7 parasta tapaa täydentää luonnollista melatoniinia nukkumaan hyvin ja terveessä kehossa

Melatoniinin puute voi aiheuttaa unettomuutta, unihäiriöitä tai huonoja yöunia jne. Tallenna välittömästi seuraavat luonnolliset, taloudelliset ja tehokkaat tavat täydentää melatoniinia.

Melatoniinin tiedetään olevan kehon luonnollinen hormoni, jolla on tärkeä rooli uni-valveilun hallinnassa. Kun on mahdollista, että tämä hormonin puutos aluksi häiritsee unta, pitkällä aikavälillä elämänlaatu heikkenee. Säästetään nyt kuinka täydentää luonnollista melatoniinia itsellesi ja läheisillesi. 

Mikä on melatoniini? Milloin täydentää? 

Melatoniini on käpyrauhasessa tuotettu hormoni, joka säätelee unen toimintaa. Toisin sanoen melatoniini saa meidät nukahtamaan helpommin ja nopeammin. Joten milloin tarvitset melatoniinilisää? Silloin halutaan nukkua hyvin ja syvästi, jotta saadaan hyvää energiaa aktiiviseen opiskelu- ja työpäivään.

Hyvien yöunien houkuttelemisen lisäksi melatoniini edistää myös antioksidantteja, säätelee kehon lämpötilaa ja verenpainetta, parantaa seksuaalista toimintaa ja tukee immuunijärjestelmää.

Nykyään monet ihmiset pyrkivät täydentämään melatoniinia lääkkeiden tai lisäravinteiden avulla. On myös turvallisia luonnollisia tapoja täydentää ruokavaliota, lepoa ja liikuntaa. 

Vaikka se on arvioitu erittäin turvalliseksi, on silti joitakin ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Tämän aineen lisääminen on erittäin tarpeellista, mutta se on harkittava terveydelle haitallisten vahinkojen välttämiseksi. Tämän hormonin säännöllinen lisäys voi heikentää aivojen kykyä tuottaa niitä luonnollisesti. Lisäksi jotkut ihmiset kokevat myös päänsärkyä, huimausta, pahoinvointia. 

Melatoniini auttaa ihmisiä nukahtamaan helposti ja nukkumaan syvään 

Onko melatoniinin käyttö haitallista? 

Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että melatoniini on turvallista käyttää. Tuote ei todennäköisesti aiheuta merkittäviä vakavia sivuvaikutuksia. Tämä sisältää huume- tai huumeriippuvuuden oireita. Älä kuitenkaan käytä sitä väärin, koska pitkäaikainen käyttö voi saada aivot lopettamaan tämän hormonin tuotannon. 

Melatoniinin lyhytaikainen käyttö kohtuullisina annoksina tuottaa vain hyötyä ilman haittaa. Intensiivinen tutkimus osoittaa, että hormoni on turvallinen sekä aikuisille että lapsille. 

7 luonnollista tapaa täydentää melatoniinia

Tällä hetkellä melatoniinin tablettien lisäksi voit täydentää melatoniinia luonnollisesti ruokavalion ja liikunnan avulla. Tässä on 7 tapaa lisätä luonnollisesti melatoniinia keholle ilman omaisuuksia. 

Lisääntynyt auringonotto

Sinun tulee olla alttiina luonnolliselle auringonvalolle vähintään 15 minuuttia päivässä. Ihanteellinen aika altistumiseen on aikaisin aamulla heräämisen jälkeen. Tämä auttaa tasapainottamaan kehon vuorokausirytmejä. Sieltä melatoniinin tuotannon säätely yöllä lisääntyy. 

Auringolle altistuessasi levitä ohut kerros aurinkovoidetta , jonka suojakerroin on vähintään 30. Suoraan auringonpaisteeseen ei tarvitse mennä, mutta aurinko voi napata ikkunan läpi. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka työskentelevät toimistoissa, joissa on enemmän valoa ja enemmän melatoniinia, he nukkuvat paremmin yöllä. 

