Kuinka täydentää Omega 3 -rasvahappoja päivittäin ruokavalion avulla

Tutkimukset osoittavat, että Omega on erittäin hyvä terveydelle ja kehon kehitykselle. Luonnolliset ruoat, kuten kala tai maitotuotteet, sisältävät runsaasti omegaa. Viestit

Tutkimukset osoittavat, että Omega on erittäin hyvä terveydelle ja kehon kehitykselle. Luonnolliset ruoat, kuten kala tai maitotuotteet, sisältävät runsaasti omegaa. Seuraava artikkeli on yhteenveto Omega 3 : n täydentämisestä .

Kuinka täydentää Omega 3 -rasvahappoja päivittäin ruokavalion avulla

Omega 3:n rooli elimistössä

Omega-3-rasvahapot muodostavat ryhmän monityydyttymättömiä synteettisiä rasvahappoja, ja niiden uskotaan olevan hyödyllisiä rasvoja keholle. Tässä on joitain Omega-3:n roolejaOmega 3 -rasvahapot ovat hyviä hermosolujen muodostukselle ja kuljettavat glukoosia. Siksi omega 3:n täydentäminen ruoalla on hyväksi aivotoiminnalle. - Imeväisille omega-3-rasvahappojen lisäämiseen ateriaan tulisi kiinnittää enemmän huomiota, koska lapsen elimistössä ei vielä ole rasvavarantoa. Omega-3 auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia, vähentämään valtimoiden seinämiin kohdistuvaa painetta ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, vähentämään sydäninfarktia, vähentämään sepelvaltimotautia ja vähentämään veren rasvaa. - Ehkäisee ihon ryppyjä, vähennä ultraviolettisäteiden haitallisia vaikutuksia auringossa. Leukotrieeni rajoittaa tulehdusprosessia; Auttaa tasapainottamaan keholle hyödyllisiä rasvahappoja, osallistuu hapettumisen, tulehduksen ja joidenkin syöpää aiheuttavien tekijöiden estämiseen. Omega-3 vähentää myös veren rasvaa, vähentää nivelreuman oireita, vähentää astmakohtausten vakavuutta ja määrää. Edelleen,

Omega 3:n täydentäminen päivittäin ravinnon avulla

Ruoat, joissa on paljon omega 3 -rasvahappoja

Rasvaisessa kalassa tai merenelävissä, mukaan lukien levää syövät eläimet, plankton sisältää paljon Omega 3:a. Ruoat, jotka sisältävät myös paljon omega 3:a, ovat pellavansiemenet, pellavansiemenöljy, rypsiöljy, kasviöljy, vihreät lehtivihannekset. , merilevä, voikukka, purslane, rakeiset ruoat… Äidinmaito on ihanteellinen omega 3 -rasvahappojen lähde vauvoille. Äitien tulisi kouluttaa lapsensa syömään runsaasti Omega 3 -rasvahappoja, kuten kalaa. Äitien tulisi pienestä pitäen alkaa esitellä lapsilleen kalasta valmistettuja ruokia. Anna vauvasi syödä kalaa, joka sisältää runsaasti omega 3 -rasvahappoja, kuten lohta, makrillia, tonnikalaa, sardiinia…

Kuinka paljon omega 3:a pitäisi saada päivässä?

American Heart Associationin (AHA) tiedot suosittelevat, että aikuiset, joilla ei ole sydän- ja verisuonisairauksia, voivat syödä rasvaista kalaa kahdesti viikossa. Lisäksi ne voivat lisätä myös muita elintarvikkeita, kuten pellavansiemeniä ja rakeisia ruokia. Ja ihmisten, joilla on ollut sepelvaltimotauti, tulisi keskittyä rasvaisen kalan syömiseen. Ihmisten, joilla on ollut sepelvaltimotauti, tulisi myös täydentää funktionaalisia elintarvikkeita lääkärin suosittelemalla tavalla. Yksi hyvistä Omega 3 - ravintolisistä , joihin lukijat voivat viitata , on miesten Momoga .

Omega 3:a sisältävien ruokien päivittäinen syöminen on paras tapa täydentää omega 3 -rasvansaantia. Toivottavasti lukijat ymmärtävät yllä olevasta artikkelista, kuinka Omega 3:a voidaan täydentää tieteellisesti.

Thanh Hien