Ruskea rasva - Hyvää rasvaa, joka auttaa sinua säilyttämään hoikan vartalon

Toisin kuin valkoinen rasva, ruskea rasva on hyvä rasva, joka auttaa polttamaan kaloreita ja ehkäisemään tiettyjä sairauksia, kuten diabetesta ja liikalihavuutta.

Mitä tulee rasvaan, useimmat meistä ajattelevat, että tämä on epäterveellinen ainesosa, mutta itse asiassa kaikki rasvat eivät ole huonoja. Vaikka valkoinen rasva lihottaa painoa, ruskea rasva auttaa sinua polttamaan kaloreita ja hallitsemaan painoa . Opitaanpa tämän tyyppisestä rasvasta, jos haluat parantaa terveyttäsi!

Ruskea rasva auttaa hallitsemaan painoasi.

Mikä on ruskea rasva?

Tutkijat ovat jakaneet kaksi kehon rasvatyyppiä valkoiseen ja ruskeaan rasvaan. Jokaisella tyypillä on oma tehtävänsä:

Valkoinen rasva

Tyyppi rasvaa, josta on yleisesti kuultu ja jolla on kyky lisätä painoa . Ne varastoivat tarvittavan energian rasvapisaroihin, jotka kerääntyvät kehon ympärille, tämä energialähde tarjoaa päivittäiseen toimintaan.

Tämä rasvan kertymisprosessi auttaa pitämään kehon lämpimänä, mutta jos sitä kertyy paljon, se johtaa ylipainoon ja lihavuuteen . Valkoisen rasvan kerääntyminen vatsan alueelle lisää myös sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen ja muiden sairauksien riskiä.

Ruskea rasva

Rasva on rasvaa, joka varastoi energiaa rasvapisaroihin, jotka ovat pienempiä kuin valkoista rasvaa ja kerääntyvät usein hartioiden ja kaulan ympärille. Ruskeassa rasvassa on myös monia rautapitoisia mitokondrioita, jotka ovat myös aine, joka antaa rasvalle ruskean värin.

Keho polttaa ruskeaa rasvaa tuottaakseen lämpöä, jota kutsutaan termogeneesiksi. Prosessissa ruskea rasva myös polttaa kaloreita. Joten ruskea rasva voi auttaa vähentämään liikalihavuuden ja tiettyjen metabolisten oireyhtymien riskiä.

Aikaisemmin tiedemiehet luulivat, että ruskeaa rasvaa oli vain pikkulasten kehossa ja sen osuus kehon kokonaismassasta on noin 5 %. He myös ajattelevat, että tämäntyyppinen rasva katoaa, kun lapsi saavuttaa aikuisuuden. Monet tutkimukset osoittavat kuitenkin nyt, että aikuisilla on myös pieni määrä ruskeaa rasvaa kehossa.

Ruskeaa rasvaa pidetään yleensä hyvänä rasvana, ja myös aikuisilla on pieniä määriä sitä.

Tutkimuskatsauksessa havaittiin myös, että ruskea rasva sen lisäksi, että se pystyy polttamaan kaloreita, auttaa myös hallitsemaan verensokeria, parantamaan insuliinitasoja ja vähentämään tyypin 2 diabeteksen riskiä . Tämäntyyppinen rasva voi myös auttaa sinua pääsemään eroon veren rasvasta ja vähentämään hyperlipidemian riskiä.

Kuinka lisätä terveellistä ruskeaa rasvaa

Jokaisen kehossa on pieni määrä ruskeaa rasvaa, mutta voit lisätä tätä rasvaa saadaksesi vielä enemmän terveyshyötyjä. Kokeile soveltaa joitain näistä tavoista lisätäksesi näiden hyvien rasvojen määrää.

Vähennä ympäröivän tilan lämpötilaa

Altistuminen viileille, jopa kylmille lämpötiloille lisää ruskean rasvan määrää kehossa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että pelkkä altistuminen noin 19 celsiusasteen lämpötiloille kahden tunnin ajan päivässä riittää lisäämään tämän tyyppistä hyvää rasvaa.

Tämän ihanteellisen lämpötilaympäristön luomiseksi voit suihkuttaa kylmällä vedellä, alentaa ilmastointilaitteen lämpötilaa tai avata ikkunan kylminä päivinä.

Säilytä harjoitusrutiinia

Eräs hiirillä tehty tutkimus osoitti, että irisiini-niminen proteiini voi auttaa muuttamaan valkoisen rasvan ruskeaksi rasvaksi. Onneksi myös ihminen tuottaa tätä proteiinia. Tutkijat ovat kuitenkin havainneet, että istuvat ihmiset tuottavat vähemmän irisiinia kuin ne, jotka harjoittavat säännöllisesti.

Jos et ole tottunut harjoittelemaan joka päivä, rakenna itsellesi tämä terveellinen tapa vähitellen, käytä 30-45 minuuttia päivässä harjoitteluun, lisää ruskean rasvan määrää kehossa. Lisäksi liikunta parantaa terveyttä, suojaa sydäntä ja lisää lihavuutta.

Säilytä liikuntaa lisätäksesi ruskeaa rasvaa keholle.

Turvallisten tapojen lisätä ruskeaa rasvaa lisäksi on myös joitain tapoja lisätä tämän tyyppistä rasvaa, mutta ne eivät ole tieteellisiä tai todistamattomia. Voit viitata ja harkita:

Käytä valkoisen rasvan aineenvaihdunnan lääkettä

Tiatsolidiinidionit (TZD), lääke, joka auttaa hallitsemaan insuliiniresistenssiä, voivat muuttaa valkoisen rasvan ruskeaksi rasvaksi. Tämä lääke voi kuitenkin myös aiheuttaa painonnousua, veden pidättymistä kehossa ja monia muita sivuvaikutuksia. Tämä on vain väliaikainen ratkaisu niille, jotka haluavat saada hyvää rasvaa.

Syö enemmän edistääksesi kalorienpolttoa

Tehdessään kokeita hiirillä tutkijat havaitsivat, että ne, joilla oli enemmän ruskeaa rasvaa, polttivat enemmän kaloreita. Nämä hiiret ovat kiinteämpiä, terveempiä ja kestävämpiä lihavuudelle ja muille metabolisille oireyhtymille.

Nämä tulokset osoittavat, että ylensyöminen voi aktivoida ruskeaa rasvaa niin, että se polttaa kaloreita kehossa. Tätä tulosta ei kuitenkaan ole varmistettu ja tapa syödä paljon on syy liikalihavuuteen. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee edelleen noudattaa terveellistä ruokavaliota.

Aidolla ruskealla rasvalla on monia terveyshyötyjä, mutta on tärkeää, että löydät tavan lisätä tätä rasvaa kunnolla, jotta se ei vaikuta terveyteen.