Mitkä ovat ylimääräisen kolesterolin terveysvaikutukset?

Olet kuullut ylimääräisestä kolesterolista, mutta tuskin ymmärtänyt tämän ongelman haitallisia vaikutuksia. Artikkeli tarjoaa tietoa liian korkean kolesterolin haitallisista vaikutuksista.

Katsotaan kuinka haitallisia vaikutuksia ylimääräisellä kolesterolilla on!

Kolesteroliin vaikuttavat tekijät

Ruoka-annokset

Kaikki ruokaryhmät, paljon energiaa sisältävät ruoat, eläinrasvat tai pikaruoat, hiilihapotettu vesi ovat syynä LDL-tason nousuun ja kokonaiskolesterolin nousuun. Usein sydän- ja verisuonitautien syynä on pääasiassa ruokavalio.

Ylipaino, lihavuus

Ylipaino ja lihavuus arvioitiin painoindeksin (BMI) perusteella. Ihmisen ihannepainoindeksiksi suositellaan 18,5-22,9. BMI:tä 23 tai enemmän pidetään ylipainoisena. Ja tämä on myös helppo syy korkeaan veren kolesteroliin.

Liikalihavuus aiheuttaa ylimääräistä kolesterolia

Geneettinen

Tietyt kolesteroliin liittyvät geenit pystyvät säätelemään kolesterolin sulamista ja säätelyä. Tämä veren kolesterolitason nousu aiheuttaa useita perinnöllisiä hyperkolesterolemiasairauksia.

Ikä ja sukupuoli

Ikä, sukupuoli ja genetiikka ovat kaikki kolesterolitasoihin vaikuttavia tekijöitä, joita ei voida muuttaa eikä muuttaa. 20-vuotiaana molempien sukupuolten veren kolesterolitasot yleensä nousevat. Miehiin verrattuna useimmilla naisilla ennen vaihdevuosia on alhaisempi kolesterolitaso . Vaihdevuosien jälkeen LDL-tasot yleensä nousevat, ja kardiovaskulaarinen riski kasvaa vastaavasti.

Tupakka, piristeet

Huonoissa tavoissa, kuten tupakoinnissa, alkoholissa, piristeillä on suurempi kolesterolin riski kuin normaalilla ihmisellä, koska nämä ovat yleisimpiä kolesteroliin vaikuttavia tekijöitä. Toisin kuin geneettiset tekijät, ikä ja sukupuoli ovat molemmat muunnettavissa olevia tekijöitä. Pelkästään tottumuksesta purkaminen voi parantaa tilannetta.

Ylimääräisen kolesterolin haitalliset vaikutukset

Mitkä ovat ylimääräisen kolesterolin terveysvaikutukset?

Ateroskleroosi

Huono kolesterolisolut hyökkäävät valtimon seinämän endoteelia vastaan ​​aiheuttaen soluvaurioita, jolloin solut menettävät suojaavan verisuonitoimintonsa. Lisäksi syynä voi olla myös korkea verenpaine, alkoholin käyttö, piristeet, tupakointi, dyslipidemia, immuunijärjestelmän hyökkäys.

Veren kohonnut LDL tekee myös ateroskleroottisista plakeista epävakaampia, endoteeli ja kuitukerros vaurioituvat helposti, heikkenevät ja epävarmoja, mikä helpottaa verihiutaleiden aggregaatiota, muodostaa trombia, kaventaa verisuonen luumenia, aiheuttaa ateroskleroottisia plakkeja, jotka voivat johtaa valtimohäiriöihin.

Ateroskleroosi aiheuttaa vaurioita, joten se voi helposti johtaa sydäninfarktiin, aivoverisuonten vaurioista johtuviin aivoverenkiertohäiriöihin, ...

Hypertensio

Tilastojen mukaan jopa 79 prosentilla ihmisistä, joilla on korkea verenpaine, on korkea kolesteroli. Ateroskleroosi voi kaventaa munuaisvaltimoita, mikä voi aiheuttaa kohonnutta verenpainetta tai pahentaa olemassa olevaa verenpainetautia.

Akuutti haimatulehdus

Yksi suurista riskeistä, kun kolesterolitasot ovat liian korkeita, on akuutti haimatulehdus. Jopa 10 %, varsinkin kun se on kohonnut yli 10 mmol/l (880 mg/dl). Useita haimatulehdustapauksia esiintyy silloinkin, kun triglyseridit ovat vain 5–10 mmol/l (440–880 mg/dl).

Kuinka kääntää ylimääräinen kolesteroli?

Siedetty kolesterolin määrä

Älä ylitä 300 mg/vrk. Käytä kasviöljyä ja eläinrasvaa tasapainoisessa suhteessa, joka sopii jokaiselle ikäryhmälle. Sano ei kolesterolipitoisille elintarvikkeille, kuten rasvaisille ruoille, eläinten elimille.

Proteiini: Sen pitäisi olla noin 12-15 % koko ruokavalion kokonaisenergiasta, mukaan lukien naudanliha, porsaan ulkofilee, vähärasvainen kana, pavut. Kala on ihanteellinen ruoka, erittäin hyvä ihmisille, joilla on dyslipidemia ja joilla on korkea veren kolesteroliriski. On mahdollista yhdistää elintarvikkeita sekä kasvi- että eläinproteiinien kanssa.

Hiilihydraatit: Riskissä olevien tai korkean kolesterolin omaavien ihmisten tulisi asettaa etusijalle hiilihydraattitoleranssi. Muodostaa 60-70 % ruokavalion kokonaisenergiasta. Käytä viljaa yhdessä perunoiden kanssa, rajoita liian monien makeisten syömistä.

Täydennä vitamiineja, kivennäisaineita, hivenaineita, kuituja, pääasiassa vihreistä vihanneksista, hedelmistä, riisistä.

Painonpudotus on myös tapa ehkäistä ylimääräistä kolesterolia

Harjoitusohjelma

Sen lisäksi, että kiinnität huomiota terveelliseen ruokavalioon ja elämäntapoihin, älä jätä huomiotta hyvää harjoitusohjelmaa keholle. Kolesterolitason parantamiseksi sekä verenpainesairauksien sekä aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskin vähentämiseksi lääkärit suosittelevat, että ihmiset tekevät kohtalaista tai raskasta aerobista tanssiharjoitusta 3–4 kertaa viikossa vähintään 40 minuuttia kerrallaan.

Lisäksi vähintään 150 minuutin maltillinen tai 75 minuutin intensiivinen harjoittelu edistää myös yleistä kardiovaskulaarista kuntoa. Lisäksi voit myös yhdistellä harjoituksia, jos haluat.

Lisäksi 20-vuotiaasta alkaen on suositeltavaa tehdä veren rasvatesti kerran vuodessa riskien kartoittamiseksi ja ruokavalion säätämiseksi. Ja 50-vuotiaasta alkaen tulee tarkistaa 6 kuukauden välein kokonaiskolesteroli, triglyseridit, LDL ja HDL. Lääkäri voi antaa testin perusteella neuvoja tai määrätä tarvittaessa tiettyjä lääkkeitä.

Toivottavasti yllä olevien tietojen avulla ymmärrät ylimääräisen kolesterolin haitalliset vaikutukset, jotta voit ryhtyä toimenpiteisiin elämäntapasi ja terveellisen ruokavaliosi säätämiseksi.