Ehdota tehokkaita joogaharjoituksia välilevytyrän parantamiseksi kotona

Joogan harjoittaminen tuo monia terveyshyötyjä, erityisesti ihmisille, joilla on välilevytyrä. Lääkärin hoitomenetelmien yhdistämisen lisäksi potilaiden tulee tehdä kotona joogaharjoituksia välilevytyrän hoitamiseksi luiden ja nivelten joustavuuden harjoittamiseksi sekä terveyden palauttamiseksi.

Välilevytyrä on yleinen tuki- ja liikuntaelinsairaus, joka vaikuttaa monin tavoin elämänlaatuun. Monien tutkimusten mukaan joogaharjoitusten tekeminen välilevytyrän hoitoon auttaa moninkertaisesti lisäämään hoidon tehokkuutta. Katsotaanpa alta yksinkertaiset, tarkat joogaharjoitukset ihmisille, joilla on välilevytyrä!

5 tehokkainta joogaharjoitusta välilevytyrän hoitoon

Päivittäisen joogan harjoittamisen terveyshyötyjä ihmiskeholle on monia. Erityisesti joillakin erityisillä harjoituksilla voidaan hoitaa nivel- ja luusairauksia. 

Ylätrapezius-venyttelyharjoitus 

Valmistelu: Istu suorassa, silmät suorina, kädet polvillaan.

Tekee:

• Tuo oikea kätesi lantion taakse.
• Aseta vasen kätesi oikealle temppelillesi ja vedä päätäsi vasenta olkapäätäsi kohti.
• Katso suoraan eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen niskassasi.
• Pidä noin 10 sekuntia ja tee sitten sama vastakkaisella puolella.

Vaikutus: Tämä välilevytyrä joogaharjoitus on tehokas ihmisille, joilla on kohdunkaulan välilevytyrä, ja se auttaa tehokkaasti hoitamaan niskaa ja hartioita sekä venyttämään aktiivisesti niskalihaksia.

Jooga tuo monia etuja välilevytyrän hoidossa

Kobra asento

Valmistelu: Makaa vatsallaan matolla, kädet rentoina vartalon sivulle.

Tekee:

• Suorista jalat taaksepäin niin, että varpaat koskettavat mattoa.
• Paina kädet matolla ja paina lantiota ja reidet lattiaa vasten.
• Pidä kädet suorina ja nosta ylävartaloasi hitaasti käsien voimalla.
• Venytä olkapäitä taaksepäin pitäen lantion tiukkana ja venyttäen vartaloasi.
• Säilytä asento noin 20-30 sekuntia ja hengitä tasaisesti.
• Palaa alkuperäiseen tilaan ja toista liike 3-5 kertaa.

Vaikutus:  Tämä harjoitus ihmisille, joilla on välilevytyrä, auttaa venyttämään vartaloa ja saamaan selkärangan toimimaan vahvemmin, mikä parantaa selkärangan terveyttä.

Silta-asento

Valmistelu: Makaa selällään lattialla, kädet alas ja alas vartaloa vasten.

Tekee:

• Taivuta polviasi, jalkapohjat koskettavat maata.
• Nosta selkäsi niin korkealle kuin pystyt ja tunne venytys selässäsi ja niskassasi.
• Pidä asentoa 20-35 sekuntia ja laske sitten takaisin lähtöasentoon.
• Toista liike vähintään 3-5 kertaa.

Vaikutus: Tämä asento auttaa lisäämään selkärangan kimmoisuutta, mikä auttaa korjaamaan syviä välilevyjen sisäisiä vaurioita.

Joogaharjoitukset välilevytyrän hoitamiseksi silta-asentoa lisäävät selkärangan kimmoisuutta 

Vauvan pose

Valmistelu: Harjoittaja polvistuu matolle, istuu kantapäällä, polvet hieman ojennettuna.

Tekee:

• Taivuta eteenpäin niin, että ylävartalosi on reisien välissä ja pää koskettaa mattoa.
• Ojenna kätesi suoraan pään yli ja pidä ne polvien kanssa samassa linjassa.
• Pidä asentoa 30 sekunnista 1 minuuttiin ja tunne nikamien venymistä.
• Hengitä tasaisesti ja nosta vartaloasi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
• Tee tämä 5-10 kertaa päivässä.

Vaikutukset: Selkäranka venyy, lievittää selkä- ja niskakipuja ja joustaa kehon elimiä.

Kissa - lehmä liike

Valmistautuminen: Harjoittaja polvistuu ja laskee kätensä maahan.

Tekee:

• Nojaa kätesi eteenpäin niin, että kätesi ovat suoraan olkapäiden alapuolella ja polvet suoraan lantiosi alapuolella.
• Venytä niska, työnnä lantiota ylöspäin ja laske selkää.
• Maksimi niskan taivutus, noin 5 sekuntia joka kerta.

Vaikutukset: Parantaa verenkiertoa selän levyissä, mikä auttaa maksimoimaan nivelten rentoutumisen.

Joitakin jooga-asentoja tulee välttää harjoittelun aikana

Harjoituksen aikana on useita joogaharjoituksia välilevytyrän hoitoon , joita tulee välttää, jotta ne eivät vaikuttaisi negatiivisesti sairauden tilaan:

• Kyykky: Kyykky lisää selkärankaan ja välilevyihin kohdistuvaa puristusvoimaa, jolloin lannealue puristuu enemmän. Tämä aiheuttaa välilevytyrän pahenemisen ja aiheuttaa selkäkipua.
• Banaanipuu-asento: Tämän asennon suorittaminen lisää painetta selässä ja hartioissa, mikä luo jännitystä ja painetta, joka ei ole hyvä ihmisille, joilla on välilevytyrä.
• Kiertoliikkeet: Potilaiden tulee välttää näitä liikkeitä, koska ne saavat selkärangan taipumaan, mikä tekee kivusta entistä voimakkaampaa.

Joitakin huomautuksia joogaharjoittelussa välilevytyrän kanssa

Huomautuksia suoritettaessa joogaharjoituksia välilevytyrän hoitoon

Jotta joogaharjoitukset parantavat välilevytyrää tehokkaasti, potilaiden on kiinnitettävä huomiota:

• Harjoittele helposta vaikeaan: Aloita yksinkertaisista harjoituksista tottuaksesi ja tee sitten vaikeampia liikkeitä. Pitää lämmitellä kevyesti noin 10 minuuttia ennen harjoittelua, jotta keho lämmitetään sekä lihakset, nivelet, ...
• Älä liioittele: Potilaiden ei pitäisi olla kärsimättömiä parantuakseen sairaudesta, vaan liioitella, mikä ei ole tehokasta ja aiheuttaa vammoja. Harjoittelemalla liikkeitä oikein ja säännöllisesti, sinnikkyys tuo parempia tuloksia.
• Käänny lääkärin puoleen: Potilaiden tulee kysyä lääkäriltä, ​​onko heidän sairautensa sopiva joogan harjoittamiseen, jotta tila ei pahenisi.

Yhdistä terveelliset elämäntavat joogaan parantaaksesi välilevytyrä nopeammin

Yllä on opas yksinkertaisiin joogaharjoituksiin välilevytyrän hoitoon , joita potilaat voivat harjoitella kotona. Säännöllinen joogaharjoitus ei ainoastaan ​​auta parantamaan kuntoa, vaan myös lievittämään stressiä, mikä tekee potilaasta mukavamman ja positiivisemman mentaliteetin.