7 hyvää hengittämisen etua kaikkien pitäisi tietää

Onko hengitysharjoitusta? Tiedätkö kuinka hengittää oikein? Lue seuraava artikkeli tietääksesi kuinka hengittää oikein auttaaksesi kehoa pysymään terveenä.

Oikealla hengityksellä on suuria terveyshyötyjä. Kaikki eivät kuitenkaan osaa hengittää oikein, usein hengitämme vain vaistomaisesti. Lue seuraava artikkeli oppiaksesi oikean hengityksen uskomattomista eduista ja kuinka harjoitella oikeaa hengitystä asiantuntijan neuvojen mukaan! 

Oikean hengityksen terveyshyötyjä

Monien mielestä kehon hengittäminen normaalisti tarkoittaa, että keho on terve ja hengitystarve tai kehon hapen saanti on edelleen taattu. Itse asiassa monet ihmiset hengittävät kuitenkin väärin, jolloin vain pieni osa keuhkojen pinnasta kuluu, mikä johtaa tehottomaan hengitystoimintaan. Oikean hengityksen harjoittelu tuo paljon suurta hyötyä keholle, 7 tyypillistä oikean hengityksen etua ovat: 

Säilytä optimismi

Kun olet epämukavassa, stressaantuneessa tai vihaisessa tilassa, voit hetken hengittää kunnolla ja saada tasapaino nopeasti takaisin. Kun suoritat syviä hengitysliikkeitä, hermo stimuloituu, joten se tuottaa monia positiivisia hormoneja. 

Vähentää tulehdusta, lievittää kipua

Kipu johtuu monista syistä, jotka voivat johtua ulkoisista vammoista, kuten haavoista, verenvuodosta tai sisäisistä vammoista. Syvä hengitys auttaa lievittämään kipua, koska keho vapauttaa endorfiineja. Tämä on luonnollinen kipulääke, oikeanlaisen hengityksen lisäksi se auttaa myös poistamaan myrkkyjä ja karkottamaan siten sairauksia.

Useimmat meistä eivät hengitä kunnolla näinä päivinä 

Paranna sydämen terveyttä

 Oikein hengitettäessä sydän saa enemmän happea, jolloin myös sydänsolut toimivat sujuvammin. Sydän on elin, joka vastaanottaa eniten verta aivojen jälkeen, joten hengitys auttaa paljon sydämen ja verisuonten toimintaan .

Muotoilee luurankoa hyvin

Tiedät, että väärinhengitys on yksi nivelrikon syistä. Jos hengität syvään kunnolla ja hengität syvään, koko keuhkosi täyttyvät ilmalla, rintakehä laajenee ja selkäranka suoristuu. Sieltä sinulla on paljon parempi seisoma- ja istuma-asento. 

Vahvistaa vastustuskykyä, edistää ruoansulatusta

Oikein tehtynä hengitys stimuloi hermostoa toimimaan paremmin. Samalla myös immuunijärjestelmä stimuloituu ja toimii tehokkaasti. Kun veri saapuu ruoansulatuselimiin, se on happirikas veri, joka auttaa ruoansulatusjärjestelmää toimimaan hyvin ja imeytymään tehokkaasti. 

Oikea hengitys vahvistaa vastustuskykyä ja muotoilee luita 

Säilytä paino 

Syvähengitysliikkeet rytmisesti auttavat polttamaan ylimääräistä rasvaa painon pudottamiseksi. Säännöllinen ja oikea liikunta yhdistettynä fyysiseen aktiivisuuteen auttaa laihtumaan nopeammin. Jos aiot pudottaa painoa, yritä jatkaa tätä syvähengitystoimintaa heti! 

Tunteiden hallinta

Onko sinun usein vaikea hallita tunteitasi, jotta et aiheuta vääriä tekoja tai loukkaavia sanoja? Hengitä tässä tapauksessa välittömästi syvään palauttaaksesi malttinsa. Sieltä voit nähdä ongelman perusteellisemmin monista näkökulmista ja käyttäytyä sopivimmin menettämättä emotionaalisia suhteita. 

