Kuinka määrittää oikeat kehon mittasuhteet

Normaalit kehon mittasuhteet voidaan määrittää BMI:n tai ympärysmittauksen perusteella. Joten kuinka oikeat kehon mittasuhteet voidaan määrittää? Mihin vartalotyyppiin kuulut? Opitaan tästä aiheesta aFamilyToday-blogin avulla!

Kun olet määrittänyt ihanteelliset kehon mittasuhteet, voit rakentaa sopivan liikunta- ja ravitsemusohjelman. Samalla, kun tiedät kehosi edut ja haitat, voit valita sinulle sopivat ja sopivat asut. Kehon mittasuhteet määritetään BMI:n avulla sekä kolme mittausta, vyötärö/lantio-suhde. Sieltä voit selvittää, mihin vartalotyyppiin kuulut neljässä ryhmässä: suorakulmio-, päärynä-, omena- tai tiimalasihahmo.

Kuinka määrittää normaalit kehon mittasuhteet aikuisille

BMI (Body Mass Index) tai kehon massaindeksi on yksinkertaisin ja yleisimmin käytetty kaava, jonka avulla voit arvioida kehon rasvaa. Tämä on normalisoitu ruumiinpainon ja pituuden suhde, BMI (kg/m2) lasketaan jakamalla painosi (killoina) pituutesi neliöllä (kilogramoina). on metriä).

BMI-laskentakaava ja esimerkkejä

BMI-laskentakaavaa käyttäessäsi voit määrittää kokonaispainoindeksisi ja verrata sitä tavalliseen BMI-asteikkoon saadaksesi selville, mihin ryhmään kuulut, alipainoinen, normaalipainoinen vai ylipainoinen. Lihavuuspaino .

On kuitenkin huomattava, että BMI ei koske urheilijoita tai raskaana olevia naisia. Joissakin tapauksissa pelkkä BMI:n käyttäminen ei välttämättä anna kattavaa arviota terveydentilasta ja kehon muodosta, mutta on myös tarpeen määrittää muita indikaattoreita, kuten vyötärön ympärysmitta, rasva- ja lihasprosentti.

Määrittele kolme vakiosormusta naisille

Usein ajatellaan, että kolmen kierroksen numero 90 - 60 - 90 on täydellinen mitta jokaiselle tytölle, mutta näin ei todellakaan ole. Parhaat vartalon mittasuhteet perustuvat moniin yksilöllisiin tekijöihin, erityisesti pituuteen.

Rinnanmittaus

Kierros 1 määritetään käyttämällä rinnan ympärille käärittyä mittanauhaa, joka kulkee nännien läpi. Samanaikaisesti, jos haluat arvioida rintakehäsi muotoa, voit mitata toisen rinnan. Toinen rinnanmitta mitataan mittanauhalla, joka on vedetty rinnan alla olevan rypyn läpi. Pystyssä ja kauniissa rinnassa ensimmäinen rintakehä on noin 10 cm suurempi kuin toinen.

Voit helposti laskea täydellisen kehon ympärysmitan kaavan avulla: 

• Kierros 1 = 1/2 korkeus + 2 (cm).

Vyötärömitta

Kierros 2 tai vyötärö on yleensä alue, johon naiset kiinnittävät eniten huomiota ja suosiota. Toisen rinnan oikean koon mittaamiseksi kiinnität mittanauhan vatsan pienimmälle alueelle, joka sijaitsee navan yläpuolella. Mittauksen lisäksi voit tarkkailla vyötärön muotoa, kuten pieni vyötärö vaakasuunnassa, pieni vyötärö vastakkaisessa suunnassa, vyötärön muoto...

Kahden standardin kierroksen mittaus lasketaan kaavalla:

• Kierros 2 = 1/2 Korkeus - 22 (cm).

Pakaran mittaus

Tällä hetkellä naiset kiinnittävät enemmän huomiota vyötärön lisäksi myös pakaraan, ja koon kasvattamiseksi on tehty monia tehokkaita harjoituksia. Täyteläisempi rintakuva ei ainoastaan ​​tee naisista houkuttelevampia, vaan myös saa aikaan toisen rinnan pienentymisen. Tavalliset pakarat ovat yleensä noin 4 cm suurempi kuin rintakehä tai noin 24 cm suurempi kuin vyötärö. 

