Joitakin yksinkertaisia ​​ja tehokkaita selkäytimen ahtaumaharjoituksia voidaan tehdä kotona

Selkärangan ahtauma voi vaikuttaa suuresti jokapäiväiseen elämään selkäkivun vuoksi. Siksi lääkärit usein rohkaisevat potilaita suorittamaan terapeuttisia harjoituksia kotona oireiden vähentämiseksi. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät edelleen, ovatko selkärangan ahtaumaharjoitukset tehokkaita? Opitaan tästä aiheesta aFamilyToday Blogin avulla alla olevassa artikkelissa!

Joten ovatko selkärangan ahtaumaharjoitukset tehokkaita? Sinnikkyyden ja oikean harjoituksen ohella selkärangan ahtaumahoitoharjoitukset auttavat potilaita vähentämään niska- ja hartiakipujen oireita ja säätämään asentoaan vastaavasti. Lisäksi säännöllinen liikunta yhdistettynä kohtuulliseen ruokavalioon ja elämäntapoihin auttaa estämään taudin pahenemista.

Ovatko selkärangan ahtaumaharjoitukset tehokkaita?

Selkärangan ahtauma voi olla synnynnäinen tai hankittu tuki- ja liikuntaelinten sairauksien, kuten kohdunkaulan spondyloosin tai välilevytyrän, etenemisen seurauksena . Tämä tila voi olla tuskallinen ja häiritä päivittäistä toimintaa.

Lääkärit rohkaisevat usein potilaita, joilla on selkäydinahtauma, tekemään harjoituksia kotona ja muuttamaan ruokavaliota ja elämäntapaa tilan parantamiseksi. Jos elämäntapamuutokset eivät ole tehokkaita, potilas saattaa tarvita interventio- tai invasiivista hoitoa.

Oikein suoritettuna selkäytimen ahtaumaharjoitukset eivät vain pysty hallitsemaan oireita, vaan myös estämään vakavan selkäytimen ahtauman etenemistä. Joitakin harjoituksen terapeuttisia etuja ovat:

  • Verenkierto: Harjoitustoiminta edistää verenkiertoa, aktivoi lihasryhmiä, auttaa poistamaan joitain vereen kertyneitä myrkkyjä. Samalla lisää hapetusta, vähentää selkäytimen ahtauman aiheuttamia kipuoireita.
  • Lisää tuki- ja liikuntaelimistön joustavuutta - nivelet: Selkärangan ahtauma voi vaikuttaa päivittäiseen liikkeeseen, jolloin luut jäykistyvät. Kun potilas tekee fysioterapiaharjoituksia kotona, se auttaa ylläpitämään lihasten ja nivelten joustavuutta ja joustavuutta.
  • Kohdunkaulan selkärangan parantaminen: Selkäydinahtaumapotilaiden kaulan alue on erittäin helppo olla jäykkä ja kipeä. Terapeuttiset harjoitukset auttavat parantamaan luita ja niveliä, säätämään sopivaa niskan asentoa.

Spinaalistenoosiharjoitukset auttavat potilaita lievittämään niskakipuja

Yksinkertaiset harjoitukset selkärangan ahtaumalle kotona

Miniatyyri kohdunkaulan selkäranka

Harjoitukset kohdunkaulan selkärangan kutistamiseksi auttavat vähentämään kipua ja estämään muita selkäytimen ahtauman oireita ja estävät sairauden pahenemisen. Suorita harjoitus seuraavasti:

  • Istu suorassa tuolissa ja nojaa sitten varovasti taaksepäin tuolille, jalat maassa niin, että pakarat ovat lähellä tuolin selkänojaa.
  • Silmät katsovat suoraan eteenpäin, leuka vedetty taaksepäin.
  • Pidä leuka kiinni niskan alueella, älä laske tai nosta sitä.
  • Kun tunnet venytystä niskassasi, yritä pysyä tässä asennossa 1-2 sekuntia. 
  • Vapauta sitten ja tuo kehosi takaisin rentoon asentoon.

Hartioiden harjoitukset

Olkapään puristusharjoitukset eivät vain auta lievittämään niskakipuja, vaan myös lievittämään olkapää- ja selkäkipuja. Säännöllinen harjoittelu auttaa parantamaan selkärangan toimintaa. Harjoitus tehdään seuraavasti:

  • Seiso suorana, kädet alaspäin.
  • Vedä lapaluita hitaasti taaksepäin nostaen ja laskeen samalla lapaluita rytmisesti puristaen samalla olkapäitä taaksepäin.
  • Tee liike 5-10 kertaa, toista harjoitus 2-3 kertaa päivässä.

