5 harjoitusta ihmisille, joilla on välilevytyrä nopeasti ja tehokkaasti

Reumatologien mukaan välilevytyrä on yleinen sairaus keski- ja vanhuudella. Tässä on 5 tehokasta harjoitusta ihmisille, joilla on välilevytyrä.

Vaikka välilevytyrä ei ole hengenvaarallinen, se sisältää silti monia vaarallisia komplikaatioita. Jos potilasta ei hoideta nopeasti, hän kärsii erittäin todennäköisesti iskiassta , lihasten surkastumisesta tai jopa halvauksesta. Fysioterapiaharjoitukset ovat erittäin tarpeellisia tämän sairauden, erityisesti lannerangan alueen välilevytyrän, hoitamiseksi kokonaan. Seuraavien viiden harjoituksen johdonmukainen suorittaminen ihmisille, joilla on välilevytyrä, auttaa vähentämään kipua, lisäämään nivelten joustavuutta ja hoitamaan tautia tehokkaasti. 

5 harjoitusta ihmisille, joilla on välilevytyrä

Lääketieteellinen tutkimus on osoittanut, että yli 80 % välilevytyräpotilaista on parantanut kuntoaan venyttelyillä. Jos sinullakin on tämä tilanne, katsotaanpa heti selän ja niskan  välilevytyriä omaaville harjoituksille, joista olemme koonneet alla:

5 harjoitusta ihmisille, joilla on välilevytyrä nopeasti ja tehokkaasti

Kobra asento 

Tämä on yksi välilevytyräpotilaiden tärkeistä harjoituksista, jota monet asiantuntijat suosittelevat harjoittelemaan niska- ja selkälihasten venyttämiseksi ja verenkierron parantamiseksi. Lisäksi tämä harjoitus ihmisille, joilla on välilevytyrä, auttaa myös rentouttamaan hermoja erittäin hyvin. 

Tekee: 

• Vaihe 1: Makaa kasvot alaspäin, kädet lattialla, lähellä rintaasi, jalat suoraan alas vartaloa pitkin. 
• Vaihe 2: Hengität syvään, käytät hitaasti käsivarsivoimaa työntämään vartaloasi suoraan ylöspäin katsoen suoraan eteenpäin.
• Vaihe 3: Pidä kätesi suorina, ojenna lapaluita taaksepäin niin, että koko hartiat, rintakehä, vatsa ja lantio nousevat kokonaan irti maasta. Pidät tätä asentoa 30 sekuntia, hengität samalla tasaisesti ja toistat 2-3 kertaa. 

Kobra-asento on hyvin yksinkertainen ja tehokas 

Harjoittele vatsallaan makaamista 

Niille, jotka ovat vähitellen ikääntyneet, eivät ole enää joustavia tai eivät ole tottuneet joogaamaan, vatsallaan makaaminen on loistava valinta sinulle. Tämän liikkeen säännöllinen suorittaminen auttaa hermoja rentoutumaan, selkä ja hartiat venyvät täysin. 

Tekee: 

• Vaihe 1: Makaa kasvot alaspäin lattialle, suorista kädet ja jalat. 
• Vaihe 2: Nosta kaulaa hitaasti ylös, hengitä sisään ja laske sitten hitaasti alas, samalla hengitä ulos. Harjoituksen aikana sinun on varmistettava, että pidät selkäsi suorana ja toista noin 10 kertaa. 

Alaspäin osoittava koiran asento 

Tämä on yksi joogan perusliikkeistä, mutta sillä on kyky parantaa verenkiertoa selkälevyissä. Tämä auttaa parantamaan ryhtiä ja laajentamaan potilaan liikealuetta. 

Tekee: 

• Vaihe 1: Laitat kädet ja polvet lattialle niin, että jalat ja kädet ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa ja hartioiden leveydellä. 
• Vaihe 2: Työnnä itsesi hitaasti ylös pitäen jalat ja polvet suorina pitäen koko jalkasi lähellä lattiaa. Pää ja hartiat rentoina, silmät katsovat alas vatsaan. 
• Vaihe 3: Hengität tasaisesti, pidät tässä asennossa 30 sekuntia ja taivutat sitten hitaasti polviasi, laitat kädet ja jalat takaisin alkuperäiseen asentoonsa. 

Monet potilaat käyttävät alaspäin osoittavaa koiran asentoa 

Silta-asento 

Tämän harjoituksen säännöllinen käyttö ihmisille, joilla on välilevytyrä hoidon aikana, auttaa nopeasti parantamaan potilaan tilaa ja vähentämään asteittain kipua alaselässä . Samalla se lisää lannerangan lihasryhmien kestävyyttä. 

Tekee: 

• Vaihe 1: Makaa selällesi, taivuta polviasi niin, että jalkasi koskettavat lattiaa, pakarat ja jalkaterät ovat hartioiden leveydellä toisistaan. 
• Vaihe 2: Suorista kädet, aseta ne jalkojasi pitkin ja hengitä syvään. Nosta sitten hitaasti lantiota ja vatsaa niin, että koko hartiat, selkä, pakarat ja reidet kohoavat suorassa linjassa. 
• Vaihe 3: Pidä tässä asennossa 30 sekuntia, hengitä tasaisesti ja laske sitten vartaloasi hitaasti. Toista tämä asento 2-3 kertaa. 

Bug Pose Harjoitus 

Tämä välilevytyrä joogaharjoitus parantaa pakaralihasten, reisien toimintaa ja auttaa vähentämään selkärangan painetta. Ihmisille, joilla on luisuneet välilevyt alaselässä, jalkojen, käsivarsien ja hartioiden lihasten vahvistaminen voi auttaa vähentämään kipua ja parantamaan hoitoa.

Tekee: 

• Vaihe 1: Makaa selällään lattialla, jalat ja kädet ylhäällä, yhdensuuntaisesti toistensa kanssa, kohtisuorassa maassa ja tiukat vatsat. 
• Vaihe 2: Venytä hitaasti vasenta jalkaa ja oikeaa kättäsi samanaikaisesti ja toista sitten samalla tavalla toisella puolella. 
• Vaihe 3: Suorita tämä harjoitus 5 kertaa kummallekin puolelle, 5 sekuntia joka kerta. 

Monet lääkärit suosittelevat harjoituksia ihmisille, joilla on välilevytyrä ja kovakuoriainen 

Yllä on 5 harjoitusta, joiden lääkärit ovat testanneet niiden vaikutuksen tähän tautiin. Harjoituksissa ihmisille, joilla on välilevytyrä , sinun tulee tehdä niitä säännöllisesti yhdessä ruokavalion kanssa ja noudattaa tarkasti lääkärisi ohjeita ja määräyksiä. Valitse fyysiseen kuntoosi sopivat harjoitukset ja ota yhteyttä lääkäriin välttääksesi epäasianmukaisen harjoituksen aiheuttamia komplikaatioita!