Rintamitta voidaan määrittää, kun käytät mittanauhaa pakaroiden suurimmalla ympärysmitalla. Käytä sitten kaavaa määrittääksesi täydellisen kolmannen kierroksen indeksin:

• 3. kierros = 2. kierros / 0,618 (cm).

Vyötärön/lantion ympärysmitta 

Vyötärölonkkasuhdetta (WHR) käytetään arvioimaan kehon rasvan jakautumista. Miehillä sopiva WHR on 0,95 tai vähemmän. Naisilla WHR on 0,85 tai vähemmän. WHR yhdistettynä BMI:hen heijastaa tarkemmin kehon muotoa.

Perusvartalotyyppi

Kun yhdistät vakiovartalon mittasuhteet omaan vartaloasi, voit tunnistaa selkeästi kroppasi edut ja haitat, jolloin rakennat harjoitusohjelman , syömisen sekä ruokailutyylin.

Banaanin muoto (suorakulmion muotoinen)

Ihmisillä, joilla on suorakaiteen muotoinen vartalo, rasva jakautuu tasaisesti vartalolle, jolloin vartalo ei ole selkeästi kaareva. Tarkemmin sanottuna hartioiden, lantioiden ja vyötärön mitat ovat usein samankaltaiset, jolloin syntyy litteä rintakehä, pienet pakarat ja ilman näkyvää vyötäröä. Esimerkiksi kolmen kierroksen mittaukset 80 - 74 - 83 tai 87 - 75 - 89.

Tämä voi vaikeuttaa korostettavan asun valitsemista. Tasapainoisella ruokavaliolla ja harjoitusrutiinilla voit kuitenkin parantaa fyysistäsi täysin.

Päärynän muotoinen (kolmion muotoinen)

Ihmisillä, joilla on päärynän muotoinen vartalo, on alavartalo, kuten pakarat, täyteläiset reidet, ja ylävartalo, joka koostuu hartioista, rinnasta ja vyötäröstä, on suhteellisen pieni. Erityisesti ihmisillä, joilla on päärynän muotoinen, on usein pienempi olkavarsi, ohuet käsivarret, joissa on vähemmän rasvaa, ja litteä ja ohut vatsa. 

Sitä vastoin pakarat, reidet tai pohkeet ovat suurempia. Esimerkiksi kolmen kierroksen mittaukset, kuten 76 - 67 - 90 tai 78 - 80 - 90. Päärynän muotoista vartaloa pidetään seksikkäänä, mutta myös erittäin naisellisena.

Päärynän muoto on sekä naisellinen että seksikäs

Omenan muoto

Toisin kuin päärynävartalon muoto, omenan muotoisilla ihmisillä on usein hedelmällisempi ylävartalo kuin alavartalo. Olkapää on yleensä leveämpi kuin lantio, ja myös käsivarret varastoivat rasvaa helpommin. 

Toisin kuin ylävartalossa, alavartalossa on ohuemmat jalat ja pienempi takapuoli. Vartalon paino siirtyy yleensä ylävartalolle vyötärölle. Esimerkiksi mitta 85 - 75 - 76.

Tiimalasirunko

Tämä on kehon muoto, jota naiset usein tavoittelevat tai tavoittelevat. Ihmisillä, joilla on tiimalasivartalon muoto, on kaareva vartalo, jossa on täysi ja täysi pyöreä ensimmäinen ja kolmas kierros. Päinvastoin, toinen kierros on ohut ja siisti. 

Rasvaa kerääntyy yleensä rintaan, käsivarsiin, pakaraan, reisiin tai vatsaan, mutta yleensä vähemmän. Sieltä luomalla erittäin houkuttelevan vartalon yksinkertaisesti yhdistämällä yksinkertaisia ​​vaatteita voit parantaa linjojasi.

Monet naiset pitävät tiimalasihahmoa vakiovartalosuhteena, johon pyritään

Yllä on artikkeli aFamilyToday -blogista, kuinka voit määrittää normaalit kehosi mittasuhteet . Toivottavasti artikkelin avulla voit saada perustiedot tästä aiheesta. Kehon mittasuhteet määritetään yleisten mittareiden, kuten BMI:n (kehonmassaindeksin), rintakehän mittauksen, vyötärön ympärysmitan, lantion ympärysmitan ja vyötärö/lantio-suhteen perusteella. Sieltä naiset voivat tietää vartalonsa muodon rakentaakseen harjoitus- ja ravitsemusohjelman sekä valita sopivia muotituotteita.