Ohjeet selkärangan hoitoon joogalla

Potilaille on olemassa monia menetelmiä ja hoitomenetelmiä selkärangan kannujen aiheuttaman kivun vähentämiseksi. Kaikki menetelmät eivät kuitenkaan ole turvallisia ja tehokkaita. Selkärangan parantaminen joogalla on yksi tehokkaimmista hoidon tukimenetelmistä.

Potilaille on olemassa monia menetelmiä ja hoitomenetelmiä selkärangan kannujen aiheuttaman kivun vähentämiseksi. Kaikki menetelmät eivät kuitenkaan ole turvallisia ja tehokkaita. Selkärangan parantaminen joogalla on yksi tehokkaimmista hoidon tukimenetelmistä. 

1. Joogan käyttö selkärangan selkärangan hoitoon

Ajan myötä varsinkin vanhuksilla, kun nikamat irrotetaan toisistaan ​​levyjen ja nivelten avulla, kehittyy selkärangan luun kannuja.

Hoida selkärangat supertehokkaalla joogalla

Miksi jooga voi olla tehokasta selkärangan kannujen hoidossa? Tämä on kysymys, jonka useimmat ihmiset kysyvät. Jooga on lempeä, hitaan intensiteetin urheilulaji, joka vaatii harrastajilta sinnikkyyttä sekä joustavuutta ja rentoutumista harjoittelussa. Aluksi se saattaa aiheuttaa sinulle pientä epämukavuutta selkärangassa, mutta se ei vaikuta niin vakavasti kuin vesiharjoittelu tai muu urheilu. Se johtuu sinnikkyydestä harjoittelusta, joustavista liikkeistä ja lempeistä asennoista, jotka saavat selkärangan ja pallean venymään. Lisäksi, kun selkärangan nivelet venytetään, se rajoittaa selkärangan hermojen painepisteitä, mikä vähentää kipua, voi siirtää väärin kohdistetut nikamat takaisin oikeaan asentoonsa.

Kun harjoittelet joogaa säännöllisesti, lihaksesi ovat kiinteämpiä ja sitten ne kiinnittävät selkärangan, lisäksi jooga auttaa sinua laihduttamaan, vähentämään selkärangan painoa.

2. Harjoitukset selkärangan parantamiseksi joogalla

2.1 Kissan asento

Tämä selkärangan ihmisille suunnattu joogaharjoitus on kuin hieroisit selkärankaa, mikä lievittää selkärangan kipua. Ihmisten, joilla on selkäranka, tulisi suorittaa harjoitus seuraavilla liikkeillä:

Polvistu molemmat polvet maassa, molemmat kädet lattialla, hengitä hitaasti syvään, kaarista selkäsi kuin kissa, hengitä sitten hitaasti ulos ja laske selkäsi. Tee harjoitusta jatkuvasti noin 20 kertaa, voit harjoitella 2 kertaa päivässä.

Kissan jooga-asento selkärangan parantamiseksi

2.2 Niskatukiharjoitukset

Tämä liike auttaa sinua venymään, vahvistamaan jalkojen ja niskan lihaksia. Lisäksi se auttaa myös vähentämään kipua sinulle erittäin tehokkaasti.

Kissa-asennossa liikutat molempia käsivarsia eteenpäin, suoristat käsiäsi samalla, kun jalkojasi tukevat myös takana olevat jalat. Tuo asento on kuin työntö-veto, työnnä niskaasi ylösalaisin kulmassa kuin käänteinen V, silmät kohti reisiäsi. Yritä hengittää tasaisesti ja syvään rentouttaen niskaasi ja lihaksia. Tee tämä jatkuvasti noin 3 kertaa pitäen asentoa joka kerta noin 1-2 minuuttia.

2.3 Lapsen asento

Liikkeen nimen kuuleminen saa sinut ajattelemaan, että asento on varsin mukava ja leikkisä. Se auttaa lievittämään lannerangan ja ristiluun kipua erittäin hyvin.

Kuinka tehdä se: Polvistu 2 polvea maahan Pamppu, reidet, lantio istuen koskettamalla kantapäät mahdollisimman syvälle. Samanaikaisesti kosketa otsaasi kevyesti maahan, käsivarret ojennettuna suoraan ulos koskettamaan maata edessä. Kun suoritat, pidä hengitysrytmi aina säännöllisenä, hengitä syvään, hengitä sisään nenän kautta, hengitä ulos suun kautta. Palataksesi alkuperäiseen asentoon nostat itsesi ylös ja istut hitaasti, mutta pidät selkäsi suorana.

Joogaasennot selkärangan parantamiseksi: lapsen asento

Selkärangan kannujen hoitoon tarkoitettujen lääkkeiden lisäksi voit viitata yllä oleviin liikkeisiin ja harjoituksiin, jotka auttavat vähentämään selkärangan aiheuttamia tuskallisia oireita. Toivottavasti selkärangan ongelmien hoito joogalla auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi, rentoutuneemmaksi ja helpommaksi eläessäsi tämän taudin kanssa. Parhain terveisin!