Kun hengität oikein, keho on rentoutunut ja emotionaalisesti tasapainossa 

Toimenpiteet oikean hengityksen harjoittamiseksi 

Oikea hengitys ei ole vain yksinkertaista, vaan tarjoaa myös monia suuria etuja fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Tässä on oikea tapa hengittää, seuraa sitä! 

Vaihe 1: Hengitä hitaasti ja syvään nenän kautta vähintään 5 sekunnin ajan. Tämä poistaa suurimman osan ylimääräisestä keuhkoista ja luo ilmanvaihdon, joka päästää raitista ilmaa ulkopuolelta ja auttaa keuhkoissa täyttymään. Kun olet perehtynyt tähän, voit pakottaa vanhan ilman ulos keuhkoistasi supistamalla vatsalihastasi. 

Vaihe 2: Sinun on hengitettävä ginseng-munuaista ja hitaasti nenän kautta ja myös pidettävä vähintään 5 sekuntia. Voit sitten selvästi tuntea vatsasi laajenevan, kun ilma ja happi täyttävät keuhkot. Tämä kalvon kautta tapahtuva saanti on myös kehomme paras hengityselin. 

Joka päivä sinun tarvitsee vain harjoitella toistamalla hengitysliikkeet oikein kuten edellä noin 5-10 kertaa vapaa-ajalla, se auttaa kehoasi rentoutumaan, vähentämään olkapää-, selkä- ja niskakipuja erittäin hyvin. Lisäksi, kun odotat autoa tai olet negatiivisella tuulella, olet onneton, tunnet elämän olevan vaikeaa, voit myös soveltaa yllä olevaa hengitysmenetelmää tasapainottamaan ja rauhoittumaan nopeasti. 

Etsi rauhallinen paikka ja istu mukavassa asennossa harjoitellaksesi hengitystä 

Keho ei hengitä kunnolla 

Useimmat meistä eivät hengitä kunnolla näinä päivinä. Siksi keuhkojen pintaa ei käytetä loppuun, mikä johtaa moniin negatiivisiin seurauksiin keholle. Tässä on joitain merkkejä siitä, että hengitysprosessisi ei ole oikea ja tehoton:

• Jatkuva väsymys , ärtyneisyys, energian loppuminen. Kun hengitysprosessi ei ole tehokas, elimistö ei saa riittävästi happea, joten syntyvä elämänenergia ei riitä kehon päivittäiseen toimintaan.
• Niskakipu, joka johtuu huonosta hengityksestä. Tällä hetkellä rintakehän läpi hengittäminen saa keuhkot laajenemaan hieman. Joten niskan, hartioiden ja kaulan lihasten on työskenneltävä kovemmin rintakehän avaamiseksi, jotta keuhkoihin pääsee riittävästi ilmaa. Toistuvasti tämä tila aiheuttaa olkapään ja niskan lihasryhmien jäykkyyttä ja kivuliaisuutta ja epämukavuutta. 
• Hengität usein suun kautta, tämä on monien ihmisten tapa. Sen sijaan, että hengittäisivät nenän kautta, monet ihmiset hengittävät suun kautta. Mutta tämä saa vahingossa hengityselimet vastaanottamaan enemmän happea ja vapauttamaan myös enemmän hiilidioksidia. Tuolloin se ei vain saa kehoa joutumaan sydämentykytystilaan, hermostuneisuuteen, vaan myös saa suun haisemaan ja kuivumaan. 
• Hengityksen pidättäminen tiedostamatta osoittaa, että olet stressissä . Jos kohtaat tämän, muistuta itseäsi nopeasti lopettamaan harjoittelemaan syvää, tasapainoista hengitystä. 

Oikea hengitys on tärkeää paitsi kaasunvaihdon laadun parantamiseksi. Lisäksi se auttaa myös antamaan keholle riittävästi happea, iloisen mielen, kirkkaan ja terveen kehon. Harjoittele säännöllisesti joka päivä oikeanlaista hengitystä ja ohjeista sukulaisiasi ja ystäviäsi tekemään samoin!