Koskaan ei ole liian aikaista ennaltaehkäistä kohdunkaulan spondyloosia!

Kohdunkaulan spondyloosin ennaltaehkäisy on aina tarpeen kaikille, erityisesti niille, jotka tekevät usein raskasta työtä tai joutuvat tekemään istumista toimistotyötä.

Kohdunkaulan nikamat ovat tärkeä osa ihmiskehoa. Kaulan nikamiin liittyvät sairaudet ilmenevät kuitenkin usein hiljaa alkuvaiheessa. Kohdunkaulan spondyloosin ehkäisy ei ole koskaan liian aikaista, koska voimme saada taudin milloin tahansa. Työntekijöiden, jotka käyttävät usein päätään tai olkapäitään tai toimistotyöntekijöitä, tulisi olla aktiivisempia ehkäisemään tätä tautia.

Kohdunkaulan nikamien ominaisuudet

Kohdunkaulan selkäranka koostuu 7 nikamasta

Kohdunkaulan selkäranka koostuu 7 ensimmäisestä nikamasta, jotka on liitetty yhteen, taipuen C-muotoon. Kaularanka koostuu kahdesta osasta:

• Korkea kohdunkaulan selkäranka koostuu kahdesta ensimmäisestä nikamasta, 1. ja 2. nikamasta.
• Alaselkäranka koostuu jäljellä olevista 5 nikamasta, nikamasta 3, nikamasta 4, nikamasta 5, nikamasta 6 ja nikamasta 7.

Nikama 1: Muotoiltu renkaaksi, jossa on kaksi lateraalista massaa ja jossa on ylempi kuoppa, joka vastaa nikamaa 2. Kaksi lateraalista massaa on yhdistetty edestä etukaarella ja takakaarella.

Nikama 2: Tämä on kohdunkaulan nikamien vahvin ja paksuin nikama. Tällä nikamalla on kohotettu kuono nikaman rungossa, jota kutsutaan hampaaksi. 1,5 cm korkeaa pyramidin muotoista kuonoa pidetään selkärangan rungona, joka on kiinnitetty aksiaaliseen segmenttiin saadakseen selkärangan akselin pyörimään.

Nikama 4: Tälle nikamalle on ominaista kupera poikkisuuntainen prosessi, joka laajenee kaulavaltimon tuberkuloosiksi. Se on yhteisen kaulavaltimon ja kilpirauhasen alaosan ja nikamavaltimon kohtauspaikka.

Nikama nro 7: Tälle nikamalle on ominaista haarautumaton ja pitkänomainen selkä. Tämä nikama voi tuntua ihon alla, joten sitä kutsutaan kuperaksi nikamaksi. 7. nikama sijaitsee kaula- ja rintanikamien rajalla, joten kaulanikamien ja rintanikamien välillä on monia siirtymäpiirteitä.

Kuinka ehkäistä kohdunkaulan spondyloosia

Kohdunkaulan spondyloosi

Tämä on sairaus, joka alkaa usein nivelvaurioilla nikamakappaleissa, nikamien välisissä levyissä kalvoissa ja nivelsiteissä, vähitellen myöhemmin ilmaantuu nikamien rappeuman ilmiö, joka aiheuttaa niskakipuja, etenkin niskaa liikutettaessa. 

Ensimmäinen ilmeinen oire on jäykkä, joustamaton niska. Niskakipu, joka säteilee olkapäähän, kipu niskassa ja olkanivelissä tai tuntemattomasta syystä johtuva päänsärky. Jos kohdunkaulan nikamat ovat vaurioituneet pitkään, kaulanikamien toiminta heikkenee, jolloin nikamat C4, C5, C6 ovat vaurioituneet eniten.

Kohdunkaulan spondyloosi heikentää vakavasti elämänlaatua

Kohdunkaulan spondyloosin syyt

• Kovaa työtä, kantamista ja työskentelyä pienestä pitäen.
• Liiallinen koulutus ja väärä menetelmä.
• Työskentele jatkuvassa asennossa ja istu liikaa.
• Hallitsematon painonnousu.
• Epätieteellinen toiminta ja riittämätön ravitsemus.
• Ikääntyminen aiheuttaa luiden rappeutumista.