Harjoitukset lapaluiden painamiseksi, jotka auttavat joustavia olkapäälihaksia, lievittämään olkapää- ja selkäkipuja

Edistyneet harjoitukset kohdunkaulan selkärangan taipumiseen

Tämä edistynyt harjoitus auttaa vahvistamaan niskalihaksia, lievittämään kipua ja vakauttamaan kaularangan asennon. Harjoitus suoritetaan seuraavasti:

  • Makaa selällään mukavasti tasaisella matolla, mukavasti venytettynä ja jalat lattialla.
  • Laske leuka alas kuin nyökkäys, mutta estä pään takaosa nousemasta irti lattiasta. Voit tuntea lievää venytystä leuan alueella.
  • Pidä tässä asennossa noin 5-10 sekuntia, vapauta sitten ja tuo pääsi takaisin rentoon asentoon.

makaava asennon harjoitus

Tämä on hellävarainen mutta tehokas rentoutusharjoitus. Tämä harjoitus sopii monille aiheille, erityisesti vanhuksille. Voit tehdä seuraavat harjoitukset:

  • Istu lattialla polvistuvassa asennossa, pakarat lähellä kantapäiden sivuja.
  • Nosta kädet suoraan ulos.
  • Vie sitten vartaloasi hitaasti eteenpäin niin, että rintakehäsi on suoraan polvillasi, käsivarret vapaasti venytettyinä.
  • Pidä makuuasennossa noin 30-40 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.
  • Tee harjoitus 4-6 kertaa päivässä saadaksesi parhaan hoitovaikutuksen.

Yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita kumartumisharjoituksia

Venyttely

Kaventavat harjoitukset selkärankaa venyttämällä auttavat avaamaan rintakehää ja selkää. Tämä auttaa potilasta parantamaan ryhtiä ja pitämään selkärangan oikeassa asennossa. Tee seuraavat harjoitukset:

  • Seiso ovenkarmin edessä, aseta kätesi ja kyynärpääsi yhdensuuntaisesti ovenkarmin kanssa.
  • Pidä kätesi ja kyynärpääsi paikoillaan ja astu jalkasi ovenkarmin läpi.
  • Tunne venytys käsissäsi ja hartioissasi.
  • Pysy tässä asennossa noin 20-30 sekuntia.
  • Palaa sitten alkuperäiseen asentoon. 
  • Toista harjoitus 2-3 kertaa päivässä.

Huomaa, kun suoritat selkäytimen ahtaumaharjoitusta

Yllä olevat terapeuttiset harjoitukset auttavat potilaita vähentämään selkäytimen ahtauman oireita ja samalla estämään sairauden pahenemisen, joka vaikuttaa jokapäiväiseen elämään. Selkärangan ahtaumaharjoituksia suorittaessaan potilaiden tulee kuitenkin kiinnittää huomiota joihinkin seikkoihin seuraavasti:

  • Potilaiden tulee tehdä lempeitä liikkeitä, välttää liikoja, jotka ovat liian rasittavia tai aiheuttavat liiallista lihasjännitystä , joka voi johtaa loukkaantumiseen.
  • Paikalla tulee olla lääkintähenkilöstöä, jolla on asiantuntemusta tarkkailla ja ohjata harjoittelun alkupäivinä, jotta potilaan väärä käytäntö ei aiheuta vammoja tai ei saavuta hoitotuloksia.
  • Vältä liioittelua, sillä se voi helposti ylikuormittaa lihaksia ja lisätä selkäkipujen oireita.
  • Säännöllinen fyysinen tarkastus ja tarvittavat testit auttavat lääkäreitä arvioimaan taudin etenemistä kussakin vaiheessa.
  • Terapeuttisen harjoittelun yhdistäminen terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon ja tieteelliseen ja tarkoituksenmukaiseen elämäntapaan auttaa potilasta toipumaan nopeasti.

Yhdistä terapeuttinen harjoittelu tasapainoiseen, tieteelliseen ruokavalioon

Yllä on aFamilyToday Blogin artikkeli selkärangan ahtaumaharjoituksista , joita potilaat voivat suorittaa kotona. Toivottavasti artikkelin avulla voit saada perustiedot tästä aiheesta. Selkärangan ahtauma voi vaikuttaa potilaan jokapäiväiseen elämään selkärangan kivun vuoksi. Selkärangan ahtaumaharjoitukset rajoittavat oireita, estävät taudin etenemistä ja auttavat potilaita integroitumaan jokapäiväiseen elämään.


Leave a Comment

Hormonit ihmiskehossa

Hormonit ihmiskehossa

Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.

Ohjeet parhaan suolaveden valmistamiseen kurkkukipuihin

Ohjeet parhaan suolaveden valmistamiseen kurkkukipuihin

Opas turvalliseen suolaliuoksen valmistukseen kurkkukipuihin. Opi uusimmat SEO-optimoidut tekniikat ja terveyshyödyt asiantuntijoiden suosituksin.

Mitä elimiä kehossa on?

Mitä elimiä kehossa on?

Tutustu ihmiskehon tärkeimpiin sisäelimiin ja niiden toimintoihin. Sisäelimet ovat avainasemassa terveyden ylläpitämisessä ja sairauksien ehkäisyssä. Opimme kuusi keskeistä sisäelinryhmää ja niiden roolia.

