Mitä syödä nyrjähtäneen ranteen kanssa, jotta se toipuu vammasta?

Mitä ranteen nyrjähdysten sattuessa vammojen hoitamisen lisäksi itämaisella lääketieteellä, länsimaisella lääketieteellä tai fysioterapialla pitäisi syödä, jotta vamma toipuu? Tässä artikkelissa ehdotetaan joitain hyviä elintarvikkeita tuki- ja liikuntaelimistön lihaksille, joita sinun tulee lisätä kehoosi nyrjähtäneenä.

Ranteen nyrjähdys on yleinen vamma treenatessamme, erityisesti niille, jotka ovat intohimoisia voimistelussa, urheilulajeissa, kuten koripallossa, lentopallossa, käsipallossa, ... Kun vamma johtaa nyrjähdyksiin, huumehoidon tai muiden menetelmien lisäksi myös on lisättävä luustolle ja nivelille hyviä ruokia lyhentääksesi palautumisaikaa. Mitä sitten pitäisi syödä nyrjähtäneen ranteen kanssa? Tutustu alla oleviin ruokiin.

Runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikeryhmät

Kuten luultavasti tiedät, proteiini on yksi solujen, myös lihaskudoksen, tärkeimmistä aktiivisista aineista. Kun sinulla on vamma, joka aiheuttaa ranteen nyrjähdyksen, tämän asennon lihaskudos on vaurioitunut, joten se rajoittaa liikettä. Siitä lähtien vähärasvainen lihasmassa on vähentynyt ja heikentynyt. Tällä hetkellä kehoa on täydennettävä proteiinilla lihasten menettämisen ja voimanmenetyksen rajoittamiseksi. Tämä aktiivinen ainesosa toimii myös estämään vamman aiheuttaman tulehduksen pahenemista, mikä nopeuttaa toipumisprosessia.

Mitä syödä nyrjähtäneen ranteen kanssa? Proteiinipitoiset ruoat auttavat palauttamaan menetetyt lihassolut, ehkäisevät vamman aiheuttamaa tulehdusta.

Lisäksi proteiinin lisääminen auttaa myös palauttamaan lihassoluja, jotka ovat kadonneet, kun olet toipumassa loukkaantumisesta. Vamman jälkeen on helpompi palata harjoitteluun. Siksi sinun tulee varmistaa, että päivittäisessä ruokavaliossasi on riittävästi proteiinia. Proteiinia on runsaasti lihassa, kalassa, papuissa,...

Ruoat, joissa on runsaasti C-vitamiinia

Mitä syödä nyrjähtäneen ranteen kanssa? Ranteen nyrjähdysten hoidossa vahvistettava ruokaryhmä ovat runsaasti C-vitamiinia sisältävät ruoat. C-vitamiini edistää kollageenin tuotantoa, stabiloi nivelten ja nivelsiteiden tiheyttä sekä rakentaa lihaskudosta. Lisäksi C-vitamiini sisältää myös monia antioksidantteja, auttaa torjumaan tulehdusta, lyhentää vammojen toipumisaikaa estämällä vakavampia tulehduksia.

C-vitamiinilla on rooli kollageenin tuotannon edistämisessä, nivelten ja nivelsiteiden tiheyden vakauttamisessa sekä lihaskudoksen uudelleenrakentamisessa.

Hedelmät ja vihannekset ovat elintarvikkeita, jotka tarjoavat runsaasti C-vitamiinia keholle. Jotkin ruoat sisältävät runsaasti C-vitamiinia, kuten appelsiinit, mandariinit, omenat, paprikat, kiivi, marjat, parsakaali, pinaatti, tomaatit, mangot, kypsät papaijat jne. Voit myös lisätä C-vitamiinin saantia. C funktionaalisilla elintarvikkeilla, kuten esim. Nature's Bounty C -vitamiini C 500Mg tabletti , My Vita -poretabletti, Nat C -oraalitabletti , ...

Omega-3:a sisältävät ruoat

Tulehduksen hoito alkuvaiheessa on erittäin tärkeää. Se määrittää, kuinka nopea tai hidas vamman toipumisaika. Mitä kauemmin tulehdus kestää, sitä kauemmin toipumisprosessi kestää. Yksi tapa vähentää tulehdusta on lisätä kehoon terveellisiä rasvahappoja, jotka ovat Omega-3. Omega-3-lähteitä löytyy manteleista, lohesta, chia-siemenistä, oliiviöljystä, ...

Erityisesti monien tutkimusten mukaan Omega-3 tukee myös lisääntynyttä proteiinin muodostumista lihaksissa, rajoittaa lihasten menetystä loukkaantuessa ja edistää nopeaa vammojen palautumista.

Ruoka, joka tarjoaa sinkkiä

Sinkillä on rooli haavojen paranemisessa, vaurioituneiden solujen korjaamisessa ja lihaskudoksen kasvun edistämisessä. Siksi, jos elimistöä ei ole vammasta toipuessaan riittävästi täydennetty sinkillä, se hidastaa toipumisprosessia. Jotkut runsaasti sinkkiä sisältävät ruoat, joita sinun tulee täydentää ranteen nyrjähdysten yhteydessä, ovat äyriäiset, viljat, pähkinät, liha, kala jne.

Ruoat, jotka sisältävät paljon C-vitamiinia ja kalsiumia

D-vitamiini ja kalsium ovat kaksi korvaamatonta ravintoainetta luiden ja hampaiden rakenteelle. Siksi nämä kaksi vaikuttavaa ainetta edistävät myös merkittävästi ranteen nyrjähdysten jälkeisten vammojen paranemista. Siksi, kun vastaat kysymykseen "Mitä sinun pitäisi syödä ranteen nyrjähdyksellä?" ehdottomasti korvaamattomia D-vitamiinia ja kalsiumia sisältäviä ruokia. Jotkut D-vitamiinia ja kalsiumia sisältävät ruoat, kuten liha, kala, munat, maito, tummanvihreät vihannekset,...

D-vitamiini ja kalsium ovat kaksi ainetta, joilla on tärkeä rooli luun ja hampaiden rakenteen muodostumisessa ja jotka tukevat nyrjähdysten aiheuttamien vammojen paranemista.

Monet tutkimustulokset ovat osoittaneet, että kun elimistö imee riittävästi D-vitamiinia, se parantaa kykyä toipua nopeasti leikkauksen jälkeen. Sen lisäksi, että elimistö täydentää D-vitamiinia ravinnon kautta, se voi myös syntetisoida tätä vaikuttavaa ainetta auringonvalosta.

Yllä mainittujen ruokaryhmien lisäksi voit ranteen nyrjähdysten yhteydessä lisätä muita ravintoaineita, kuten magnesiumia, K1-vitamiinia, K2-vitamiinia, booria, inositolia, ... myös tehokkaita lyhentämään lyhyttä toipumista tuki- ja liikuntaelinten vammoista . 

Yllä on tarvittavat tiedot tuki- ja liikuntaelinten hoidosta nyrjähdysvamman jälkeen. Toivottavasti artikkelissa oleva hyödyllinen sisältö auttaa sinua vastaamaan kysymykseen " Mitä sinun pitäisi syödä ranteen nyrjähdyksellä ?" ja samalla kerätä tarvittavaa tietoa terveydestäsi huolehtimiseen. sulje.