Kohdunkaulan spondyloosin ehkäisy

Tieteellisen ruokavalion rakentaminen

Tehokas tapa ehkäistä kohdunkaulan spondyloosia on aloitettava ravinnosta. Kalsiumia ja D-vitamiinia tulisi säännöllisesti täydentää osteoporoosin ehkäisemiseksi . Lisää maitotuotteita, juustoa, lohta, kukkakaalia, appelsiineja ja monia muita runsaasti vitamiineja sisältäviä ruokia, kuten maksa, liha, kala, munat.

Erityisesti omega-rasvahappoja ja E-vitamiinia sisältävät ruoat ovat erittäin hyviä torjumaan selkärangan rappeutumista ja selkärangan ongelmia. Voit halutessasi syödä muroja, pähkinöitä ja tummanvihreitä vihanneksia päivittäisessä ruokavaliossasi.

Painokontrolli

Miksi kohdunkaulan spondyloosin ehkäisy liittyy painoon? Lisääntyneen ruumiinpainon vuoksi selkärankaan kohdistuu paljon painetta, joka aiheuttaa vaurioita. Joten jos sinulla on merkkejä liikalihavuudesta, sinun on syötävä oikein laihtuaksesi. On parasta syödä enemmän kuitua, rajoittaa rasvaa ja olla syömättä paljon makeisia, jotta paino pysyy kurissa.

Hallitse painoa kohdunkaulan spondyloosin estämiseksi

Muuta elämäntapaasi

Fyysiset työntekijät eivät saa kumartua tai kantaa liikaa painoa harteillaan. On välttämätöntä korjata asentoa selkärangan vaurioiden välttämiseksi. Toimistotyöntekijät, jotka tarvitsevat paljon istumista, joutuvat nousemaan 30–60 minuutin välein kävelläkseen. Vaihda asentoa säännöllisesti ja harjoittele venyttelyliikkeitä, jos istut tietokoneen edessä pitkään.

Treenaa

Liikunta auttaa kiertämään verta ja happea niveliin. Tukee siten selkärangan joustavuutta. Hyviä harjoituksia kaularangalle kuten kävely, uinti, aerobinen kuntosali, lempeä jooga.

Harjoitukset kohdunkaulan spondyloosin ehkäisemiseksi

Vaihe 1 : Taivuta niska niin paljon kuin mahdollista, leuka alas rintaan, käytä kättä tuodaksesi niskan takaosaa. Työnnä kaularanka alemmas rintaan, pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Kallista niska taaksepäin, aseta toisella kädellä otsalle, vedä kaularanka taaksepäin maksimissaan, pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia, palaa sitten alkuperäiseen asentoon ja jatka kaularangan liikuttamista. 

Vaihe 2 : Pyöritä vasemmalle maksimissaan, työnnä käsiäsi enemmän ja pidä tässä asennossa 5 sekuntia, vapauta sitten ja siirry hitaasti aloitusasentoon. Kallista niskaasi hitaasti oikealle niin pitkälle kuin mahdollista, työnnä käsiäsi edelleen oikealle, pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. 

Vaihe 3 : Nosta päätä eteenpäin, vartalo pysyy samana, pidä 5 sekuntia, nosta se sitten hitaasti takaisin maksimiin, työnnä käden kahdella sormella leukaan, jotta pää liikkuu takaisin maksimiin, pidä 5 sekuntia. Toista tämä liike 5-10 kertaa.

Kohdunkaulan spondyloosin varhainen ehkäisy on paras tapa saada kohdunkaulan spondyloosia. Älä missään nimessä ole subjektiivinen, koska sairaus vaikuttaa suuresti toimintaan ja elämänlaatuun. Toivottavasti tämä artikkeli auttaa sinua olemaan aktiivisempi ehkäisemään kohdunkaulan spondyloosia.