Hartioiden rasitus ja asioita, joita sinun ei pidä sivuuttaa

Olkapäiden jännitykset eivät ole vain urheilijoille sattuvia vammoja. Itse asiassa kuka tahansa voi kokea tämän vamman päivittäisessä elämässä ja työssä, mikä aiheuttaa monia vaikeuksia ja kääntää elämän ylösalaisin.

Vaikka hartioiden rasitus ei ole liian vaarallista, se voi aiheuttaa monia vakavia komplikaatioita, kuten lihasten repeytymistä ja jänteiden repeämiä, jos sitä ei hoideta kunnolla. Siksi jokaisella henkilöllä on oltava tiedot vammojen asianmukaisesta käsittelystä, mikä lyhentää toipumisprosessia. Tässä aFamilyToday-blogin osuudet olkapäiden rasituksen hoitamisesta, joita sinun ei pidä jättää huomioimatta, pyydämme sinua tutustumaan.

Mikä on olkapään rasitus?

Olkapään rasitus voi heikentää tai menettää olkanivelen liikkuvuutta

Olkapään rasitus on tila, jossa kipua esiintyy olkanivelen sisällä käsivartta tai olkapäätä liikutettaessa. Joissakin tapauksissa potilas tuntee myös pistelyä, puutumista, heikkoutta ja tunnetta, että olkanivel on sijoiltaan siirtynyt. Jännittyneestä olkapääalueesta riippuen potilas tuntee kipua vasemmassa olkapäässä, kun rasittaa vasenta olkapäälihasta, ja kipua oikealla alueella, kun rasittaa oikeaa olkapäälihasta.

Olkapää on kupera nivel, joka koostuu kolmesta pääluusta: lapaluusta, solisluusta ja olkaluusta. Näitä luita yhdistävät pehmytkudokset, kuten nivelsiteet, lihakset, jänteet ja nivelkapselit, jotka muodostavat massan, joka auttaa olkaniveltä liikkumaan joustavasti edestä taaksepäin pyöreän ja pidennetyn liikkeiden jälkeen.

Huonosta asennosta johtuen loukkaantuminen ja liiallinen hartioiden pitkäaikainen liike voivat kuitenkin aiheuttaa olkapäävaurioita. Tämä vähentää tai menettää olkanivelen liikkuvuuden, jolloin potilas kestää kipua, tulehdusta ja pitkittynyttä lihasjännitystä.

Mikä aiheuttaa olkapään jännitystä?

Raskaiden taakkojen kantaminen on yleinen syy hartioiden rasitukseen

Tässä on joitain olkapään rasituksen tärkeimmistä syistä, joihin et usein kiinnitä huomiota:

Toiminta väärässä asennossa

Hartiat tekevät erittäin tärkeän työn auttaessaan sinua nostamaan ja kantamaan raskaita esineitä. Siksi usein raskaiden taakkojen kantaminen tai liiallinen hartioiden harjoittaminen on syy hartioiden rasitukseen. Painovoima keskittyy olkapään osaan, joka ei ole jakautunut tasaisesti, vaan keskittyy yhteen asentoon, mikä johtaa siihen, että tämä asento on haavoittuva ja voi aiheuttaa olkapään sijoiltaan sijoittuneen .

Toiminta, jossa on huono asento 

Lihasjännityskipuja aiheuttavat toiminnot, kuten kyljellä nukkuminen, seinää vasten nojautuminen, liian suuren painon kantaminen jne. Kaikki johtavat joidenkin olkapäälihasten venymiseen tai liialliseen paineeseen. Täällä nämä lihassolut menettävät verenkiertoa, hapenpuutetta, mikä aiheuttaa kipua ja lihasjännitystä olkapäässä. Lisäksi äkillinen kääntyminen tai liian pitkälle ulottuminen jne. ovat myös liikkeitä, jotka vaikuttavat haitallisesti hartioiden alueelle.

Raskas nosto

Toistuva pohkeiden kantaminen, raskaiden esineiden kantaminen olkapäällä on myös syy olkapääkipuun, koska käsi- tai olkaniveltä on käytettävä paljon suurella tukivoimalla. Lisäksi monet ihmiset kantavat usein salkkuja tai poikittaislaukkuja olkapäällään. Tämä toiminta voi painaa selkää, hartioita ja kaulaa, jolloin selkäranka vääntyy toiselle puolelle, mikä aiheuttaa hartioiden rasitusta.

Syynä niska- tai olkapäävamman

Loukkaantumiset urheilun aikana, liikenneonnettomuudet, onnettomuudet jokapäiväisessä elämässä, ... vahingoittavat luita, ohjelmistoja tai vaikuttavat olkapään nivelsiteisiin aiheuttaen olkapäiden rasitusta. Esimerkiksi epäasianmukainen harjoittelu tai liiallinen liikunta voi myös vaikuttaa tälle alueelle. Voimakkaat vaikutukset niskan ja lapaluiden lihaksiin saavat lihakset supistumaan, mikä aiheuttaa akuuttia kipua.

Hartioiden rasituksen tulisi helpottaa kipua nopeasti

Rakenna terveellinen ruokavalio kivun nopeaan lievitykseen

Kun sinulla on hartioiden rasitusta, on pidettävä mielessä muutama asia:

Mene lääkäriin mahdollisimman pian

Heti kun olkapääkipu ilmaantuu, sinun tulee hakeutua asiantuntijaan mahdollisimman pian. Lääketieteellisillä toimenpiteillä, kuten röntgen, magneettikuvaus, artroskopia… lääkäri määrittää tarkan syyn ja antaa sitten sinulle sopivan hoidon olkapään rasitukseen. 

Rakenna terveellisiä elämäntapoja, syö tiedettä 

Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen ja tieteellinen, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävän ruokavalion rakentaminen on tapa pitää lihakset ja nivelet terveinä ja joustavina. Terveellinen, riittävä ravintoaineiden syöminen auttaa myös tehokkaasti ehkäisemään luusairauksia ja  osteoporoosia  . 

Hellävarainen harjoitus 

Kun sinulla on hartioiden rasitusta, sinun tulee välttää liiallista hartioiden liikettä tai äkillisiä liikkeitä. Sen sijaan sinun tulee liikuttaa olkapäätäsi vain kevyesti ja pysähtyä sellaiseen liikealueeseen, joka tuntuu kivuliaalta. Lisäksi sinun tulee nousta seisomaan ja kävellä jokaisen 1 tunnin töihin istumisen jälkeen ja hieroa hellävaraisesti niskaa ja hartioita vähentääksesi olkanivelten kipua tai kipua.

Yllä on aFamilyToday-blogin jakaminen hartioiden rasituksesta ja asioista, joita sinun ei pidä sivuuttaa. Toivomme, että yllä oleva jakaminen auttaa sinua minimoimaan hartioiden rasituksen aiheuttaman epämukavuuden mahdollisimman nopeasti.