4 Body-Weight Training -liikkeitä, joiden avulla voit menettää rasvaa ja kasvattaa lihaksia kotona

Sen sijaan, että joutuisit käyttämään vaivaa ja rahaa käydäksesi kuntosalilla joka kuukausi, voit käyttää kehonpainoharjoituksia täydellisesti rasvan pudotukseen ja lihasten kasvattamiseen kotona.

Sen sijaan, että joutuisit käyttämään vaivaa ja rahaa käydäksesi kuntosalilla joka kuukausi, voit käyttää kehonpainoharjoituksia täydellisesti rasvan pudotukseen ja lihasten kasvattamiseen kotona.

1. Harjoitusten merkitys rasvanpudotuksessa

Tutkimukset ovat osoittaneet, että riippumatta liikunnan määrästä missä tahansa iässä, sillä on terveyshyötyjä. Yleensä mitä enemmän harjoittelet ja työskentelet kovemmin, sitä parempi.

Fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeä osa kaikkia painonpudotusohjelmia sekä maksimoimaan rasvan menetystä että rakentamaan lihaksia. Paitsi, että harjoituksella on myös monia muita etuja terveyteemme ja pitkäikäisyytemme kannalta. Se voi auttaa ehkäisemään ja parantamaan ylipainoisten ja liikalihavien sairauksia, kuten sydän- ja verisuonitauteja, immuunijärjestelmän paranemista, diabetesta, luu- ja nivelsairauksia jne. aikaa, parantaa psykologiaa, auttaa terveitä ihmisiä luottamaan paremmin sekä työhön että viestintää.

2. 4 hyvin yksinkertaista kehonpainoharjoitteluliikettä, joiden avulla voit menettää rasvaa ja kasvattaa lihaksia

Lankut : Tämä on paras liike koko sydämesi vakauttamiseksi ja vahvistamiseksi. Sen lisäksi, että se auttaa rakentamaan lihaksia ja rakentamaan kiinteää vatsalihasta, Plank auttaa myös vakauttamaan selkärangan, hartioiden ja lantion ympärillä olevia lihaksia ja haastaa samalla rinta-, triceps- ja nelipäiset lihakset. Jos keski- ja selkälihaksesi ovat heikot tai et ole harjoitellut pitkään aikaan, aloita korkealla lankkuasennosta.

• Pidä punnerrusasentoa 10-15 sekuntia, lepää ja toista sitten 3-5 sarjaa.
• Muista tehdä se joka päivä ja kun tunnet, että kestävyys on parantunut, lisää sitä noin 10 sekuntia jokaisella sarjalla.
• Kun olet pystynyt pitämään korkeassa lankkuasennossa kolme sarjaa peräkkäin, lisää intensiteettiä matalalla lankkulla tai jollain muunnelmalla, kuten Rocket plank: aloita peruslankkuasennosta, käytä sitten käsivarsien voimaa, olkapäitä ja kantapäät työntämiseen. , pää käsien päälle ja vedä sitten takaisin lähtöasentoon.

Punnerrus

Push-ups on yhdistetty harjoitus. Tämä on yhdistelmä monia lihasryhmiä, mukaan lukien rintalihakset, olkapäälihakset, selkä- ja käsivarret. Aloitusasento punnerruksissa on sama kuin Plank

• Laita ensin kätesi lattialle, kädet olkapäiden alapuolelle, jalat suorina
• Nosta lantiota ylöspäin niin, että kantapäästä olkapäähän muodostaa suoran linjan, huomioi, että lonkat eivät ole liian korkeat eivätkä liian matalat, kasvot suorana.
• Laskeudu alas, kunnes rintakehäsi melkein koskettaa lattiaa (etäisyys lattiasta 1-2cm) 2 käsivartta ei tällä hetkellä levitä liikaa vaan paina lähelle vartaloasi, alimpaan asentoon tullessa paina lapaluita ja hengitä sisään.
• Seuraavaksi pidät edelleen vatsalihaksia kireänä ja hengität sitten ulos käyttämällä käsiäsi työntäen itsesi alkuasentoon.

Vankikyykky : Tämä liike, joka on ollut tiedossa pitkään ja toimii sinulle erittäin hyvin. Voit kyykkyä omalla painollasi lisäämättä painoja. Tämä on myös yhdistelmäliike, joka auttaa kehittämään lihaksia samanaikaisesti: pakaroiden, etureiden ja takareiden.

• Seiso jalat hartioiden leveydellä, kädet pään takana.
• Aloita taivuttamalla polvia ja lantiota keskitonniseksi, laske sitten vartaloa niin pitkälle kuin mahdollista ja palaa sitten nopeasti lähtöasentoon.

Vuorikiipeilijät : Tämä on loistava liike, joka auttaa sinua laihduttamaan, vähentämään vatsan rasvaa ja myös "rakentamaan" miehille kuusipakkaiset vatsat.

• Ota punnerrusasento lepäämällä vartalosi käsivarsien ja varpaiden päällä
• Kyynärvarsien tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden ja kyynärpäät juuri olkapäiden alapuolella, jalat yhdessä. Kiristä vatsalihaksia ja suorista vartalo päästä varpaisiin.
• Käännä liikkeet: vedä vasenta jalkaa vasenta kättä kohti ja tuo sitten vasen jalka takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Toista oikealla jalalla kuten kiipeilyasento. Jatka liikkeen toistamista 30 kertaa (ehkä enemmän, jos sinulla on tarpeeksi kestävyyttä).

4 hyvin yksinkertaista Body-Weight Training -liikettä, jotka tuovat sinulle odottamattomia vaikutuksia. Kun käytät niitä kotona, muista kuitenkin sinnikkäästi toteuttaa säännöllisesti yhdessä rasvanpudotusdieetin kanssa parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Lisäksi voit käyttää enemmän Meratrim oraalitabletteja, jotka monet apteekkihenkilöstö ja käyttäjät pitävät tällä hetkellä erittäin tehokkaina 8 viikon käytön jälkeen. Meratrim, jossa on patentoitu sekoitus, Garcinia mangostana -uute, vihreä kahvipapu-uute, mikrokiteinen selluloosa ja kasviperäinen magnesiumstereaatti… lisää aineenvaihduntaa ja rasvanpolttokykyä estämällä rasvan imeytymistä ja säätelemällä rasvan imeytymistä. Samalla se antaa sinulle energiaa, jota tarvitset toimiaksesi koko päivän.

Tsinghua