Milloin DHA:ta annetaan vauvoille? Mihin aikaan päivästä on parasta juoda?

Äidit tietävät jo, että DHA on välttämätön ravintoaine lasten aivojen kehitykselle. Tiedätkö siis milloin antaa DHA:ta vauvallesi? Ja mihin aikaan päivästä saat parhaan vaikutuksen? Etsitään vastaus aFamilyToday-blogista alla olevasta artikkelista.

DHA on tärkeä ravintoaine pienten lasten aivojen ja silmien kehitykselle, ja DHA:ta löytyy maitotuotteista ja muista elintarvikkeista. Mitä ne ruoat sitten ovat? Ja milloin on järkevää antaa DHA:ta vauvoille?

DHA:n merkitys lasten kehitykselle

DHA :n koko nimi on Dokosaheksaeenihappo, tämä on omega-3-rasvahappo, jonka osuus on 15-20 % ihmisen aivojen koostumuksesta. Omega-3 tunnetaan edelleen hyvänä rasvana silmille, erityisesti DHA:ta on 50-60 % silmän verkkokalvosta.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että jos lapsia ei täydennetä DHA:lla kehityksensä aikana, heidän älykkyysosamääränsä on alhainen. Lisäksi lapset ovat myös alttiita silmäsairauksille. 

Näin ollen pienillä lapsilla DHA on välttämätön aivojen ja silmien rakenteen ja toiminnan täydelliselle kehittymiselle. Asiantuntijat suosittelevat DHA-lisäaineita imeväisille ja keskosille, koska nämä kaksi henkilöä eivät pysty metaboloimaan ja imemään DHA:ta ruoasta tai rintamaidosta.

Kun vauvaa imetetään, äidinmaito sisältää jo tarpeeksi DHA:ta, jota vauva tarvitsee. Vauvan DHA-tarve on 17 mg/100 kcal, mikä vastaa 200 mg DHA:ta päivässä. Yksinomainen imetys ensimmäisten 24 elinkuukauden aikana on paras tapa saada DHA:ta. Jos äidillä ei ole tarpeeksi maitoa, vauvalle tulee antaa maitoa, johon on lisätty DHA:ta.

Koska on hyvä antaa DHA:ta vauvoille, on monien äitien kysymys, joka kasvattaa lapsiaan

Milloin annat vauvallesi juotavaa?

Ensinnäkin äitien tulisi tietää, että DHA on erittäin tärkeä ainesosa , joka auttaa tukemaan vauvan aivokudoksen kehitystä kohdussa. DHA:n on osoitettu olevan välttämätön vauvan aivojen ja silmien kehitykselle. Siksi äitien on annettava vauvoilleen DHA:ta heti syntymästä lähtien. 

Kuudesta kuukaudesta 1 vuoteen on lasten nopean kehityksen aikaa, DHA auttaa tuottamaan suuren määrän aivojen kehitykselle tärkeitä hormoneja. Lisäksi jos lapset juovat riittävästi DHA:ta tänä aikana, se auttaa lapsia parantamaan motorisia taitojaan erittäin hyvin.

1–6-vuotiaat lapset ovat usein puutteellisia ravintoaineista, koska he eivät ole tottuneet syömään kalaa joka päivä tai syömään useita DHA:ta sisältäviä ruokia samanaikaisesti, joten äitien on annettava heille enemmän DHA:ta.

6-vuotiaasta eteenpäin on aika, jolloin vauva alkaa käydä koulua, joten aivojen on oltava aktiivisia ja omaksuttava enemmän uutta tietoa. Tänä aikana DHA:ta täydennetään parantamaan lasten muistia, auttamaan heitä olemaan älykkäitä ja oppimaan tehokkaasti. Muista siis antaa lapsellesi riittävästi DHA:ta.

Mikä on paras aika päivästä ottaa DHA?

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että vuorokaudenaika, jolloin DHA otetaan, ei ole yhtä tärkeä kuin silloin, kun se otetaan ruoan kanssa, koska: 

Lisättäessä DHA omega-3:a ruuan kanssa omega-3-rasvahapot imeytyvät hyvin, koska rasva stimuloi lipaasientsyymin toimintaa, josta omega-3 hajoaa ja imeytyy ohutsuolessa hyvin.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että DHA:n imeytyminen kalaöljystä kolminkertaistui, kun se otettiin runsaan aterian yhteydessä. Tämä suhde kasvaa jopa 4-kertaiseksi, jos sitä syödään runsaasti rasvaa. Tämä osoittaa, että aterioiden yhteydessä käytettynä DHA:lla on suurempi vaikutus kuin tavanomaisilla lisäravinteilla.

