Kerro harjoituksia tehdäksesi rappeuttavia selkärangan harjoituksia

Spondylolisteesi on yksi monien ihmisten ongelmista. Sinulla tulee olla henkilökohtainen harjoitussuunnitelma, joka sopii sinulle sairauden hallintaan. Joten, onko mitään harjoituksia lannerangan rappeutumiseen? Selvitetään se aFamilyToday-blogin avulla alla olevan artikkelin kautta. 

Itse asiassa lannerangan spondyloosi on krooninen sairaus, jossa levyt ja nivelet rappeutuvat ja luut kasvavat nikamiin. Sen lisäksi, että tarvitset sopivan ruokavalion, potilas tarvitsee myös erillisen liikuntasuunnitelman sairauden parantamiseksi. Seuraavassa artikkelissa ehdotetaan joitain harjoituksia lannerangan rappeutumiseen tukemaan sinua hoitoprosessissa.

Selkärangan rappeutumisen syyt

Luonnollinen ikääntymisprosessi on yksi tärkeimmistä rappeuttavien selkäsairauksien syistä. Iän myötä, iän kasvaessa, selkärangan rakenne heikkenee vähitellen, ja ilmentymiä ovat kuten levyn kuivuminen, sidekudos tai rustokudoksen kuluminen.

Lisäksi lannerangan spondyloosilla on myös muita syitä, kuten ruokavalio, työominaisuudet tai trauma, jotka voivat myös johtaa rappeuttavan selkäsairauden riskiin.

Selkärangan rappeutuminen luonnollisen ikääntymisprosessin seurauksena 

Harjoituksen edut rappeuttavalle lannerangalle

Monien mielipiteiden mukaan potilaiden, jotka kärsivät luu- ja nivelsairauksista, kuten selkäkivuista tai rappeutuvista selkärangan ongelmista, tulisi rajoittaa liikkumista ja välttää liikuntaa kivun rajoittamiseksi.

Tämä on kuitenkin täysin väärä ja epätieteellinen käsite. Liikunnan puute aiheuttaa lihasten asteittaista supistumista, mikä johtaa lihasten heikkenemiseen tai jalkojen ikääntymiseen. Tämä tekee suoraan selkärangan alueen vaurioista entistä vakavampia, mikä vaikuttaa suuresti päivittäiseen toimintaan.

Ihmisten, joilla on rappeuttava selkärangan sairaus, tulisi ylläpitää päivittäistä liikuntaa lempeällä harjoituksella. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus auttaa niveljärjestelmää tulemaan joustavammaksi, joustavammaksi ja vahvemmaksi. 

Lisäksi nämä harjoitukset auttavat myös venyttämään selkärankaa, parantamaan nivelkipuja ja torjumaan tehokkaasti ihon ikääntymistä. Kun harjoittelet säännöllisesti, tunnet olosi virkeämmäksi ja virkeämmäksi.

Hellävaraiset harjoitukset, jotka auttavat sinua tukemaan lannerangan spondyloosin hoitoa

Harjoitukset lannerangan rappeutumiseen ovat yksinkertaisia ​​ja erittäin tehokkaita 

Tässä on joitain tehokkaita harjoituksia korkean selän spondylolisteesin hoitoon, joita tulet katumaan, jos unohdat. 

Harjoitukset selkälihasten venyttämiseksi lannerangan spondyloosin hoidon tukemiseksi 

Tämä on harjoitus, joka on asiantuntijoiden mielestä yksinkertainen ja helppo tehdä. Tämä harjoitus sopii kaikille potilaille auttamaan potilaita parantamaan kipua.

Vaiheet tämän harjoituksen suorittamiseksi ovat seuraavat:

• Valmistaudu ensin makaamaan selällään lattialla.
• Seuraavaksi suorista toinen jalka niin, että jalka on ylhäällä ja kantapää painuu lattiaan.
• Taivuta toista jalkaa ja vedä polvi molemmilla käsillä lähelle rintaa ja vedä samalla syvään henkeä.
• Lopuksi suorista jalat takaisin lähtöasentoon samalla, kun hengität kevyesti ulos.
• Tee sama toisella jalalla.

Selkälihasten venyttäminen voi auttaa lievittämään kipua. 

Harjoitukset polvien nostamiseksi rinnan tasolle auttavat hoitamaan selkärangan rappeutumista.

Harjoituksen suorittaminen polven nostolla rinnan korkeudella voi auttaa parantamaan kipua ja ylläpitämään selkärangan vakautta.

Harjoituksen suorittamistapa on seuraava 

• Makaa selällesi lattialla ja koukista polviasi, jalat tasaisesti lattialla.
• Paina seuraavaksi selkäsi lattiaa vasten. Vedä samanaikaisesti molemmat polvet rinnan tasolle ja pidä asento noin 5-7 sekuntia.
• Lopuksi palaa varovasti alkuperäiseen asentoonsa, rentoudu.

Toista 10 kertaa jokaiselle harjoitukselle parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Harjoitukset kahdella polvella rinnan poikki, mikä auttaa säilyttämään selkärangan vakauden

Lannerangan spondyloosin hoito tasapainoharjoituksilla 

Harjoitukset tasapainon säilyttämiseksi lannerangan spondyloosin hoidossa voivat myös auttaa sinua parantamaan selkärangan terveyttä ja välttämään selkärangan ongelmia, kuten selkärangan ongelmia .

Harjoituksen tekeminen on hyvin yksinkertaista seuraavasti:

• Aloita seisoma-asennosta kädet alaspäin lattiaa vasten ja polvistu samalla niin, että polvet ovat yhdessä, varpaat osoittavat suoraan taakse.
• Pidä pää ja selkä linjassa selkärangan kanssa ja ojenna sitten kädet eteenpäin. Venytä sitten jalkojasi hitaasti suoraan taaksepäin (oikea käsi ja jalka porrastettuina, jos vedät vasenta kättä eteenpäin, oikeaa jalkaa on venytettävä taaksepäin ja päinvastoin ja samalla hengitä syvään.
• Laske kädet ja jalat, palaa varovasti lähtöasentoon ja hengitä hitaasti ulos.
• Vaihda puolta ja tee samoin kuin yllä.
• Tee 5-7 kertaa jokaisessa harjoituksessa.

Tee tasapainoharjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan selkärankaa 

Yllä on harjoituksia rappeuttava lannerangan . Toivottavasti nämä hyödylliset jakamiset auttavat sinua pian pääsemään taudin hallintaan.