Liikkumattomuus lisää diabeteksen riskiä

Huonot tavat, kuten passiivisuus, paljon istuminen tai makuulla epätieteellinen ruokavalio lisäävät diabeteksen riskiä. Vain tekemällä passiivisia elämäntapamuutoksia voit estää tämän taudin.

Saadaksesi selville, miksi passiivisuus aiheuttaa diabetesta? Kuinka vaarallinen tämä sairaus on ja miten sitä voidaan ehkäistä? Katso seuraava artikkeli.

Miksi passiivisuus aiheuttaa diabetesta?

Liikkumattomuus voi lisätä diabeteksen riskiä

Mikä on diabetes?

Diabetes mellitus, joka tunnetaan myös nimellä diabetes, on kehon sokeriaineenvaihdunnan häiriö. Verensokeritasot ovat aina normaalia korkeammat, koska haima ei pysty tuottamaan insuliinia itse tai solut ovat menettäneet kykynsä käyttää kehossa olevaa insuliinia. 

Diabetestyyppiä on kolme:

Tyypin 1 diabetes

Usein geneettisten tekijöiden vuoksi insuliinia tuottavat haiman solut tuhoutuvat, ja potilaan on ajoittain ruiskutettava insuliinia yhdessä erityisruokavalion ja säännöllisen liikunnan kanssa. Tällaista diabetesta sairastavista ihmisistä on 5-10 % ja se on keskittynyt pääasiassa alle 20-vuotiaisiin.

Tyypin 2 diabetes

Tämän tyyppiset potilaat ovat yleisiä, noin 90-95 %, pääasiassa yli 40-vuotiaita. Sairauden syynä on, että elimistö ei tuota riittävästi tai ei reagoi normaalisti insuliiniin liikuntapuutteen ohella.

Raskausajan diabetes

Noin 4 prosentilla raskaana olevista naisista on diabetes, joka esiintyy pääasiassa raskausviikon 24–28 välillä, mutta menee ohi itsestään synnytyksen jälkeen. Potilaat tarvitsevat oikea-aikaista hoitoa, jotta he eivät vaikuta haitallisesti sekä äidille että vauvalle.

Diabeteksen vaaralliset komplikaatiot 

Riippuen sairauden tyypistä, hoidon kulusta ja hallinnasta, taudilla on erilaisia ​​komplikaatioita ja patogeneesi voi muuttua. Jatkuvaa hyperglykemiaa esiintyy kuitenkin edelleen. Muutamissa tapauksissa oli vähän komplikaatioita huolimatta jatkuvasta kohonneesta verensokerista, kun taas monissa tapauksissa oli vakavia komplikaatioita jopa lyhyen sairauden jälkeen. Siksi verensokerin lisäämisen lisäksi monet muut tekijät aiheuttavat komplikaatioita, kuten genetiikka, ympäristö, liitännäissairaudet.

Vakavia diabeteksen komplikaatioita voivat olla:

Akuutit komplikaatiot

• Matala verensokeri: epäselvä puhe ja eleet, uneliaisuus, väsymys, vapina, nälkä, lihasheikkous... jopa kooma, jos verensokeri laskee erittäin alhaiselle tasolle.
• Ketoniasidoosi: Veri happamoituu lisääntyneen etikkahappopitoisuuden vuoksi, mikä aiheuttaa myrkytyksen. Potilaat, jotka virtsaavat tavallista enemmän, juovat paljon vettä, jano, ruokahaluttomuus, vatsakipu, päänsärky, ihon punoitus... Ellei hoideta nopeasti, se voi johtaa koomaan ja kuolemaan.
• Hyperglykemia: Kun verensokeri on > 33,3 mmol/l, verensokeri kohoaa aiheuttaen potilaalle lihasheikkoutta, janoa, kouristuksia, tiheää virtsaamista, kouristuksia, sekavuutta, erityisesti mahdollista koomaa ja kuolemaa pahimmillaan.

Krooniset komplikaatiot

• Pienet verisuonet ovat vaurioituneet: Verensokeritason vaihteluiden ja korkean verensokeritason vuoksi. Jos sinulla on korkea verenpaine, vauriot ovat vakavampia.
• Neuropatia: hermoja ruokkivien pienten verisuonten vaurio.
• Retinopatia: Verkkokalvon verisuonten vaurioituminen aiheuttaa näön menetyksen ja voi aiheuttaa pysyvän sokeuden. 
• Glomerulaarinen sairaus: Johtuu glomeruluksen pienten verisuonten vauriosta.
• Sepelvaltimotauti: Sepelvaltimotaudin komplikaatiot aiheuttavat noin 75 prosenttia diabeetikoista ja voivat olla kohtalokkaita.

Liikkumattomuus aiheuttaa diabetesta

Inaktiivisuus heikentää insuliinivastetta

Diabetesta aiheuttavien tekijöiden, kuten liikalihavuuden, stressin, munuaiskivien, munasarjojen monirakkulattumisen, lisäksi passiivisuus on yleinen riskitekijä tälle taudille. Monien tilastojen mukaan ihmisillä, jotka eivät ole aktiivisia, istuvat paljon, on 3 kertaa suurempi riski sairastua kuin aktiivisilla.

Haima on paikka, jossa tuotetaan insuliinia, joka auttaa soluja ottamaan glukoosia verestä energian tuottamiseksi solujen toimintaan. Kun solut eivät ole aktiivisia, ne eivät melkein reagoi insuliiniin. Toimimattomuus, pitkä istuminen heikentää vastetta insuliinille, mikä johtaa siihen, että haima erittää enemmän insuliinia, mikä aiheuttaa diabetesta.