Juo DHA:ta aamulla

Jos äiti päättää antaa lapselleen DHA:ta aamulla, jotta hän imee sen hyvin, hänen on valmistettava lapselleen aamiainen, joka sisältää monia ruokia, kuten munia, avokadoa, oliiviöljyä, chia-siemeniä, ... 

Juo DHA:ta illalla

Lisäksi DHA:n lisääminen yöllä edistää syvempää ja levollisempaa unta. Sen ansiosta myös lapsen seuraava päivä on täynnä energiaa. Lasten optimaalisen aivojen kehityksen varmistamiseksi vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi äitien tulee säännöllisesti täydentää DHA:ta lapsille päivittäin. Imeytyminen on parempi, jos äiti lisää DHA:ta lapselle tiettyyn aikaan joka päivä. DHA:n lisäksi älä unohda antaa vauvallesi muita vitamiineja ja kivennäisaineita.

Kuinka paljon DHA:ta pitäisi antaa lapsille?

Vastasyntynyt 1-vuotiaaksi asti

Tämä on aika, jolloin vauva alkaa kehittyä, joten on erittäin tärkeää täydentää DHA:ta. Paras tapa täydentää DHA:ta vauvoille tänä aikana on äidinmaito. Jos äidillä ei ole maitoa tällä hetkellä, he voivat valita DHA-tuotteita täydentämään lapsiaan. 0-12 kuukauden ikäiset lapset tarvitsevat DHA:ta 17 mg / 100 kcal lisäravinnoksi on optimaalinen. Imeväisille rintamaito on runsas DHA:n lähde imeväisille .

Äidinmaito on vauvoille runsas DHA:n lähde

Lapset 1-6v

Tätä vaihetta pidetään ajanjaksona, jolloin lasten aivot kehittyvät eniten, joten lasten tarvitseman DHA:n määrä kasvaa tällä hetkellä. Siksi äitien tulisi antaa lapsilleen enemmän DHA:ta sisältäviä ruokia päivittäisessä ruokavaliossaan. DHA:lla ei ole nyt vain roolia aivojen kehityksessä , vaan se auttaa myös lapsia parantamaan sydämen terveyttä. 1–6-vuotiaat lapset tarvitsevat 70–100 mg DHA:ta päivässä.

6 vuotiaat

Tässä vaiheessa lapset alkavat keskittyä oppimiseen, aivot ovat aktiivisempia imemään tietoa, joten lasten tässä vaiheessa on täydennettävä riittävästi DHA:ta parantaakseen muistia, tietojenkäsittelyä, keskittyä oppimiseen. harjoitella paremmin.

Mistä DHA-lisäaineet tulevat?

On monia tapoja täydentää DHA:ta lapsille, äidit voivat täydentää ruokavaliota. 

• Äidinmaito: Äidinmaidossa on runsaasti DHA:ta, mutta rintamaidon DHA-pitoisuus riippuu äidin päivittäisestä ruokavalion koostumuksesta, joten äidin tulisi syödä paljon kalaa, rintamaidon DHA-pitoisuus on jopa 21 %.
• Maitokoostumus: Äidit voivat antaa vauvoilleen DHA:ta DHA:ta sisältävästä maitojauheesta.
• Kalat: Kalat, joissa on runsaasti DHA:ta, kuten makrilli, tonnikala, lohi, miekkakala, sardiini, makrilli, ankerias, turska, jokainen 100 g kalaa sisältää 1000 mg DHA:ta tai enemmän. Kalojen osalta kalansilmärasva on korkein DHA-pitoisuus, jota seuraa kalaöljy. 
• Pähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät, maapähkinät, seesami. Näissä pähkinöissä oleva alfalinoleenihappo voi muuttua DHA:ksi ihmiskehossa.

DHA:n täydentämisen lisäksi funktionaaliset ruoat ovat myös tehokas DHA:n lähde. Äitien tulee lukea huolellisesti tuotteiden DHA-ainesosat ja valita hyvämaineisia merkkejä varmistaakseen lasten ravinnon ja turvallisuuden.

Rintamaidosta ja terveysvaikutteisista elintarvikkeista saatavan DHA:n lähteen lisäksi ruoka on paras DHA:n lähde

Siten yllä jaetun tiedon kautta aFamilyToday-blogi on varmasti auttanut äitejä vastaamaan kysymykseen "Milloin on tarkoituksenmukaista antaa DHA:ta vauvoille juotavaksi", eikö niin? DHA:ta ei tule pelkästään äidinmaidosta, terveysvaikutteisista elintarvikkeista tai maidosta, vaan myös tutuista ruoista joka päivä, vanhempien tulee kiinnittää huomiota siihen, että lisäravinne riittää vauvan kokonaisvaltaiseen kehitykseen.