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.

Onko hyvä ottaa paljon Panadolia? Muutamia huomioita Panadolia käytettäessä

Onko hyvä ottaa paljon Panadolia? Muutamia huomioita Panadolia käytettäessä

Oletko koskaan miettinyt, onko hyvä ottaa paljon Panadolia? Uusimmat tiedot kuumetta alentavan lääkkeen turvallisesta käytöstä ja annostuksessa.

Mikä on munuaisen rakenne? Missä munuaiset sijaitsevat ja miten ne toimivat?

Mikä on munuaisen rakenne? Missä munuaiset sijaitsevat ja miten ne toimivat?

Tutki munuaisten uusinta tietoa: miten munuaiset suodattavat verestä myrkkyjä, niiden tarkka sijainti kehossa ja parhaat terveysvinkit. Opit tärkeät munuaisten toiminnat ja suojelukeinot.

Imusolmukkeiden sijainti kehossa ja miten erottaa hyvänlaatuiset ja pahanlaatuiset imusolmukkeet

Imusolmukkeiden sijainti kehossa ja miten erottaa hyvänlaatuiset ja pahanlaatuiset imusolmukkeet

Lymfadenopatian uusimmat hoitomenetelmät ja imusolmukkeiden sijainnit kehossa. Opettele erottamaan hyvänlaatuiset ja pahanlaatuiset imusolmukkeet asiantuntijoiden neuvoin.

7 tapaa poistaa kaksoisleuka muutamassa päivässä

7 tapaa poistaa kaksoisleuka muutamassa päivässä

Opi tehokkaita keinoja kaksoisleuan poistamiseen ja kasvosi kauneuden palauttamiseen. Luo uusi elämäntapa ja käy läpi parhaat käytännöt.

Mikä on kainaloimusolmuke? Syitä imusolmukkeiden turvotukseen kainalossa

Mikä on kainaloimusolmuke? Syitä imusolmukkeiden turvotukseen kainalossa

Tutustu kainaloimuusolmukkeiden syihin ja hoitomenetelmiin. Epänormaalisti turvonneet imusolmukkeet voivat olla merkki monista terveysongelmista.

Opi oksidatiivisesta stressistä elääksesi terveellisemmin joka päivä

Opi oksidatiivisesta stressistä elääksesi terveellisemmin joka päivä

Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.

Mikä on hyvä nukkumisasento ruoansulatuskanavalle?

Mikä on hyvä nukkumisasento ruoansulatuskanavalle?

Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.

Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Lihoaako se sinua?

Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Lihoaako se sinua?

Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.

Mitä hyötyä emoaineesta on kasvojen iholle? Kuinka tehdä tehokas emoainenaamio

Mitä hyötyä emoaineesta on kasvojen iholle? Kuinka tehdä tehokas emoainenaamio

Kuninkaallinen hyytelöllä on monia loistavia käyttötarkoituksia, joissa myös kasvojen kauneus on korvaamaton etu. Ota selvää seuraavan artikkelin kautta!

[Vastaus] Paljonko on emoaine? Mistä ostaa hyvämaineinen?

[Vastaus] Paljonko on emoaine? Mistä ostaa hyvämaineinen?

Kuinka paljon emoaine maksaa ja onko se liian kallista ostaa? Mistä ostaa hyvämaineinen? Seuraava artikkeli antaa sinulle parhaat tiedot, joita tarvitset!

Mikä on plastiikkakirurgian riippuvuusoireyhtymä ja miten se korjataan?

Mikä on plastiikkakirurgian riippuvuusoireyhtymä ja miten se korjataan?

Mikä on plastiikkakirurgian riippuvuusoireyhtymä ja kuinka siitä voi päästä eroon, on kysymys, josta monet ihmiset välittävät, varsinkin kun niin monet ihmiset tekevät jatkuvasti plastiikkakirurgiaa kuten nykyään.

Kookosmaidon terveyshyödyt

Kookosmaidon terveyshyödyt

Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.

Sisältääkö tilapia elohopeaa ja kuinka valita kala?

Sisältääkö tilapia elohopeaa ja kuinka valita kala?

Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.

Kuinka paljon kaloreita teessä? Kuinka keittää haudutettua teetä Tet-loman valmistamiseksi

Kuinka paljon kaloreita teessä? Kuinka keittää haudutettua teetä Tet-loman valmistamiseksi

Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.

Onko aspiriini haitallista maksalle? Mitkä ovat aspiriinin sivuvaikutukset maksaan?

Onko aspiriini haitallista maksalle? Mitkä ovat aspiriinin sivuvaikutukset maksaan?

Yksityiskohtainen sisältö aspiriinin sivuvaikutuksista maksaan. Lue, kuinka aspiriini on turvallista maksan terveydelle!

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.

Hormonit ihmiskehossa

Hormonit ihmiskehossa

Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.