Joitakin yksinkertaisia ​​ja tehokkaita selkäytimen ahtaumaharjoituksia voidaan tehdä kotona

Selkärangan ahtauma voi vaikuttaa suuresti jokapäiväiseen elämään selkäkivun vuoksi. Siksi lääkärit usein rohkaisevat potilaita suorittamaan terapeuttisia harjoituksia kotona oireiden vähentämiseksi. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät edelleen, ovatko selkärangan ahtaumaharjoitukset tehokkaita? Opitaan tästä aiheesta aFamilyToday Blogin avulla alla olevassa artikkelissa!

Joten ovatko selkärangan ahtaumaharjoitukset tehokkaita? Sinnikkyyden ja oikean harjoituksen ohella selkärangan ahtaumahoitoharjoitukset auttavat potilaita vähentämään niska- ja hartiakipujen oireita ja säätämään asentoaan vastaavasti. Lisäksi säännöllinen liikunta yhdistettynä kohtuulliseen ruokavalioon ja elämäntapoihin auttaa estämään taudin pahenemista.

Ovatko selkärangan ahtaumaharjoitukset tehokkaita?

Selkärangan ahtauma voi olla synnynnäinen tai hankittu tuki- ja liikuntaelinten sairauksien, kuten kohdunkaulan spondyloosin tai välilevytyrän, etenemisen seurauksena . Tämä tila voi olla tuskallinen ja häiritä päivittäistä toimintaa.

Lääkärit rohkaisevat usein potilaita, joilla on selkäydinahtauma, tekemään harjoituksia kotona ja muuttamaan ruokavaliota ja elämäntapaa tilan parantamiseksi. Jos elämäntapamuutokset eivät ole tehokkaita, potilas saattaa tarvita interventio- tai invasiivista hoitoa.

Oikein suoritettuna selkäytimen ahtaumaharjoitukset eivät vain pysty hallitsemaan oireita, vaan myös estämään vakavan selkäytimen ahtauman etenemistä. Joitakin harjoituksen terapeuttisia etuja ovat:

• Verenkierto: Harjoitustoiminta edistää verenkiertoa, aktivoi lihasryhmiä, auttaa poistamaan joitain vereen kertyneitä myrkkyjä. Samalla lisää hapetusta, vähentää selkäytimen ahtauman aiheuttamia kipuoireita.
• Lisää tuki- ja liikuntaelimistön joustavuutta - nivelet: Selkärangan ahtauma voi vaikuttaa päivittäiseen liikkeeseen, jolloin luut jäykistyvät. Kun potilas tekee fysioterapiaharjoituksia kotona, se auttaa ylläpitämään lihasten ja nivelten joustavuutta ja joustavuutta.
• Kohdunkaulan selkärangan parantaminen: Selkäydinahtaumapotilaiden kaulan alue on erittäin helppo olla jäykkä ja kipeä. Terapeuttiset harjoitukset auttavat parantamaan luita ja niveliä, säätämään sopivaa niskan asentoa.

Spinaalistenoosiharjoitukset auttavat potilaita lievittämään niskakipuja

Yksinkertaiset harjoitukset selkärangan ahtaumalle kotona

Miniatyyri kohdunkaulan selkäranka

Harjoitukset kohdunkaulan selkärangan kutistamiseksi auttavat vähentämään kipua ja estämään muita selkäytimen ahtauman oireita ja estävät sairauden pahenemisen. Suorita harjoitus seuraavasti:

• Istu suorassa tuolissa ja nojaa sitten varovasti taaksepäin tuolille, jalat maassa niin, että pakarat ovat lähellä tuolin selkänojaa.
• Silmät katsovat suoraan eteenpäin, leuka vedetty taaksepäin.
• Pidä leuka kiinni niskan alueella, älä laske tai nosta sitä.
• Kun tunnet venytystä niskassasi, yritä pysyä tässä asennossa 1-2 sekuntia. 
• Vapauta sitten ja tuo kehosi takaisin rentoon asentoon.

Hartioiden harjoitukset

Olkapään puristusharjoitukset eivät vain auta lievittämään niskakipuja, vaan myös lievittämään olkapää- ja selkäkipuja. Säännöllinen harjoittelu auttaa parantamaan selkärangan toimintaa. Harjoitus tehdään seuraavasti:

• Seiso suorana, kädet alaspäin.
• Vedä lapaluita hitaasti taaksepäin nostaen ja laskeen samalla lapaluita rytmisesti puristaen samalla olkapäitä taaksepäin.
• Tee liike 5-10 kertaa, toista harjoitus 2-3 kertaa päivässä.

