käyttää aikaa keskittymällä vain hengitykseen hyvän tavan muodostamiseksi: Hengitä kunnolla. Tämä auttaa lisäämään keuhkojen toimintaa ja kapasiteettia samalla kun kehittää tietoisuutta omasta hengityksestä. Hengitä sisään – tiedät, että hengität. Hengitä ulos – tiedät, että hengität ulos. Tässä ovat vaiheet, joihin lukijat voivat viitata:

• Hengitä sisään nenän kautta ja täytä vatsaontelo ilmalla. Tässä vaiheessa vatsasi venyy.
• Kun vatsa laajenee, työnnä kalvoa alaspäin ja ulospäin.
• Pidennä hengitystä hengittäessäsi.
• Hengitä ulos ja tasoita vatsa.
• Tee muutama toisto lämmitellessäsi ennen lenkkeilyä ja lenkkeilyn aikana. Pitäisi säilyttää hidas tahti, kun olet tottunut vatsahengitykseen, voit lisätä nopeutta.

Hengittääksesi kunnolla ja tunteaksesi olosi mukavaksi lenkillä, oikean asennon ylläpitäminen auttaa tukemaan terveellisempää ja tehokkaampaa hengitystä. Varattu pitäisi säilyttää hyvä asento on, että pää on linjassa selkärangan kanssa, varmistaen, että pää ei ole kallistettu taaksepäin tai eteenpäin. Rentouta hartiat, vältä kumartumista ja nojaa eteenpäin.

Rytminen hengitys voi auttaa kehoasi imemään enemmän happea ja vähentämään stressiä , mikä antaa sinulle enemmän kestävyyttä. Lihasten epätasapainon välttämiseksi hengitä vuorotellen ulos oikean tai vasemman jalkasi osuessa maahan. Kun hengität rytmisesti, annat kehosi kohdistaa vähemmän painetta palleaan ja siten tasapainottaa kehon sivuille kohdistuvaa painetta. Paitsi että hengittäminen helpottuu, jos lenkkeilet raittiissa ilmassa.

Rytminen hengitys voi auttaa kehoa imemään enemmän happea ja vähentämään stressiä

Ohjeita oikeasta hengityksestä juoksemisen aikana

• Kannattaa valita tie, jolla on viileä ilmasto, paljon vihreää ja tuoretta ruohoa. Rajoita teitä, joilla on paljon pölyä, saasteita, melua, korjattavia tai rakenteilla olevia teitä... Huonolla säällä, kuten sateessa, myrskyissä jne., voit hölkätä sisätiloissa.
• Liian kylmällä säällä lenkillä on erittäin tärkeää käyttää huivia nenän, suun ja huivin peittämiseen.
• Juoksussa tulee lämmitellä huolellisesti käsi- ja jalkatekniikoihin sekä hengitystekniikoihin.

Oikea hengitys lenkillä riippuu jokaisen henkilökohtaisesta kokemuksesta. Älä huolehdi liikaa äläkä yritä pakottaa itseäsi mihinkään kehyksiin - edes hengitykseen, jos et pidä siitä. Oikeaa hengitystä pidetään kuitenkin tärkeämpänä tekniikkana kuin juostessa uskotaan. Oikea tapa hengittää juostessa on tapa hengittää tasaisesti ja luonnollisesti, mikä antaa sinulle eniten itseluottamusta juoksemissasi askeleissa.