Miten työssä istuminen voi vaikuttaa terveyteen?

Väärässä asennossa töissä istuminen väsyttää ja särkee, mutta pitkällä aikavälillä se vaikuttaa suuresti myös kehomme tärkeisiin osiin.

Vaikka me kaikki luultavasti tiedämme, koko päivä töissä istuminen ei ole hyväksi terveydellemme. Kylmä ja jännittynyt olo, ei motivaatiota tehdä mitään 8 tunnin toimistossa joka päivä. Eikö se voi olla terveellistä? Mutta työpöytämme ääressä päivittäinen työskentely voi vaikuttaa terveyteemme melko odottamattomilla tavoilla. Ja useimmat näistä oudoista terveysvaikutuksista eivät todellakaan ole sinun eduksesi.

Väärässä asennossa istuminen ja työskentely väsyttää ja vaikuttaa haitallisesti terveyteen

Pakaraasi vaikuttaa

Oletko koskaan ajatellut pitää pakaralihas vahvana tukeaksesi ryhtiäsi? Ellet ole liikuntaharrastaja, tapa, jolla pakarat tukevat ryhtiäsi, ei ehkä ole koskaan tullut mieleesi. Asia on siinä, että pöytätyöt voivat vähentää tehokkaasti pakaralihasta, joten se on ehdottomasti harkitsemisen arvoinen asia.

Pakarat ovat yksi kolmesta pääpakaralihaksestasi, ja ne ovat olennaisesti vastuussa moniulotteisen lantion vakauden tarjoamisesta. Kun pakaralihas menettää voimansa, kykysi liikkua, istua ja kävellä on rajoitettu. Heikkous tällä alueella voi jopa aiheuttaa hermokipuja, ja koska nämä vaikutukset ovat kumulatiivisia, on todella helppo jättää huomiotta kuolleen takapuolen syndrooma.

Voit torjua pakaralihaksen heikkoutta sisällyttämällä rutiinisi erityisiä peppua rakentavia harjoituksia ylläpitääksesi voimaa. Syväkudoshieronta voi myös auttaa vapauttamaan paljon jännitystä ja kannustaa lihaskuituja toimimaan kunnolla.

Voit ärsyttää lantion lihaksia

Lonkan koukistajalihaksen ärsytystä esiintyy usein samanaikaisesti kuolleen takapuolen oireyhtymän kanssa. Lonkkakoukistajasi sijaitsee kehosi etuosassa ja on vastuussa polven tuomisesta vartaloasi kohti, joka tunnetaan myös lonkkanivelenä. Koska nämä lihakset ovat täysin rentoina seistessämme, jatkuva istuminen saa lihakset kiristymään ja joissakin tapauksissa lyhenemään. Kun lonkkakoukuttajamme ovat venyneet, lyhentyneet tai epäaktiiviset, voit kokea kipua ja tasapainon menetystä.

Rasittuneiden ja epämukavien lonkkakoukuttajien torjumiseksi on tärkeää katkaista koko päivän istumisen yksitoikkoisuus. Voit tehdä tämän nousemalla ylös ja kävelemällä noin 40 minuutin välein. Yhdistämällä näitä menetelmiä annat lonkkakoukistajillesi enemmän aikaa ojennetussa asennossa, mikä voi auttaa vähentämään kipua, jota voi esiintyä, kun ne lyhenevät ja lakkaavat toimimasta liiallisen istumisen vuoksi.

Ruokailutottumuksesi voivat vaikuttaa

Saatat joutua tilanteeseen, jossa syöt liikaa pikaruokaa työskennellessään toimistossa

Painonnousua kutsutaan usein pöytätyön ei-toivotuksi sivuvaikutukseksi, mutta käy ilmi, että painonnousu ei välttämättä johdu pelkästään paljon istumisesta. Monissa tapauksissa syynä voivat olla muutokset tottumuksissa, joita tapahtuu, kun aloitat pöytätyön. Esimerkiksi välipalojen syöminen töissä sekä ehdoton sekasorto ruoan ja välipalojen suhteen joissakin toimistoissa voivat lisätä ylimääräistä työtä.

Tuntien hauskanpito työtovereiden kanssa, työhön liittyvä stressi ja noutoruoka tilaaminen, kun olet kyllästynyt aterioiden suunnitteluun tai ruoanlaittoon, kalorisi voivat hitaasti lisääntyä. Kun yhdistät nämä muuttuneet ruokailutottumukset liialliseen istumiseen ja lyhennät harjoitteluasi, näet todennäköisesti painonnousua, jota et odottanut.

Painonnousu voi johtaa elämää muuttaviin sairauksiin

Pöytätöissä vietetty aika kaikkialla maailmassa ei ainoastaan ​​lisää ihmisten painoa, vaan johtaa myös liikalihavuuteen, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa terveysongelmia. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan ylipaino tai liikalihavuus lisää riskiäsi sairastua moniin sairauksiin ja vaikeuttaa päivittäisten toimintojen suorittamista.

