Päivittäiset tottumukset, jotka vähentävät rintasyövän riskiä

Rintasyöpä syntyy, kun ihmisen rintakudoksesta löytyy pahanlaatuisia syöpäsoluja. Tämä tila kehittyy yleensä rintojen sisällä olevista putkista. Syöpäsolut voivat sitten levitä nopeasti koko rintaan ja jopa muihin kehon osiin.

Kun normaalit solut muuttuvat epänormaaleiksi tai mutatoituvat ja lisääntyvät liiallisella ja hallitsemattomalla tavalla ja imusolmukkeiden ja verisuonijärjestelmien kautta tapahtuu tunkeutumista läheisiin kudoksiin (paikallinen hyökkäys) tai etäpesäkkeisiin (metastaasi). Metastaasi on myös merkittävä syöpäkuolemien syy.

Päivittäisillä elämäntavoilla on suuri vaikutus terveyteen. Esimerkiksi huonot tottumukset, jotka voivat aiheuttaa syöpää, kuten yöpyminen myöhään, toimettomuus ja tupakointi ... Tässä artikkelissa annetaan tietoa rintasyövän riskin vähentämisestä elämäntapatottumusten avulla. Päivittäin, johon lukijat voivat viitata.

Päivittäiset tottumukset, jotka vähentävät rintasyövän riskiä

Tasapainota ruokavaliosi

Ruokavalinnat voivat auttaa vähentämään rintasyöpää. Vaikka tutkijat tekevät enemmän tutkimusta saadakseen selville, kuinka ruokavalio vaikuttaa sairauteen. Lukijoiden tulisi keskittyä vihanneksiin, hedelmiin, palkokasveihin, pähkinöihin ja täysjyväviljaan, joiden pitäisi muodostaa kaksi kolmasosaa ruokavaliosta, ja toinen kolmasosa kulutetaan vähärasvaisiin proteiineihin, kuten siipikarjaan tai kalaan. Kasvipohjaisten ruokien kokonaismäärä päivässä vaatii yli 5 kulhoa riisiä.

Päivittäiset tottumukset, jotka vähentävät rintasyövän riskiä

Rajoita alkoholijuomia

Jos olet nainen, joka juo tavallisesti kaksi tai kolme lasillista viiniä, olutta tai väkeviä alkoholijuomia päivässä, riskisi sairastua rintasyöpään on 20 % suurempi kuin sellaisella, joka ei juo ollenkaan. Asiantuntijat sanovat, että jos olet alkoholisti, sinun ei pitäisi juoda enempää kuin yksi drinkki päivässä. Kuitenkin 1 lasillinen alkoholia päivässä vain lisää rintasyöpäriskiä .

Tupakointi kielletty

Tupakointi liittyy suurempaan rintasyövän riskiin, erityisesti nuorilla naisilla, jotka eivät ole käyneet läpi vaihdevuodet. Kuinka monta savuketta poltat päivässä, ikäsi, kun aloitat tupakoinnin, ja kuinka kauan jatkat tupakointia, vaikuttavat kaikki mahdollisuuteen saada rintasyöpä. Jos tupakoit, kysy terveydenhuollon tarjoajalta tapoja auttaa sinua lopettamaan.

Tupakoinnin lopettaminen vähentää rintasyövän riskiä

Tunne rintakudoksen tyyppi

Kaikkien rintojen rakenne on erilainen. Jos rintakudoksessa on vähemmän rasvaa ja siinä on enemmän maitorauhasia ja tukikudosta, sitä kutsutaan "tiheäksi" rintakudokseksi (paksu rintakudos). Tämä voi lisätä rintasyövän riskiä ja vaikeuttaa epänormaalien solujen havaitsemista mammografiassa. Mammografia on yksi tapa määrittää rintakudoksen tyyppi. Jos sinulla on "tiivistynyt" rintakudos, ryhdy muihin toimenpiteisiin rintasyövän riskin vähentämiseksi. Saatat joutua tekemään useammin rintojen seulontatutkimuksia tai käyttämään kehittyneempiä seulontatestejä.

Harjoittele säännöllisesti

Säännöllinen liikunta voi vähentää rintasyövän riskiä. Asiantuntijat ehdottavat, että viikossa pitäisi harjoitella 150 minuuttia kohtalaista intensiteettiä tai 75 minuuttia raskaampaa, vahvempaa. Voit myös harjoitella hieman molemmilla tehoilla.

Säännöllinen liikunta voi vähentää rintasyövän riskiä

Painokontrolli

Tasapainoinen ruokavalio ja liikunta voivat auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa, mikä myös vähentää rintasyövän riskiä. Ylipaino, varsinkin jos olet aikuinen, liittyy suurempaan sairauden riskiin. Tämä koskee erityisesti naisia, jotka ovat ylittäneet vaihdevuodet.

