Tehokkaita tapoja ehkäistä sydänsairauksia

Toimenpiteet sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi ovat aina erittäin kiireellinen ja välttämätön kysymys. Tässä on joitain toimenpiteitä, jotka auttavat sinua estämään tehokkaasti

Toimenpiteet sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi ovat aina erittäin kiireellinen ja välttämätön kysymys. Tässä on joitain toimenpiteitä, jotka voivat auttaa sinua estämään tehokkaasti sydänongelmia.

1. Sydän- ja verisuonitautien syyt

On monia elämäntekijöitä, joiden on osoitettu lisäävän sydän- ja verisuonitautien esiintymisen ja etenemisen todennäköisyyttä. Tässä on joitain syitä, jotka sinun pitäisi tietää estääksesi sydänsairauksia tehokkaasti:

Tupakointi : Tupakointi tai piipputupakka lisää sekä sepelvaltimotaudin, verenpainetaudin että ääreisvaltimotaudin riskiä.

Vähäinen tai ei ollenkaan fyysistä aktiivisuutta : Fyysinen passiivisuus lisää korkean verenpaineen ja sepelvaltimotaudin kehittymisen todennäköisyyttä.

Ylipaino on diabeteksen, korkean verenpaineen ja sepelvaltimotaudin riskitekijä. Ylipaino saa kehon pysähtymään ja vähentää aktiivisuutta, mikä johtaa moniin muihin sairauksiin.

Stressi, liikaa stressiä : Elämän stressin tai henkisen stressin on osoitettu lisäävän sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Pitkäaikainen stressi lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Hyperkolesterolemia : kohonnut veren kolesteroli edistää ateroskleroosin prosessia. Se on myös riskitekijä verenpainetaudille, sepelvaltimotaudille ja alaraajojen valtimotaudille.

2. Tehokkaat toimenpiteet sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi

Syö paljon vihreitä vihanneksia, hedelmiä ja kalaa

Vihreät vihannekset sisältävät runsaasti ravintoaineita: antioksidantit auttavat edistämään sydän- ja verisuoniterveyttä ja vähentämään sydänsairauksien riskiä niiden tulehdusta estävän vaikutuksensa ansiosta. Lisäksi ne auttavat myös poistamaan plakin kertymistä valtimoissa. Vihreät vihannekset: pinaatti, parsakaali ... tai auttavat säätelemään verenpainetta, kuten appelsiinit, banaanit ja sienet. Meren antimien lisääminen päivittäiseen ruokalistaan ​​on myös erittäin tärkeää, varsinkin kalat: lohi, sardiinit... auttavat kehoa täydentämään omega-3-rasvahappoja - jotka pystyvät vähentämään sydänsairauksien riskiä tehokkaasti.

Vähennä eläinrasvojen määrää

Minimoi eläinrasvojen, erityisesti maitotuotteiden, kulutusta liikaa, koska se lisää kolesterolia enemmän kuin muut elintarvikkeet.

Rajoita runsaasti energiaa sisältäviä ja vähän ravintoaineita sisältäviä ruokia

Minimoi kaloripitoisten ja vähäravinteisten elintarvikkeiden, kuten leivonnaisten ja sokeripitoisten murojen, tiettyjen muiden prosessoitujen ruokien ja perunalastuista tai suolalihasta valmistettujen pikaruokien, syönti. Nämä kaikki edistävät liikalihavuutta ja ovat uhka sydän- ja verisuonitaudeille.

Hallitse painoasi, lopeta tupakointi

Tilastotietojen mukaan tupakka aiheuttaa paljon vaaroja sydämelle: tupakoijilla on kaksi kertaa enemmän sydän- ja verisuonitauteja kuin tupakoimattomilla ja savua hengittävillä on myös sydän- ja verisuonitautiriski. kuin tavalliset ihmiset. Siksi tupakoinnin lopettaminen on tehokas ehkäisevä toimenpide sydän- ja verisuonisairauksia vastaan, erityisesti miehillä.

Stressin hallinta

Voit ehkäistä sydänsairauksia oppimalla hallitsemaan ja hallitsemaan stressiäsi ja stressiäsi ja harjoittelemaan anteeksiantoa, siirtymällä eteenpäin ja oppimalla elämänkokemuksista välttääksesi virheiden toistumisen.

Harjoittele säännöllisesti

Liikunta parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä

Joka päivä tasapainoisella harjoitusohjelmalla, mukaan lukien joustava lihasten venyttely, kestävyyden ja kestävyyden kehittäminen auttaa vähentämään painoa, alentamaan verenpainetta ja kolesterolia. Samalla se tuo sinulle myös selkeän mielen, terveen sydämen.

Käytä funktionaalisia elintarvikkeita

Nykyään lääkärit suosittelevat ruokavalion ja liikunnan yhdistelmän lisäksi funktionaalisten tuotteiden käyttöä taudin tukemiseksi paremmin. Koentsyymi Q10 oraalitabletti yhdistää monia ravitsevia aktiivisia ainesosia: koentsyymi Q10, gelatiini. Glyseriini, soijalesitiini… auttavat tukemaan sydämen terveyttä, vähentämään veren kolesterolia (dyslipidemiassa) ja sydänlihassolujen hengitystä. 1-6 kapselia päivässä aterioiden yhteydessä auttaa sinua saamaan terveimmän sydämen

Artikkelin kautta, jos koet kärsiväsi riskeistä, jotka voivat johtaa edellä mainittuihin sydän- ja verisuonisairauksiin, käytä välittömästi näitä toimenpiteitä sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi!! aina terve sydän - ole onnellinen ja terve rakkaittesi kanssa!!

Tsinghua