Mitä hyötyä on päivittäisestä punnerruksesta?

Harjoittelu ja urheilu eivät vain auta ihmisiä parantamaan terveyttään, vaan myös auttavat heitä saamaan kauniin vartalon. Niistä punnerrukset ovat eniten käytetty harjoitus. Mitä vaikutuksia punnerruksella on? Pitäisikö minun harjoitella punnerruksia joka päivä? Anna aFamilyToday Blogin vastata kysymyksiin seuraavan artikkelin kautta.

Push-up on harjoitus, jota monet ihmiset käyttävät. Yksinkertaisella mutta erittäin tehokkaalla toteutuksella punnerruksista on tullut kuntosalin perusharjoitus. Miten punnerrukset sitten toimivat? Tuovatko punnerrukset joka päivä hyviä tuloksia? Blog aFamilyToday auttaa sinua vastaamaan kaikkiin seuraavan artikkelin kautta.

Kuinka tehdä punnerrukset oikein?

Push-up on perusfyysinen harjoitus, joka on varsin tuttu kaikille, mutta kaikilla ei ole oikeaa tapaa harjoitella. Kun liike ei ole vakio, vaikka harjoitus on väsyttävää, tuloksia on silti vaikea saada toivotulla tavalla. Siksi sinun tulee tutkia huolellisesti ennen kuin päätät harjoitella. 

Tässä on aFamilyToday-blogin ehdotuksia punnerruksien tekemiseen:

• Vaihe 1: Makaa kasvot alaspäin lattialla tai harjoitusmatolla, kädet lattialla, kädet suoraan hartioiden alla.
• Vaihe 2: Suorista jalat, nosta lantiota niin, että muodostat suoran linjan kantapäästä hartioihin. Huomautus: Älä anna lantion olla liian korkealla tai liian alhaalla.
• Vaihe 3: Purista pakaraa ja vatsalihasta, katso suoraan eteenpäin.
• Vaihe 4: Käytä käsivarsien voimaa ojenna hitaasti kyynärpäät laskeaksesi vartaloa (henkilö ei kosketa lattiaa). Älä anna käsivarsien levitä liikaa, vaan anna niiden puristaa vähitellen lähemmäs vartaloa. Kun laskeudut, hengitä sisään ja purista lapaluita yhteen.
• Vaihe 5: Hengitä ulos, käytä käsivarsien voimaa tuodaksesi kehosi takaisin lähtöasentoon. 

Oikea punnerrusasento

punnerrusten tekemisen vaikutus

Auttaa hoikentamaan ja kiinteyttämään vartaloa

Kun suoritat punnerruksia, kaikki kehon osat, kuten niska, lapaluu, käsivarret, rintakehä, vatsa, jalat... ovat mukana toiminnassa. Jos harjoitus jatkuu vakaana, nämä osat menettävät vähitellen rasvaa ja kiristyvät, jolloin vartalo on ohuempi.

Vaikka tämä on melko yksinkertainen liike, se mobilisoi monien lihasten toimintaa. Tällä hetkellä punnerrukset ovat harjoittajien arvostetuin ei-instrumentaalinen harjoitus lihaskehityksen kannalta. 

Push-up auttaa vahvistamaan vartaloa

Stimuloi hormonien tuotantoa

Asiantuntijoiden mukaan punnerrukset ovat liike, joka tuo monia etuja harjoittajille, koska se ei pelkästään paranna terveyttä vaan myös stimuloi monia lihaksia kehittymään, mikä tuottaa kasvuhormonia HGH:ta. Tämä on hormoni, joka on välttämätön kehon kehitykselle ja solujen vakaudelle.

Lisäksi punnerruksia tehdessään elimistö tuottaa myös toista hormonia nimeltä endorfiini. Tämä hormoni vaikuttaa hermokeskukseen tehden harjoittajan mielialasta virkistävämmän, innostuneemman ja iloisemman.