Painonhallinta vähentää rintasyövän riskiä

Harkitse ehkäisyä

Hormonaaliset ehkäisymenetelmät (kuten pilleri ja IUD) liittyvät hieman korkeampaan rintasyövän riskiin. Mutta nämä samat menetelmät voivat myös suojata sinua muun tyyppisiltä kasvaimille. Lääkärisi voi auttaa sinua tarkastelemaan tekijöitä, jotka lisäävät todennäköisyyttäsi saada rintasyöpä verrattuna erilaisten ehkäisymenetelmien luotettavuuteen ja terveyshyötyihin, ja päättää, mikä on sinulle paras.

Tietoja hormonikorvaushoidosta – hormonikorvaushoidosta

Jotkut naiset käyttävät hormonikorvaushoitoa lievittääkseen vaihdevuosien oireita tai estääkseen murtumia. Mutta rintasyövän riski kasvaa, kun käytät yhdistelmää (sekä estrogeenia että progesteronia) tai jos käytät vain estrogeenia sisältävää tyyppiä useiden vuosien ajan. Jos vaihdevuodet vaikuttavat sinuun vakavasti, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoistasi. Jos päätät ottaa tämän hoidon, sinun tulee ottaa pienin tehokas annos lyhimmän ajan.

Varmista, että saat tarpeeksi kuitua

Saat tämän ravintoaineen täysjyväviljasta, vihanneksista, hedelmistä ja palkokasveista. Useiden tutkimusten mukaan naisilla, jotka syövät enemmän kuitupitoisia ruokia, on pienempi riski sairastua rintasyöpään. Tutkijat eivät ole varmoja tarkalleen, kuinka kuitu toimii estämään kasvaimia, mutta he tekevät lisää tutkimusta ymmärtääkseen miksi. Kuitupitoinen ruokavalio voi olla hyväksi terveydelle myös muilla tavoilla, kuten alentamalla diabeteksen ja sydänsairauksien todennäköisyyttä.

Varmista, että saat tarpeeksi kuitua

Vältä valoa yöllä

Naisilla, jotka altistuvat paljon valolle öisin – joko vuorotyössä tai hyvin valaistuissa paikoissa – voi olla suurempi riski sairastua rintasyöpään. Tutkijat uskovat, että tämä riski johtuu hormonista nimeltä melatoniini, jota kehosi tuottaa pimeällä ja saa sinut tuntemaan olosi uneliaiseksi. Jos mahdollista, yritä hallita ympärilläsi olevan valon määrää yöllä. Työkaluista, kuten aurinkoverhoista, unmasamioista ja pienitehoisista kylpyhuonevaloista, voi olla apua.

Varmista, että kehosi saa riittävästi D-vitamiinia

Keho valmistaa itse D-vitamiinia, kun auringonvalo osuu ihoon. Mutta on olemassa luotettavampi tapa varmistaa, että saat tarpeeksi D-vitamiinia lohen, ostereiden ja sardiinien kaltaisten elintarvikkeiden sekä D-vitamiinilla täydennettyjen elintarvikkeiden, kuten maidon ja appelsiinimehun, kautta. Jos et saa tarpeeksi tätä ravintoainetta (D-vitamiinia), rintasyövän riski voi kasvaa. Voit myös ottaa D-vitamiinilisän, mutta keskustele lääkärisi kanssa ennen sen ottamista.

Varmista, että kehosi saa riittävästi D-vitamiinia

Tutustu kylpytuotteisiin

Monet kosmetiikka, kosteusvoiteet ja hiustenhoitotuotteet sisältävät parabeeneja, jotka voivat toimia heikon estrogeenin tavoin elimistössä. Jotkut tutkijat uskovat, että nämä kemikaalit voivat laukaista hormonipositiivisen rintasyövän, mutta nämä tutkimukset ovat edelleen epäselviä. Jos olet huolissasi parabeenien aiheuttamasta syöpäriskistä, voit ostaa tuotteita, jotka eivät sisällä tätä ainetta.

Monet kosmetiikka, kosteusvoiteet ja hiustenhoitotuotteet sisältävät parabeeneja, jotka voivat laukaista hormonipositiivisen rintasyövän.

Oikean tiedon valitseminen vähentää rintasyövän riskiä

Rintasyövästä on paljon väärää tietoa, käsitellään joitain yleisiä myyttejä seuraavasti:

• Mammografia on tärkeä seulontatyökalu, eikä se aiheuta kasvaimen metastasoitumista.
• Rintasyövän riski ei kasva, jos ajat kainalot parranajoon tai käytät deodoranttia käsivarsien alla.
• Rintaliivien käyttäminen (joko kaarevilla tai muuten) ei vaikuta rintasyöpäriskiin.