Luonnollinen melatoniinilisä auringossa 

Vältä elektronisten laitteiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa

Elektroniset laitteet, kuten televisiot, tietokoneet tai puhelimet, lähettävät erittäin suuren sinisen valon lähteen. Tämä estää elimistön melatoniinin tuotannon. Joten jos silmäsi eivät ole alttiina tälle siniselle valolle, aivojen kyky tuottaa melatoniinia on suurempi. Jos sinun on käytettävä elektronisia laitteita lähellä nukkumaanmenoa, vaihda yötilaan työskennelläksesi. 

Sammuta valot nukkuessasi

Monilla ihmisillä on tapana sytyttää yövalo aivan sängyn viereen, mutta tätä ei suositella. Varmista, että makuuhuoneesi on täysin pimeä. Voit käyttää näyttöä erottamaan huoneen ja valot tai lisätä silmänaamion. Valo vähentää luonnollista melaniinin tuotantoa, nukahdat, et syvään tai hereillä. 

Valojen sammuttaminen nukkumaan mennessä on myös tehokas tapa täydentää melatoniinia 

Syö melatoniinipitoisia ruokia ennen nukkumaanmenoa

Melatoniinipitoisia ruokia ovat: saksanpähkinät , tomaatit, kirsikat tai kastanjat jne. Lisäksi lämmin maito sisältää myös runsaasti luonnollista melatoniinia. Joten lisää edellä mainitut ruoat ennen nukkumaanmenoa, jotta voit nukkua paremmin, syvemmälle ja etkä lihoa. 

Juo vähemmän kahvia ja teetä

Nämä ovat kahdenlaisia ​​kofeiinipitoisia juomia, jotka saavat ihmiset aina valppaana ja jännittyneinä. Ne myös vähentävät melatoniinin tuotantoa. Älä siis juo enempää kuin 200 milligrammaa teetä, kahvia tai kaakaota päivässä. Aikaa ennen nukkumaanmenoa ei tulisi ladata kofeiinilla kehoon. 

Meditoi ennen nukkumaanmenoa

Meditaatio on hyvä tapa terveydelle, meditaatiota sovelletaan monissa urheilulajeissa, mukaan lukien jooga. Sinun tulisi meditoida noin 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, tämä auttaa aivoja tuottamaan enemmän melatoniinia nukkumaan paremmin. Meditaatio auttaa myös lievittämään stressiä, jännitystä ja stressiä. Jos et voi meditoida, voit harjoitella syvää hengitystä tai tehdä hierontaa ennen nukkumaanmenoa, jolla on sama vaikutus kuin meditaatiolla.

Meditaation harjoittaminen ennen nukkumaanmenoa auttaa rentoutumaan, nukkumaan hyvin ja nukkumaan syvään 

Ota lämmin suihku ja mene sitten nukkumaan

Ota lämmin kylpy noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa kehon lämpötilaa nousemaan, mutta sitten laskemaan takaisin. Lämpötilan lasku stimuloi aivoja erittämään suuren määrän melatoniinia. Jos mahdollista, voit myös rentoutua kylvyssä. Kun liotat muutamaa tippaa suosikkieteeristä öljyäsi rentoutumaan, virkistyksen henki nukahtaa helpommin. 

Mistä ostaa laadukasta melatoniinia 

Tällä hetkellä aFamilyToday Blog on yksi luotettavimmista osoitteista, jotka tarjoavat laadukasta melatoniinia. Tuote valmistetaan tabletteina, joita on helppo käyttää ja joiden hinta on kohtuullinen. Tarjolla on useita malleja useilta eri merkeiltä, ​​joista käyttäjät voivat valita vapaasti. Jos tarvitset melatoniinia sisältäviä tuotteita, käy aFamilyToday Blogissa valtakunnallisesti tai tilaa netistä täältä .

Hormoni melatoniinilla on erittäin tärkeä rooli ihmisten terveydelle, erityisesti unelle. Siksi, jos sinulla on jatkuva unettomuus, jotta et heikennä työn ja elämän laatua, ota luonnollinen melatoniinilisä. Toivotan sinulle aina tervettä ja turvallista, seuraa aFamilyToday-blogia päivittääksesi hyödyllistä tietoa terveydenhuollosta.