Kuinka monta tuntia unta päivässä riittää?

Riittävä uni joka päivä auttaa kehoasi pysymään hereillä ja tuntemaan olosi terveeksi koko päivän. On ihmisiä, joiden tarvitsee nukkua vain 5, 6 tuntia saadakseen tarpeeksi energiaa

Riittävä uni joka päivä auttaa kehoasi pysymään hereillä ja tuntemaan olosi terveeksi koko päivän. On ihmisiä, jotka tarvitsevat vain 5, 6 tuntia unta, jotta energiaa riittää seuraavaan päivään, mutta on myös ihmisiä, jotka joutuvat nukkumaan 8 tuntia, jos vähän vähemmän, keho väsyy välittömästi. Kuinka monta tuntia unta sitten pitäisi riittää?

1. Kuinka monta tuntia unta päivässä on todella tarpeeksi?

Nukkumisaika riippuu iästä

Iästä riippuen ihmisillä on erilaiset uniajat. Todellisen tutkimuksen mukaan: 1-3-vuotiaat lapset tarvitsevat jopa 14-16 tuntia unta/vrk, 14-20-vuotiaat 8-9 tuntia unta/vrk ja 20-vuotiaat lapset. ja vain ylöspäin Tarvitset vain 7-8 tuntia unta.

Uniaika riippuu elintavoista

Uniaika liittyy myös läheisesti jokaisen ihmisen päivittäisiin elämäntottumuksiin. Koska jokaisella on erilainen kehon kunto ja elämäntapa, kaikkien ei tarvitse nukkua yhtä paljon. Esimerkiksi venäläisillä on tapana viettää nukkumiseen vain 5 tuntia päivässä. Jotkut nuoret kertovat usein: "En ymmärrä, miksi ystäväni nukkuu vain 4-5 tuntia, mutta hänen kasvonsa ovat aina sileät, ruusuiset ja terveet, ja olen hoitanut kasvojani muutaman päivän ja nukkunut 8 tuntia ja näyttää edelleen harmaalta kuten tavallisesti…”. Itse asiassa monet nukkuvat vain 5-6 tuntia vuorokaudessa, jotta energiaa riittää koko päiväksi, kun taas on ihmisiä, jotka ovat tottuneet nukkumaan 8 tuntia vuorokaudessa, vain vähän vähemmän nukkuminen väsyy...

Kalifornian yliopiston geneetikko San Franciscossa sanoo, että ollakseen tuottavin 90 % väestöstä tarvitsee 7-9 tuntia unta, vain noin 3-5 % alle 6,5 tuntia unta. tuntia ja 1 % voi toimia. normaalisti alle 5 tunnin unilla. Myös toisen julkaistun tutkimuksen mukaan alle 4 tuntia vuorokaudessa nukkuneiden aikuisten kuolleisuus oli yli 80 % verrattuna niihin, jotka nukkuivat yli 10 tuntia vuorokaudessa. Siksi on parasta olla nukkumatta liian vähän tai liikaa. Sinun ei tarvitse nukkua 8 tuntia päivässä, se voi olla 7 tuntia tai 9 tuntia. On tärkeää, että heräämisen jälkeen tunnet olosi virkeäksi, mukavaksi, et enää tunne unenpuutetta, eli olet nukkunut oikein, unta jo tarpeeksi!

Kuinka monta tuntia unta päivässä riittää?

2. Haitat riittämättömästä unesta

Vaikuttaa aivoihin, persoonallisuuteen

Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen unen menetys ja ruuan menetys vaikuttavat vakavasti aivojen toimintakykyyn. Jos pysyt hereillä öisin pitkään, persoonallisuutesi tulee varmasti ärtyisäksi, vinkuvaksi, unohtavaksi, ärtyisäksi ja ärtyisäksi.

Aiheuttaa joitain sairauksia

Paitsi, että unen puute vaikuttaa myös ihmisten terveyteen ja fyysisyyteen. Se aiheuttaa erilaisia ​​​​ongelmia ja sairauksia, kuten hengitysvaikeuksia, lisääntynyttä liikalihavuuden riskiä, ​​vaarallista korkeasta verenpaineesta kärsiville, ikääntymistä nopeammin, ryppyistä ihoa ...

Tällä hetkellä monet ihmiset kärsivät unettomuudesta, oli se sitten iän, kiireisen työn tai kroonisen unettomuuden vuoksi... Oli syy mikä tahansa, kannattaa harjoitella itselle tottumuksen rakentamista. Totu menemään ajoissa nukkumaan. Lääketieteellisen jumalan Hoa Tu:n mukaan sinun tulee nukkua syvään kello 23-2, mikä vastaa 6 tuntia. Siksi sinun pitäisi mennä nukkumaan klo 10.00 on paras valinta.

Näin ollen riittävä uni on erittäin tärkeää terveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Apteekkiblogi aFamilyToday neuvoo syömään hyvin ja nukkumaan hyvin  ainesosilla Melatoniini, B1-, B6-vitamiini… Joka päivä ennen nukkumaanmenoa 1 tabletti auttaa luomaan syvän ja laadukkaan fysiologisen unen.

Uni ei ainoastaan ​​auta palauttamaan terveyttä väsyneen päivän jälkeen, varastoi energiaa, edistää kehon kasvua, vaan se auttaa myös hermoston kasvua. Siksi sinun tulee yrittää saada tarpeeksi unta joka päivä asiantuntijoiden neuvojen mukaan.