Harjoitukset lapaluiden painamiseksi, jotka auttavat joustavia olkapäälihaksia, lievittämään olkapää- ja selkäkipuja

Edistyneet harjoitukset kohdunkaulan selkärangan taipumiseen

Tämä edistynyt harjoitus auttaa vahvistamaan niskalihaksia, lievittämään kipua ja vakauttamaan kaularangan asennon. Harjoitus suoritetaan seuraavasti:

• Makaa selällään mukavasti tasaisella matolla, mukavasti venytettynä ja jalat lattialla.
• Laske leuka alas kuin nyökkäys, mutta estä pään takaosa nousemasta irti lattiasta. Voit tuntea lievää venytystä leuan alueella.
• Pidä tässä asennossa noin 5-10 sekuntia, vapauta sitten ja tuo pääsi takaisin rentoon asentoon.

makaava asennon harjoitus

Tämä on hellävarainen mutta tehokas rentoutusharjoitus. Tämä harjoitus sopii monille aiheille, erityisesti vanhuksille. Voit tehdä seuraavat harjoitukset:

• Istu lattialla polvistuvassa asennossa, pakarat lähellä kantapäiden sivuja.
• Nosta kädet suoraan ulos.
• Vie sitten vartaloasi hitaasti eteenpäin niin, että rintakehäsi on suoraan polvillasi, käsivarret vapaasti venytettyinä.
• Pidä makuuasennossa noin 30-40 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.
• Tee harjoitus 4-6 kertaa päivässä saadaksesi parhaan hoitovaikutuksen.

Yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita kumartumisharjoituksia

Venyttely

Kaventavat harjoitukset selkärankaa venyttämällä auttavat avaamaan rintakehää ja selkää. Tämä auttaa potilasta parantamaan ryhtiä ja pitämään selkärangan oikeassa asennossa. Tee seuraavat harjoitukset:

• Seiso ovenkarmin edessä, aseta kätesi ja kyynärpääsi yhdensuuntaisesti ovenkarmin kanssa.
• Pidä kätesi ja kyynärpääsi paikoillaan ja astu jalkasi ovenkarmin läpi.
• Tunne venytys käsissäsi ja hartioissasi.
• Pysy tässä asennossa noin 20-30 sekuntia.
• Palaa sitten alkuperäiseen asentoon. 
• Toista harjoitus 2-3 kertaa päivässä.

Huomaa, kun suoritat selkäytimen ahtaumaharjoitusta

Yllä olevat terapeuttiset harjoitukset auttavat potilaita vähentämään selkäytimen ahtauman oireita ja samalla estämään sairauden pahenemisen, joka vaikuttaa jokapäiväiseen elämään. Selkärangan ahtaumaharjoituksia suorittaessaan potilaiden tulee kuitenkin kiinnittää huomiota joihinkin seikkoihin seuraavasti:

• Potilaiden tulee tehdä lempeitä liikkeitä, välttää liikoja, jotka ovat liian rasittavia tai aiheuttavat liiallista lihasjännitystä , joka voi johtaa loukkaantumiseen.
• Paikalla tulee olla lääkintähenkilöstöä, jolla on asiantuntemusta tarkkailla ja ohjata harjoittelun alkupäivinä, jotta potilaan väärä käytäntö ei aiheuta vammoja tai ei saavuta hoitotuloksia.
• Vältä liioittelua, sillä se voi helposti ylikuormittaa lihaksia ja lisätä selkäkipujen oireita.
• Säännöllinen fyysinen tarkastus ja tarvittavat testit auttavat lääkäreitä arvioimaan taudin etenemistä kussakin vaiheessa.
• Terapeuttisen harjoittelun yhdistäminen terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon ja tieteelliseen ja tarkoituksenmukaiseen elämäntapaan auttaa potilasta toipumaan nopeasti.

Yhdistä terapeuttinen harjoittelu tasapainoiseen, tieteelliseen ruokavalioon

Yllä on aFamilyToday Blogin artikkeli selkärangan ahtaumaharjoituksista , joita potilaat voivat suorittaa kotona. Toivottavasti artikkelin avulla voit saada perustiedot tästä aiheesta. Selkärangan ahtauma voi vaikuttaa potilaan jokapäiväiseen elämään selkärangan kivun vuoksi. Selkärangan ahtaumaharjoitukset rajoittavat oireita, estävät taudin etenemistä ja auttavat potilaita integroitumaan jokapäiväiseen elämään.