Jotkut sairaudet, jotka lisäävät liikalihavuutta, voivat todella muuttaa tapaasi elää. Liikalihavuuteen liittyy esimerkiksi tyypin 2 diabeteksen, aivohalvauksen , sydän- ja verisuonitautien ja monien syöpien lisääntyminen , ja sillä on jopa vaikutusta mielenterveyteen.

Vakavien hengenvaarallisten tilojen lisäksi liikalihavuus voi estää kykyäsi liikuttaa kehoasi helposti ja jopa johtaa laajalle levinneeseen kipuun. Joten yksi parhaista tavoista ehkäistä monia näistä terveysongelmista on ylläpitää tervettä ruumiinpainoa. Tietenkin terve paino yhdistettynä säännölliseen liikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon on paras tapa edetä.

Näkösi kärsii

Tietokoneet ja tekniikka ovat aika uskomattomia, eikö niin? Tämä on muuttanut tapaamme elää ja monin tavoin muuttanut kaiken parempaan suuntaan. Jatkuva tietokoneen näytön tuijottaminen voi kuitenkin olla haitallista silmien terveydelle. Oletamme, että nykypäivänä pöytätyösi on enimmäkseen tietokonetyötä, koska kuka enää käyttää paperia? Noin 64 % toimistotyöntekijöistä kokee näköhäiriöitä tietokoneen näytön edessä istumisesta johtuen.

Tietokonenäköoireyhtymä (CVS) on todellinen asia, ja vaikka sen ei uskota aiheuttavan pysyviä silmävaurioita, se voi johtaa akuuttiin epämukavuuteen ja epämiellyttäviin oireisiin. Näitä oireita ovat usein näön rasitus, näön hämärtyminen, silmien ärsytys ja punoitus sekä jopa niska- ja hartiakipu. Näytön kulman uudelleenkonfiguroiminen ja näön huolenpidon varmistaminen on tapa alkaa vähentää CVS:n vaikutuksia. Voit myös kokeilla tietokonelaseja, jotka on suunniteltu erityisesti vähentämään näytön tuijottamista.

Tietokoneen näytön katsominen liian pitkään vaikuttaa silmiisi

Sinulla voi olla keuhkovaurio

Puhuminen keuhkovaurioista on aivan toinen asia, kun sitä verrataan joihinkin vähemmän pelottaviin vaikutuksiin, joita pöytätyöllä voi olla terveydelle. Yhdysvaltain ympäristönsuojeluvirasto (EPA) kutsuu tätä ilmiötä "taudin rakentamissyndroomaksi". Tätä lausetta käytetään viittaamaan tapauksiin, joissa työntekijät sairastuvat kemikaalien ja myrkkyjen seurauksena, joille he ovat alttiina työskennellessään toimistorakennuksessa. Jopa huoneessa, joka on täynnä äärimmäistä ilmastointia, vaarannat keuhkosi.

Sen lisäksi, että rakennuksessasi pumpataan ilmaa, myös tulostimilla ja kopiokoneilla voi olla haitallisia vaikutuksia keuhkojen terveyteen. Tästä tulee suurempi ongelma, jos suodattimia ei vaihdeta usein. Jopa lasertulostimien tiedetään vapauttavan hiukkasia, jotka voivat päästä immuunijärjestelmään ja johtaa keuhkoongelmiin ja muihin terveysongelmiin.

Unesi voi häiriintyä

Vaikka työstressi voi pitää sinut hereillä öisin, tutkimukset ovat osoittaneet, että pelkkä työskentely toimistossa tai sisällä koko päivän voi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin nukut. Sisätyöskentelyn aiheuttamat unihäiriöt liittyvät läheisimmin altistumasi luonnonvalon määrään. Journal of Clinical Sleep Medicine -lehdessä julkaistussa vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että työntekijät, joilla oli enemmän ikkunoita toimistoissa, nukkuivat paremmin ja heillä oli vähemmän unihäiriöitä kuin sisätiloissa työskentelevillä.

Tutkimuksessa otettiin huomioon osallistujien unen laatu, mutta myös yleisterveys, aktiivisuus unen aikana sekä uni- ja valveillaolot. Kaiken kaikkiaan tutkimuksessa todettiin, että pöytätyötä tekevillä ihmisillä oli paljon parempi mahdollisuus saada luonnonvaloa kuin niillä, jotka eivät sitä tehneet. He jopa havaitsivat, että työntekijät, jotka altistivat enemmän luonnonvaloa viikon aikana, olivat yleensä fyysisesti aktiivisempia, mikä parantaa heidän yleistä terveyttään.

Joten miten työssä istuminen voi vaikuttaa terveyteen ? Varaa aikaa liikuntaan ja terveellisempään ruokavalioon, jotta pöytätyösi ei heikennä terveyttäsi. Lisäksi työtilaasi ja tietokoneen käyttöaikasi huomioiminen auttaa pitkällä aikavälillä myös näköäsi ja keuhkojasi.