Raskaana oleville naisille välttämättömiä ravintoaineita

Monet ihmiset välittävät siitä, mitkä ravintoaineet ovat välttämättömiä raskauden aikana. Ja kuinka äitien tulisi täydentää näitä ravintoaineita ollakseen turvallisia ja kohtuullisia, kaikkiin vastataan seuraavassa artikkelissa.

Raskaana olevat äidit, joilla ei ole ravinteita, kuten rautaa, sinkkiä ja foolihappoa, synnyttävät kolme kertaa todennäköisemmin ennenaikaisesti, mikä aiheuttaa kasvun hidastumista, aliravitsemusta ja kehon toimintojen heikkenemistä. Selvitetään, mitkä ravintoaineet ovat välttämättömiä raskaana oleville naisille oikean ja tehokkaan lisäravinteen saamiseksi.

Tarjoa rautaa raskauden ravitsemiseksi

Rauta on  välttämätön ravintoaineiden lähde raskaana olevien naisten raskauden loppuvaiheessa . Äidin verentarve kasvaa noin 50-70 % raskauden aikana ja kasvaa edelleen raskauden viimeisinä kuukausina. Lääkärit suosittelevat tänä aikana, että sinun tulee ottaa foolihappoa sisältäviä rautalisiä raskauden alusta 1 kuukauteen synnytyksen jälkeen.

Äidit tarvitsevat vähintään 15 mg/päivä päivässä, ja niille, joilla on raudanpuuteanemian riski, lääkärit määräävät 50-100 mg/päivä lisäravinteita. Tarjoaa oikean määrän rautaa, juuri sen verran, että se varmistaa sikiön terveen kehityksen, vahvistaa raskaana olevan äidin vastustuskykyä, antaa verta sikiölle ja kompensoi verenhukkaa syntymän yhteydessä. Raudan ylikuormitus tai raudanpuute raskauden aikana voi johtaa alhaiseen syntymäpainoon, ennenaikaiseen synnytykseen ja jopa kuolemaan.

Foolihappo synnynnäisiä epämuodostumia vastaan

Foolihapon lisäyksellä on erittäin tärkeä rooli sikiön kehityksessä

Foolihapolla tai B9-vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli solujen kasvussa ja jakautumisessa, erityisesti sikiön kehon verisolujen muodostumisessa. Riittävä foolihapon saanti auttaa myös estämään sikiön hermoputkivirheiden riskiä, ​​auttaa raskaana olevia naisia ​​välttämään sikiön kärsimyksen riskiä, ​​on tapa välttää  keskenmeno  raskaana olevien naisten on tiedettävä.

Foolihapon puutteesta kärsivillä raskaana olevilla naisilla voi olla anemiaa, ruoansulatuskanavan ja limakalvojen häiriöitä, ja he ovat alttiita sikiön epämuodostumille. Joka päivä raskaana olevien naisten tulisi syödä noin 400-800 mikrogrammaa päivässä, koska tällä hetkellä äidin ja vauvan tarpeet ovat 4 kertaa suuremmat kuin normaalilla ihmisellä.

Bonsai, kaali, kurpitsa ja kukkakaali ovat tärkeimpiä foolihappopitoisia ruokia. Sienet, paprikat, pavut ja palkokasvit ovat myös runsaasti foolihapon, proteiinin, vitamiinien, kivennäisaineiden, aminohappojen, antioksidanttien ja antibioottien lähteitä. Samaan aikaan raskaana olevien naisten tulisi syödä paljon kuitupitoisia ruokia, hedelmiä ja hedelmämehuja. Joskus tämä vitamiini on myös vaikea imeytyä, joten äiti voi täydentää sitä suun kautta otetuilla tableteilla lääkärin ohjauksessa.

Sinkki ehkäisee keskenmenon riskiä

Sinkkilisä ennen raskautta ja sen aikana auttaa estämään keskenmenon tehokkaasti

Sinkkilisät ennen raskautta ja raskauden aikana ovat erittäin tärkeitä, ne tuovat suurta hyötyä äidille ja vauvalle:

Sinkki auttaa ylläpitämään vahvaa immuunijärjestelmää, ehkäisemään infektioita kohdussa ja tasapainottamaan hormoneja äidin elimistössä. Lääkärit suosittelevat, että noin 2 kuukautta ennen raskautta äitien tulisi täydentää sinkkiä noin 8 mg/vrk tukeakseen istukan tuotantoa ja valmistautuakseen vauvan kehittymiseen myöhemmin.

Raskauden aikana sinkkilisän tarve on paljon suurempi, noin 11 mg/vrk auttaakseen vauvan kehon toimintoja kehittymään normaalisti, edistämään solujen kasvua ja vähentämään tehokkaasti keskenmenojen määrää.

Sinkin puute raskauden aikana aiheuttaa vakavampaa aamupahoinvointia, toistuvaa väsymystä ja oksentelua, mikä vaikuttaa haitallisesti sekä raskaana olevien naisten että sikiöiden terveyteen. Lisäksi ylimääräinen sinkki voi aiheuttaa ennenaikaista synnytystä raskaana oleville naisille, mikä johtaa ennenaikaiseen synnytykseen, joka vaikuttaa vauvan kehitykseen.

Kalsiumlisät vahvistamaan luita

Kalsiumin oikea lisäys, koska liika tai puute aiheuttaa monia vaaroja

Äidin kalsiumin tarve ensimmäisten 3 kuukauden aikana on 800 mg, toisena 3 kuukautena 1 000 mg, viimeisenä 3 kuukautena ja imetyksen aikana 1 500 mg. Äidin imemä kalsiummäärä, noin 30 g kalsiumia siirtyy sikiöön koko raskauden ajan ja 80 % tästä prosessista tapahtuu viimeisen 3 kuukauden aikana. Siksi mitä suurempi raskaus, sitä suurempi määrä kalsiumlisää ja oikea annos on välttämätön.

Jos äiti ei tänä aikana lisää tarpeeksi kalsiumia, hän tuntee väsymystä, lihassärkyä, nivelkipuja, kouristuksia. Lapset, jotka eivät saa tarpeeksi kalsiumia äidiltään, johtavat aliravitsemukseen, synnynnäiseen riisitautiin, mikä vaikuttaa myöhempään kasvuun.

Kuinka täydentää kalsiumia raskaana oleville naisille:

Täydennä päivittäisiä aterioita joillakin elintarvikkeilla, jotka on valmistettu erilaisista ruoista, paljon vihanneksia, mukuloita, hedelmiä ja vihanneksia. Jotkut ruoat sisältävät runsaasti kalsiumia, kuten merenelävät, katkaravut, rapu, osterit, kala, palkokasvit, kuten pavut, lehmänherneet, soijapavut ja vihannekset, kuten salaatti, kaali, lehtikaali, selleri ...

Tasapainota maidon ja maitotuotteiden käyttöä kalsiumin, D-vitamiinin ja muiden välttämättömien ravintoaineiden saamiseksi. Äitien tulee kuitenkin myös kiinnittää huomiota annostukseen, koska liiallinen kalsium voi aiheuttaa munuaiskiviä ja monia muita vaarallisia komplikaatioita.