Neljä joogaharjoitusta ihmisille, joilla on selkärangan ongelmia, tulisi tehdä joka päivä

Selkävaivoista kärsivien joogaharjoitusten soveltaminen on myös tapa tukea taudin tehokasta ja pitkäkestoista hoitoa. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät edelleen, voiko jooga parantaa selkärangan selkärangat vai ei?

Selkävaivoista kärsivien joogaharjoitusten soveltaminen on myös tapa tukea taudin tehokasta ja pitkäkestoista hoitoa. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät edelleen, voiko jooga parantaa selkärangan selkärangat vai ei?

Hyödyt joogan harjoittamisesta ihmisten kanssa, joilla on spina bifida

Selkärangan hoitoon tarkoitettujen lääkkeiden lisäksi voit löytää itsellesi hellävaraisemman menetelmän kuin jooga. Joogan harjoittaminen ei voi auttaa parantamaan spondylolisteesia, vaan vain tukee hoitoprosessia. Potilaiden tulee kuitenkin säilyttää lääkkeiden käyttö, tieteellinen ruokavalio ja kohtuullinen elämäntapa. Yhdistettynä joogaharjoituksiin ihmisille, joilla on kaksoisselkä, tuo erittäin hyviä etuja.

Hellävaraiset, hitaat joogaharjoitukset venyttävät ja venyttävät selkärankaa, mikä auttaa purkamaan ja avaamaan selkärangan selkärankaan vaikuttavia pallean hermoja.

- Kun suoritat joogaharjoituksia selkärangan ihmisille oikein, se auttaa vähentämään kipua ja liikuttamaan nikamia oikeaan asentoon.

Ei vain, joogan harjoittaminen auttaa myös vahvistamaan selkärankaa, kiristämään ympäröiviä lihaksia ja vähentämään painetta ja kehon painoa selkärangassa.

4 joogaharjoitusta selkävaivoista kärsiville

Suorittaessasi joogaharjoituksia selkävaivoja sairastaville, sinun tulee kiinnittää huomiota siihen, että suoritat hellävaraisesti, älä yritä liikaa ja jos tunnet kipua, sinun tulee lopettaa välittömästi. Harjoittele rauhallisella ja tilavalla alueella varmistaaksesi keskittymisen harjoitukseen. Tässä on 4 asiantuntijoiden suosittelemaa joogaharjoitusta selkärangan ihmisille:

1. Jalkojen harjoitteleminen lähellä rintakehää henkilöille, joilla on spina bifida

Tämän harjoituksen suorittamisen vaiheet ovat seuraavat:

- Ensin makaat makuuasennossa niin, että jalat ovat yhdensuuntaiset, vartalo rentoutuu ja taivuttaa jalkoja niin, että kantapäät ovat lähellä lantiota.

- Kädet puristettiin yhteen ja painettiin tiukasti polvia vasten ja vedettiin hitaasti jalat lähelle rintaa, pidettiin 5 sekuntia ja laskettiin sitten alas.

Tällä liikkeellä harjoittele noin 15-20 minuuttia päivässä.

Huomaa, että harjoituksen aikana, kun vedät jalkoja, muista hengittää syvään sisään, laskettaessa hengittää kevyesti ulos. Sitä voidaan muuttaa harjoittelemalla molemmilla jaloilla sairauden oireiden parantamiseksi.

Jalkaharjoituksia lähellä rintaa selkävaivoja kärsiville

2. Painoton pyöräilyjoogaharjoitukset selkärangan hoitoon

Tämän joogaharjoituksen suorittaminen selkärangaisille saa sinut kuvittelemaan polkupyörällä ajavan, mutta se on painoton pyörä.

- Ensinnäkin makaa selällään lattialla, kädet vartalon suuntaisesti ja nosta jalat kohtisuoraan.

- Polje vuorotellen jatkuvasti ilmaan noin 20 minuuttia pyöräilyn tapaan. 

Tämän harjoituksen tarkoituksena on venyttää selkärankaa kevyesti ja vaikuttaa sisänikamiin, joten harjoituksen aikana voi tuntua kuumalta jalkojen sivuilla. 

Painottomat pyöräilyjoogaharjoitukset selkärangan hoitoon

3. Siltajoogaharjoitus korkealle työntyvien selkärangan hoitoon

Tämän harjoituksen suorittaminen edellyttää hyvää terveyttä ja sinnikkyyttä sen soveltamisessa, kaksoisselkärangan hoitoprosessi on erittäin tehokas. Korjaustoimenpide suoritetaan seuraavilla vaiheilla:

- Makaa selällesi, kädet rentoina olkapäistä, jalat yhdensuuntaisesti.

- Kallista sitten päätäsi hitaasti taaksepäin, ota jalkapohjat pylvääksi ja venytä vartaloasi mahdollisimman korkealle noin 10 sekuntia.

- Laske itsesi hitaasti alas, suorita harjoitus useita kertoja. 

Siltajoogaharjoitukset korkealle kohoavien selkärangan hoitoon

4. Polvin ylitysharjoitukset selkärangan hoitoon 

- Ensin potilas istuu suorassa selkä-asennossa, jalat ristissä niin, että jalkapohjat koskettavat toisiaan.

- Kädet tarttuvat jalkojen päihin ja kumartuvat sitten hitaasti alas koskettaakseen lattiaa.

- Pidä asento 10 sekuntia ja toista. 

Koveta selkärangat joogalla kuten edellä, sinun tulee tehdä se tieteellisellä ja järkevällä tavalla edistääksesi sen täyttä käyttöä. Lisäksi käytä lääkehoitoa ja pidä taattua ruokavaliota taudin pian kääntämiseksi.