Paranna sydämen terveyttä

Sydän on välttämätön elin, joka pumppaa happea sisältävää verta koko kehoon. Kun tehdään punnerruksia, niin monen osan on toimittava samanaikaisesti, joten sydämen on työskenneltävä korkeammalla intensiteetillä täyttääkseen tarpeet täysin. Sitä kautta sydän- ja verisuoniterveys paranee ja paranee.

Useat viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että punnerruksia harrastavilla miehillä on 96 % pienempi sydän- ja verisuonisairauksien määrä kuin niillä, jotka eivät tee punnerruksia. 

Push-up auttaa parantamaan sydämen terveyttä

Lisää lihasvoimaa ja voimaa

Push-uppeja pidetään parhaana lihaksia kasvattavana harjoituksena, jota käytetään usein kuntosalilla. Liikkeellä on näennäisen yksinkertainen toteutus, mutta itse asiassa se tarvitsee monien eri lihasryhmien tukea voidakseen tehdä sen oikein. Tärkeimmät lihasryhmät, joilla on tärkeä rooli punnerruksissa, ovat sydän-, kyynärvarsi-, triceps-, rinta- ja hartialihakset.

Lisäksi voit harjoitella näitä harjoituksia myös kotona parantaaksesi terveyttä ja ollaksesi virkeänä. Vaikutus on paras, kun harjoittelet säännöllisesti aamulla heräämisen jälkeen ja iltapäivällä väsyneen työpäivän jälkeen. Varmista, että kehosi lihakset kehittyvät kunnolla!

Lihakset kehittyvät enemmän punnerrusten jälkeen

Pitäisikö minun harjoitella punnerruksia joka päivä?

Kaikki kuntovalmentajat sanovat, että punnerruksista on monia etuja harjoittajan terveydelle ja keholle, mutta meidän ei silti pitäisi harjoitella punnerruksia joka päivä. 

Punerrusten harjoittelu on liike, joka tuo paljon hyvää hyötyä, mutta sitä harjoitellessa tulee harjoittajan käyttää paljon voimaa, lihakset venyvät tukemaan kehon painoa. Siksi asiantuntijat sanovat, että harjoituksen jälkeen tulisi olla tietty aika levätä. Normaalisti kestää 48-72 tuntia ennen kuin lihakset palautuvat. Joten jos harjoittelu tapahtuu joka päivä, lihaksilla ei ole tarpeeksi aikaa palautua ja  kehittyä. Jopa liiallinen päivittäinen harjoittelu voi ylikuormittaa lihaksia ja johtaa helposti vammoihin ja lihasjäykkyyteen.

Push-up harjoitus vaikuttaa ja kehittää pääasiassa ylävartalon lihaksia. Siksi, jos harjoittelet vain punnerruksia joka päivä ilman muita harjoituksia, kehosi putoaa helposti epätasapainoiseen tilaan. Lisäksi, kun punnerruksia on harjoiteltu pitkään säännöllisesti, vartalo on sopeutunut, jolloin liikkeen harjoitusvaikutus vähenee vähitellen, treenihenki on myös huonompi liiallisen tylsyyden takia. 

Kaikista yllä olevista syistä, valitse itsellesi muutama harjoitus lisää, joiden välissä on harjoituksia, jotka auttavat virkistämään mieltäsi ja kehittämään lihaksia säännöllisemmin.

Pitäisikö minun harjoitella punnerruksia joka päivä?

Push-up on erittäin hyvä harjoitus terveydelle, se on säännöllinen harjoitus, joka näkyy suurilla kuntosaleilla. Mutta absoluuttisen tehokkuuden saavuttamiseksi sinun tulee harkita punnerrusten tekemistä joka päivä . Yhden liikkeen harjoittamisen sijasta kannattaa yhdistää monia harjoituksia lihasten toiminnan tasapainottamiseksi sekä kehon osuuden lisäämiseksi. Toivon, että sinulla on aina terve kroppa!