Lisäksi passiivisuus, paljon istuminen saa meidät syömään paljon purkkeja, runsaasti rasvaa ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, mikä aiheuttaa ylipainoa ja lihavuutta, mikä lisää riskiä edistää tyypin 2 diabeteksen kehittymistä .

Liikunnan rooli diabeteksessa

Säännöllinen ja järkevä liikunta, erityisesti liikunta, on aina terveyttä vahvistava aine, koska se auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia, liikalihavuutta, hyperlipidemiaa...

Diabetespotilailla liikunta ei ainoastaan ​​auta kontrolloimaan verensokeria, vaan lisää myös insuliinin kykyä toimia kehossa, mikä auttaa alentamaan verensokeria ja parantamaan kehon kykyä käyttää glukoosia. Voi alentaa insuliinia; Lisää hyvää kolesterolia ja vähennä huonoa kolesterolia vähentäen siten sydän- ja verisuonitautien riskiä; Parantaa verenpainetta; Painokontrolli; Auttaa ylläpitämään niveliä ja lisäämään joustavuutta; Kesyttää stressiä; Tukea paremmin diabeteksen hoitoa ja ehkäistä diabeteksen aiheuttamia komplikaatioita; Kehon sokerinkäyttökyvyn parantamisen pitäisi auttaa parantamaan verensokerin hallintaa ja samalla vähentämään potilaan lääkityksen tarvetta.

Mitä diabeetikkojen pitäisi tehdä?

Kävellä

Jokapäiväinen kävely on yksinkertainen harjoitus, joka sekä fyysisesti harjoittelee että vähentää stressiä ja yrittää rentoutua. On parasta kävellä reippaasti 30 minuutista 1 tuntiin / päivä vähintään 5 päivää / viikko. Sinun on harjoitettava kävelyä säännöllisenä tapana, jotta sinulla on merkityksellinen ja energinen elämä. 

Kävele harjoittelemaan

Tanssi

Tanssi on hyvä tapa treenata ja rentoutua. Sinun tarvitsee vain tanssia makusi mukaan 25 minuutista 30 minuuttiin / päivä ja vähintään 5 päivää / viikko. Tanssimisen etuja ovat muun muassa parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa, alentaa verensokeria, vähentää stressiä ja polttaa enemmän kaloreita, säätelee veren rasvoja. 

Uima

Uinti auttaa ylä- ja alaraajojen lihaksia toimimaan, mikä on hyväksi sydämen toiminnalle. Tämä on myös erittäin nopea kaloreita polttava toiminta ja alentaa veren kolesterolia, mutta hypoglykemian riski on olemassa. Siksi tyypin 2 diabetesta sairastavien potilaiden tulee olla varovaisia ​​uiessaan.

Pyöräily

Tämä on hyvä urheilulaji diabetekselle, koska se voi parantaa verensokeria. Pyöräily 20-30 minuuttia päivässä, vähintään kolmesta viiteen kertaa viikossa, voi nostaa sykettäsi, polttaa verensokeria ja auttaa sinua laihtumaan aiheuttamatta polvikipuja.

Portaiden kiipeäminen

Portaiden kiipeäminen on yksinkertainen liike, mutta tuo mukanaan monia terveyshyötyjä, kuten polttava energia, sydämen ja keuhkojen toiminnan tehostaminen, sopii tyypin 2 diabeetikoille. Portaita ylös ja alas 3 minuutissa, noin 2-3 tunnin syömisen jälkeen auttaa kuluttaa verensokeria tehokkaasti. 

Muutama voimaharjoittelu

Hyväkuntoiset, lievää diabetesta sairastavat voivat harjoitella intensiivisesti noin 2 kertaa viikossa vahvistaakseen lihaksia, luita ja niveliä sekä alentaakseen verensokeria  .

Lisäksi voit tehdä joitain aktiviteetteja kotona, kuten vesipullon nostoa, punnerruksia, vatsalihasharjoituksia, painonnostoharjoituksia, jalkakyykkyjä.

Puutarha

Kasveja hoidettaessa teet verenkiertoa edistäviä toimintoja, kuten kävelyä, kumartumista, polvistumista, kuokkamista, esineiden nostamista, lihasten ja nivelten vahvistumista. Puutarhanhoito on myös erittäin rentouttavaa.

Jooga

Jooga kuluttaa vähemmän energiaa, mikä tekee sinusta vahvemman ja joustavamman. Liikkuminen, asento ja hengitys voivat auttaa vähentämään stressiä, vahvistamaan lihaksia ja vakauttamaan verensokeritasoja.

Tai Chi -harjoitus 

Tämä on kamppailulaji, jossa hitaat liikkeet yhdistettynä syvään hengitykseen auttavat kehoa olemaan joustava, liikkuva ja tasapainossa. Diabeetikoille tämä aihe auttaa vähentämään stressiä, ehkäisemään jalkojen hermovaurioita, hallitsemaan erityisen hyvin verensokeria, parantamaan sydämen ja keuhkojen toimintaa sekä parantamaan verenkiertoa, lievittämään diabeteksen oireita. Sinun tulee ylläpitää harjoitusohjelmaa vähintään 30 minuuttia/päivä, vähintään 5 päivää/viikko. Aloittelijoiden tulisi harjoitella noin 5-10 minuuttia päivässä ja lisätä aikaa vähitellen.