Ravintoaineryhmät, jotka ovat tärkeitä keholle

Kehittymään kattavimmin ja terveellisimmällä tavalla kehon tulee tarjota riittävästi ravintoaineryhmiä elimistölle. Ravintoaineryhmät eivät vain auta kehoa kasvamaan

Kehittymään kattavimmin ja terveellisimmällä tavalla kehon tulee tarjota riittävästi ravintoaineryhmiä elimistölle. Ravintoaineryhmät eivät ainoastaan ​​auta kehoa kehittymään normaalisti, vaan myös vahvistavat vastustuskykyä.

Mitä ravintoaineryhmiä elimistö tarvitsee kokonaisvaltaiseen kehitykseen?

Tällä hetkellä kehon tärkeät ravintoaineet saadaan pääasiassa ruoasta. On olemassa neljä tärkeää ravintoaineryhmää:

1. Hiilihydraattiryhmä
2. Lihava ryhmä
3. Proteiiniryhmä
4. Vitamiinien ja kivennäisaineiden ryhmä.

Yllä mainituista 4 ravintoaineryhmästä on 3 ryhmää, jotka tarjoavat kaiken energian kehon toimintaan: rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit. Toisella ryhmällä, vaikka se ei anna energiaa, on erittäin tärkeä rooli, mikä auttaa kehoa kehittymään tasapainoisimmin.

Itse asiassa ruoka sisältää enemmän kuin yhden ravintoaineen. Sen sijaan siinä itsessään on erilaisia ​​ravintoaineita, yksi enemmän ja toinen vähemmän. Sen perusteella jokainen täydentyy tasapainoisessa suhteessa elimistön tarpeisiin.

Tärkeiden ravintoaineryhmien rooli keholle

Jokaisella ravintoaineryhmällä on erittäin tärkeä rooli, jota muut ruokaryhmät eivät voi korvata.

Hiilihydraattien ryhmä:

Energian tarjoamisen ansiosta jokainen ateria muodostaa 60-65% ruokavaliosta, mikä tarjoaa valtavan määrän kcal. Auttaa muodostamaan ja strukturoimaan kudoksia ja soluja sekä säätelee kehon elintärkeitä toimintoja tarjoten tarvittavaa kuitua.

Tärkkelysryhmää löytyy: Jyvät, kuten riisi, perunat, maniokki, taro, jotkut hedelmät.

Lihava ryhmä

Toimittaa energiaa hyvin erityisessä ja keskittyneessä muodossa. On arvioitu, että 1 g rasvaa voi tarjota 9 kcal. Muodostaa energiavarannon rasvakudokseen ja auttaa rasvassa olevien tärkeiden vitamiinien imeytymisessä. Edistää vauvan aivosolujen ja hermoston kehitystä.

Rasvaryhmä löytyy kasvi- tai eläinrasvoista.

Proteiiniryhmä

Proteiini toimii kehossa rakennusmateriaalina kehon soluille. Edistää ruoansulatusnesteiden, entsyymien ja hormonien muodostumista kehossa ja auttaa säätelemään kaikkia kehon toimintoja. Lisäksi se voi säädellä vesitasapainoa sekä tarjota tärkeää energiaa keholle.

Proteiinia löytyy lihasta, kananmunista, maidosta, katkarapuista, palkokasveista...

Ryhmä mineraaleja ja vitamiineja

Itse asiassa keho tarvitsee yli 20 erilaista vitamiinia ja kivennäisainetta, joten jokaisen ihmisen on aktiivisesti täydennettävä näitä keholle tärkeitä mikroravinteiden lähteitä.

Välttämättömät mineraalit:

Jotkut välttämättömät kivennäisaineet, joita keho ei voi tulla ilman, ovat:

Kalsium: Auttaa lapsia rakentamaan luita ja hampaita, kasvamaan ja kehittymään. Samaan aikaan kalsiumilla on erittäin tärkeä rooli osallistuessaan biokemiallisiin reaktioihin, jotka tehostavat imeytymistä ja kehitystä.

Rauta: osallistuu hemoglobiinin muodostukseen punasoluissa, auttaa kuljettamaan happea kaikkialla kehossa sekä osallistuu anemian torjuntaan.

Sinkki: Auttaa kehoa kasvussa, kehityksessä ja vastustuskyvyssä. Auta lapsen organisaatiota muodostumaan ja auta vauvaa syömään herkullisemmin.

Jodi: Vain hyvin pieni määrä jodia lapsen kehityksen aikana ehkäisee sairauksia, kuten struumaa ja kehitysvammaa.

Keho tarvitsee tarpeeksi ravinteita kasvaakseen

Jotkut välttämättömät vitamiinit

Jokapäiväisessä elämässä jokaiselle ihmiselle on aina tarjottava tarvittava ja suhteellinen vitamiinipitoisuus, kuten:

A-vitamiini: Tarvitaan ihon, luuston ja limakalvojen kehittymiseen

D-vitamiini: Auttaa elimistöä imemään kalsiumia ja fosforia parhaiten, muodostaen vahvan lastentarhan.

C-vitamiini: Suojaa luiden, ihon, verisuonten toimintaa ja auttaa haavojen paranemisessa

B-vitamiini: Suojaa ihoa, hermoja sekä ruoansulatuskanavaa

Yleensä jokaisella tärkeiden ravintoaineiden ryhmällä kehossa on erittäin tärkeä rooli, jokaisen ihmisen on täydennettävä täydennysravinteita, jotta keho kasvaa terveenä.

Dieu Linh