5 yksinkertaista mutta tehokasta tapaa estää nivelkipuja kylmänä vuodenaikana

Niveltulehdusta sairastaville kylmä kausi on pakkomielle. Selvitetään, miten ehkäistä nivelkipuja, kun säät kylmenevät!

Nivelsairaudet vaikuttavat terveyteen vuodenajasta riippumatta, mutta sairaus on yleensä vakavampi kylmänä vuodenaikana. Kivun, jäykkyyden ja turvotuksen vaikutukset nivelissä tekevät olosi epämukavaksi ja häiritsevät päivittäistä toimintaa. Ainoa asia, jonka voit tehdä suojataksesi itsesi juuri nyt, on harjoittaa terveellisiä tapoja ja kokeilla joitain kotihoitokeinoja.

Nivelkipu on pahempi kylmänä vuodenaikana.

Tässä on 5 yksinkertaista mutta tehokasta tapaa estää nivelkipuja kylmänä vuodenaikana.

1. Pidä kehosi lämpimänä

Altistuminen kylmälle ilmalle ei vain pahenna nivelkipuja, vaan lisää myös talvella yleisten sairauksien riskiä. Muista siis pitää kehosi lämpimänä, varsinkin kun lähdet ulos, käytä lämpimiä vaatteita, huiveja, hattuja, sukkia, käsineitä, ...

2. Parafiinikylpy tai kuuma pakkaus

Jos kylmä sää tekee nivelistäsi kipeitä ja turvonneita, voit levittää niveliin parafiinivahaa tai lämmittää. Ne kovettuvat ihollasi ja kehosi imee lämpöä. Tämä voi lievittää kipua nivelissä.

Kuumenna kipeitä niveliä.

3. Täydennä ravintoaineita nivelille

Alhainen D-vitamiinitaso kehossa voi myös lisätä kehon herkkyyttä. Joten lisää D-vitamiinin saantiasi viettämällä aikaa auringossa ennen klo 8.00 joka päivä. Saat D-vitamiinia elintarvikkeista, kuten okrasta, sienistä ja maitotuotteista. Tai helpompi on ottaa D-vitamiinilisää.

Valitse runsaasti kollageenia, omega-3:a sisältäviä ruokia, kuten lohi, tonnikala, cashewpähkinät, saksanpähkinät, mustikat, porkkanat, tomaatit, punaiset paprikat, avokadot, vihreät vihannekset, kuten parsakaali, ... auttaa lisäämään luiden ja nivelten kestävyyttä.

Lisäksi sinun on myös vältettävä nivelille sopimattomien ruokien ja juomien käyttöä, kuten alkoholi, olut, piristeet, punainen liha, pakasteruoka, eläinten elimet, pikaruoka, kuuma, liian hapan tai liian suolainen ruoka.

4. Hellävarainen harjoittelu ei rasita lihaksia

Kun on kylmä, meillä on taipumus pelätä liikuntaa. Erityisesti nivelkipuista kärsivät ihmiset pelkäävät usein kipua, joten he eivät uskalla liikkua, jolloin nivelet jäykistyvät. Itse asiassa nivelistä kärsiessä säännöllinen lempeä liikunta auttaa verenkiertoa, rustokudoksella on edellytykset imeä ravinteita ja lisätä nesteen eritystä, voitelemalla niveliä. Siksi, vaikka olisi kylmä tai kärsii nivelkivuista, meidän tulee silti säilyttää liikettä ja maltillista nivelhierontaa nivelten toiminnan parantamiseksi.

Sen sijaan, että istuisit yhdessä paikassa, voit käyttää päivittäin noin 30 minuutista 1 tuntiin yksinkertaisia ​​harjoituksia, kuten uintia, taijia, ravitsemuksellista qigongia, joogaa... lempeyden periaatteen mukaisesti.

Liikkua lempeillä harjoituksilla lisätäksesi nivelten joustavuutta.

Huomaa kuitenkin, että nivelemme ovat enemmän paineen alla kylmällä säällä. Siksi sinun ei pitäisi yrittää tehdä asioita, jotka aiheuttavat paljon painetta nivelille, välttää voimakkaita liikkeitä, korkean intensiteetin toimintaa, varsinkin älä nosta raskaita esineitä. Lisäksi kiinnitä enemmän huomiota ruokavalioosi ja lepoon.

5. Älä anna nivelkivun pahentua

Vaikka luonnolliset lääkkeet ja terveelliset elämäntavat voivat auttaa sinua vähentämään nivelongelmiasi, se ei tarkoita, että niveltulehdus ei vaikuttaisi terveyteen. Jos siitä ei ole paljon apua, kannattaa kääntyä kiropraktikon tai fysioterapeutin puoleen terveydentilasi seuraamiseksi. Älä jätä huomiotta aiheuttaman taudin epämiellyttäviä oireita, koska se vain pahenee.