Mitä minun pitäisi syödä päästäkseni eroon lonkkakivusta?

Joka tapauksessa ruokavaliolla on tärkeä rooli lonkkaniveltulehduksen hoidossa. Joten mitä sinun pitäisi syödä, jotta lonkkakipu paranee nopeasti, kaikkiin vastataan seuraavassa artikkelissa.

Ruokavalio on yksi tärkeimmistä tekijöistä lonkkaniveltulehduksen hoidossa. Joten mitä sinun pitäisi syödä lonkkakipuun? Tässä on joitain hyödyllisiä ruokavaliovinkkejä sairaille ihmisille, joihin sinun tulee tutustua.

Mitä sinun pitäisi syödä, jotta lonkkakipu paranee nopeasti?

Lääkäreiden ja ravitsemusasiantuntijoiden mukaan ihmisten, joilla on lonkkaniveltulehdus, tulisi lisätä ruokaa, joka sisältää runsaasti kalsiumia , runsaasti vitamiineja, runsaasti omega 3 -rasvahappoja ja antioksidantteja. Nämä ruoat eivät ainoastaan ​​tue tehokasta sairauden hoitoa, vaan auttavat myös potilaita parantamaan lonkkaniveltulehdusta sairastavien ihmisten yleistä terveyttä.

Lonkkakipu pitäisi syödä mitä parantua nopeasti

Kalsiumia sisältävät ruoat

Riittävä kalsiumin saanti on varsin tärkeää luiden ja nivelten terveyden parantamiseksi ja ylläpitämiseksi. Tutkimusten mukaan jopa 90 % kalsiumista löytyy luista ja nivelistä. Usein lonkkakipuista kärsivillä on taipumus olla kalsiumin puute, joten luuston kalsiumin määrä vaikuttaa enemmän tai vähemmän myös kivun voimakkuuteen.

Tässä on joitain kalsiumia sisältäviä ruokia koskevia ehdotuksia, joihin voit viitata:

• Pähkinät: Seesaminsiemenet, cashewpähkinät, mantelit, valkoiset pavut, ..
• Merenelävät: Etana, lohi, peltorapu, ..
• Vihannekset: Vesikrassi, kaali, kukkakaali, vihreät pavut, merilevä,...
• Munat, jogurtti, juusto, lehmänmaito,...

Omega-3-rikkaat ruoat

Mitä syödä lonkkakipuun? Vastaus on ruoat, joissa on runsaasti Omega-3:a, koska Omega-3 palauttaa vaurioituneita niveliä erittäin tehokkaasti. Sen lisäksi, että Omega-3 tuottaa myös suuren määrän nivelvoiteluainetta. Tämä neste auttaa estämään nivelten kuivumista, mikä parantaa kipua, turvotusta ja tulehdusta.

Omega-3 on kuitenkin eräänlainen tyydyttymätön rasvahappo, jota elimistö ei pysty itse tuottamaan, joten sitä on täydennettävä aktiivisesti joka päivä. Jotkut yleisesti käytetyt omega-3-rikkaat ruoat sisältävät:

• Pähkinät: Chia-siemenet, soijapavut, pellavansiemenet,...;
• Kalat: Sardiinit, lohi, tonnikala, silli, ..;
• Saksanpähkinät;
• Pinaatti;
• Naudanlihaa, munia,...

Näiden elintarvikkeiden säännöllinen käyttö auttaa merkittävästi parantamaan lonkkakipuja.

Ruoat, joissa on runsaasti C-vitamiinia

Tautien, kuten lonkkaniveltulehduksen, yhteydessä vitamiinilisä on erittäin välttämätöntä, mukaan lukien C -vitamiini . Tutkimusten mukaan C-vitamiinin antaminen 30–150 mg päivässä voi auttaa parantamaan nivelten tulehdusta ja turvotusta. Lisäksi C-vitamiini stimuloi myös kollageenin tuotantoa nivelrustossa, mikä auttaa rustokudoksia lisäämään joustavuutta ja sitkeyttä, rajoittaen kulumista ja fibroosia.

C-vitamiinin lisääminen auttaa parantamaan nivelten tulehdusta ja turvotusta

Potilaat, joilla on lonkkakipu, voivat täydentää C-vitamiinia seuraavien elintarvikkeiden kautta:

• Vihannekset: pinaatti, lehtikaali, tomaatti, pinaatti, kukkakaali, ..
• Mukulat ja hedelmät: papaija, paprika, peruna, greippi, guava, kiivi, mango, sitruuna,...

