Yhteenveto tavoista alentaa verensokeria, jotka sinun pitäisi tietää

Yhteenveto näistä 10 tavasta alentaa verensokeria voi auttaa diabeetikoita alentamaan verensokeritasoja ja vähentämään vaarallisia komplikaatioita, joita voidaan hankkia.

Yhteenveto näistä 10 tavasta alentaa verensokeria voi auttaa diabeetikoita alentamaan verensokeritasoja ja vähentämään vaarallisia komplikaatioita, joita voidaan hankkia.

1. Hallitse tiukasti verensokeria

Tämä on helppo asia, jonka jokainen voi tehdä, mutta se on tapa alentaa verensokeria merkittävästi. Kuten hypoglykemia , diabetespotilaiden on seurattava verensokeritasoaan useita kertoja päivässä.

2. Vähennä hiilihydraattien määrää ruokavaliossa

Tutkimukset osoittavat, että vähähiilihydraattinen ja proteiinipitoinen ruokavalio alentaa verensokeria.

Elimistö pilkkoo hiilihydraatit sokereiksi käyttääkseen energiaa. Tietyt hiilihydraatit ovat välttämättömiä ruokavaliossa. Kuitenkin diabeetikoilla liiallinen hiilihydraattien syöminen voi nostaa verensokeria liian korkeaksi.

Yksinkertaiset hiilihydraatit koostuvat pääasiassa tietyntyyppisestä sokerista. Niitä löytyy elintarvikkeista, kuten valkoisesta leivästä, pastasta ja makeisista.

3. Valitse ruoka, jolla on alhainen glykeeminen indeksi

Tutkimukset osoittavat, että matalan glykeemisen indeksin ruokavalio alentaa verensokeria. Alhaisen glykeemisen indeksin omaavia ruokia ovat bataatit, vähärasvaiset maitotuotteet, palkokasvit, vihreät lehtivihannekset, pähkinät ja pavut, liha ja kala.

4. Lisää ravinnon kuidun määrää

Kuiduilla on tärkeä rooli verensokerin hallinnassa vähentämällä hiilihydraattien hajoamisnopeutta ja nopeutta, jolla keho imee sokeria. Nämä kaksi kuitutyyppiä ovat liukoisia ja liukenemattomia kuituja.

Tapa alentaa verensokeria, jonka sinun pitäisi tietää, on lisätä kuitua

Näistä kahdesta liukoinen kuitu on hyödyllisin verensokerin hallinnassa. Liukoista kuitua löytyy seuraavista elintarvikkeista: verensokeria alentavat vihannekset , palkokasvit, täysjyväviljat ja hedelmät.

5. Säilytä terve paino

Painonpudotus auttaa hallitsemaan verensokeria. Ylipaino on yhteydessä diabeteksen ja insuliiniresistenssin lisääntymiseen.

6. Kuinka alentaa verensokeria säännöllisellä liikunnalla

Liikunnalla on monia etuja diabeetikoille, mukaan lukien painonpudotus ja lisääntynyt insuliiniherkkyys. Insuliini on hormoni, joka auttaa hajottamaan sokeria kehossa. Diabetespotilaat joko eivät tuota tarpeeksi insuliinia tai ovat vastustuskykyisiä kehon tuottamalle insuliinille.

Liikunta auttaa myös alentamaan verensokeria rohkaisemalla lihaksia käyttämään sokeria energiana.

Säännöllinen liikunta auttaa tasapainottamaan verensokeria

7. Juo paljon vettä alentaaksesi verensokeria

Riittävän veden juominen pysyäkseen riittävän nesteytettynä on avain terveelliseen elämäntapaan. Ihmisille, jotka ovat huolissaan korkean verensokerin vähentämisestä, tämä on tärkeää.

Riittävä veden juonti ehkäisee kuivumista ja auttaa munuaisia ​​poistamaan ylimääräistä sokeria elimistöstä virtsan mukana.

Ihmisten, jotka haluavat alentaa verensokeria, tulee juoda runsaasti vettä ja välttää kaikkia sokeripitoisia juomia, kuten hedelmämehuja tai hiilihapotettuja ja sokeripitoisia juomia, jotka voivat nostaa verensokeritasoa.

8. Kokeile yrttiuutteita

Yrttiuutteilla voi olla positiivinen vaikutus verensokerin hoitoon ja hallintaan. Hyviä yrttejä ovat vihreä tee, katkera meloni, kaneli, aloe...

9. Stressin hallinta

Stressi vaikuttaa merkittävästi verensokeritasoon. Keho vapauttaa stressihormoneja stressaantuessaan, ja nämä hormonit nostavat verensokeria.

10. Nuku tarpeeksi

Uni auttaa alentamaan verensokeria. Riittävä uni joka yö on loistava tapa auttaa pitämään verensokeritasot normaalilla alueella.

Riittävä uni on tehokkain tapa alentaa verensokeria

Diabetespotilaan tulee lääkärin hoito-ohjeiden noudattamisen lisäksi myös aktiivisesti soveltaa asianmukaista ravintoa. Toivottavasti nämä tavat alentaa verensokeria ovat auttaneet sinua tukemaan taudin tehokasta hoitoa.