Mitä syödä lonkkakipuun? D-vitamiinilisä

Yksi vitamiineista, jolla on erityinen rooli luuston terveyden edistämisessä, on D-vitamiini. D-vitamiinilla on kyky parantaa kalsiumin imeytymistä elimistöön. Lääketieteelliset tutkimukset osoittavat myös, että D-vitamiini D estää ruston hajoamista ja vähentää samalla riskiä ruston kaventumiseen. yhteinen tila. Potilaat, joilla on lonkkakipu, voivat imeä D-vitamiinia auringonvalon tai joidenkin seuraavista elintarvikkeista:

• Sienet;
• Vilja tai kaura;
• Ruoat, joissa on runsaasti antioksidantteja;
• Meren antimet: Silli, lohi, sardiinit, tonnikala, osterit, katkaravut, makrilli, kalanmaksaöljy,...

Ruoat, joissa on runsaasti antioksidantteja

Tämäntyyppisiä aineita tuotetaan yleensä kasviperäisissä elintarvikeryhmissä, kuten hedelmissä ja vihanneksissa. Tällä aineella on myös tärkeä mineraali, joka auttaa muodostamaan luita ja nivelsiteitä, parantaa selkäkipuja, nivelten turvotusta, niveltulehdusta , ...

Antioksidantteja tuotetaan pääasiassa kasviperäisissä elintarvikeryhmissä, erityisesti hedelmissä ja vihanneksissa. Tämä aine toimii mineraalina, joka on välttämätön luiden ja nivelsiteiden muodostumiselle. Lisäksi antioksidantit edistävät myös niveltulehduksen kipua ja turvotusta sekä estävät tämän tyyppisiä sairauksia.

Antioksidantit auttavat muodostamaan luita ja nivelsiteitä, parantavat selkäkipuja, nivelten turvotusta

Antioksidantteja löytyy yleisesti seuraavista elintarvikkeista:

• Vihreä tee: Vihreässä teessä on monia anti-inflammatorisia aineita, hidastaa rustokudoksen rappeutumista, kuten: katekiini, antosyaani, proantosyaani... Washington State Universityn tutkimuksen mukaan: EGCG - antioksidantti ja tulehdusta ehkäisevä yhdiste sisältää Vihreä tee on tehokas niveltulehduksen hoidossa.
• Bataatit: Bataatit sisältävät paljon A-, C-, E-vitamiineja, seleeniä, beetakaroteenia ja jopa antosyaaneja, jotka auttavat estämään antioksidantteja, vähentävät tehokkaasti niveltulehdusta.
• Valkosipuli: Valkosipuli sisältää monia aineita, jotka auttavat rajoittamaan infektioita ja torjumaan tulehdusta, kuten: allisiinia, seleeniä, antioksidantteja, kalsiumia, magnesiumia, kaliumia, rautaa, fosforia, ....

Huomautuksia ruokavalion rakentamisesta ihmisille, joilla on lonkkakipuja

Kuten edellä mainittiin, lonkkakipuista kärsivien ihmisten ruokavalio on erittäin tärkeä hoitoprosessissa. Kohtuullisen ruokavalion rakentamisen lisäksi potilaiden on kiinnitettävä huomiota myös seuraaviin kohtiin:

• Kannattaa kuunnella lääkäreiden ja sairaanhoitajien neuvoja. Koska tapauksesta riippuen lääkärillä on erilaiset ohjeet mitä syödä ja mitä välttää, kuinka paljon. Tämä auttaa parantamaan tilaa nopeasti.
• Kalsiumlisän osalta voidaan todeta, että jos potilas on raskaana tai kalsiumin imeytyminen on huono, kalsiumia ei voi täydentää pelkästään ruoan kautta, vaan kalsiumlisää on käytettävä.
• Kohtuullisen ruokavalion rakentaminen tulee yhdistää kohtuulliseen liikuntaan, liikuntaan ja lepoon.

Lyhyesti sanottuna ei ole välttämätöntä vain järkevää ruokavaliota, vaan myös sen yhdistämistä tieteelliseen ja terveelliseen elämäntapaan parhaan hoitotuloksen saavuttamiseksi. Toivottavasti yllä oleva artikkeli on auttanut sinua vastaamaan kysymykseen: Mitä sinun pitäisi syödä, jotta lonkkakipu paranee nopeasti?