Vastaa kysymykseen: Mitä tehdä polvikivulle?

Polvikipu on yleinen oire, joka osoittaa polven ja nivelsiteiden vaurioitumisen. Mitä tehdä polvikivulle? Seuraava artikkeli opastaa sinua tehokkaissa ja helpoissa tavoissa hoitaa polvikipua.

Polvinivelellä on melko monimutkainen rakenne. Tämä on osa, joka kantaa suurimman osan kehon paineesta, joten se on erittäin haavoittuvainen. Joten uudelle nivelkivulle voit käyttää seuraavia nivelkipulääkkeitä kivun ja oireiden nopeaan lievitykseen. Tässä on menetelmiä vastata polvikipukysymykseen, mitä sinun tulee tietää suojellaksesi itsesi ja perheesi terveyttä.

Polvikipu, mitä tehdä?

Levitä kuumana ja kylmänä

Polvikipu , mitä tehdä? Kylmät ja kuumat kompressit ovat suositeltavia, jos sinulla on polvikipuja.

Jäämenetelmää varten sinun tulee kääriä jää sisälle pyyhkeellä ja levittää se suoraan haavaan, tämä sopii vamman aiheuttamaan polvikipuun. Lisäksi kuuma kompressi soveltuu lihaskipujen tai kroonisten nivelkipujen aiheuttamiin polvinivelkipuihin, mutta on huomioitava, että avohaavoilla tai tulehtuneella iholla olevien ei tule lämmittää.

Kuumat ja kylmät kompressit ovat myös tehokkaita tapoja hoitaa vanhusten polvikipuja, joita voimme tehdä kotona.

Polvikipu, mitä tehdä? Voit käyttää kuumaa tai kylmää pakkaa

Ravitsemus

Ravitsemukseen kiinnittäminen, tieteellisesti ja terveellisesti syöminen on myös yksi tehokkaista polvikipujen hoitomenetelmistä. Sinun tulisi rakentaa ruokavalio, jossa on paljon vitamiineja, omega-3:a, kuten kalaa, soijapapuja, inkivääriä, avokadoa, pellavansiemeniä, marjoja. Vältä samalla joitain sotaniinia sisältäviä ruokia (tämä ei ole hyvä polvikipupotilaille), kuten perunaa, pippuria, tomaatteja, paprikaa ja rajoita suolaisten ruokien syömistä.

Painokontrolli

Ylipaino tai liikalihavuus on myös yksi polvikipujen syistä. Ylimääräisen rasvan kerääntyminen kehoon väsyttää, hidastaa ja painaa polvia, pitkällä aikavälillä polvinivelet vaurioituvat ja rappeutuvat. Siksi kohtuullinen painonsäätö auttaa vähentämään polvikivun epämiellyttäviä oireita.

Henkilökohtainen painonhallinta on myös yksi välttämättömistä edellytyksistä polvikipujen rajoittamiseksi

Kiinnitä huomiota kävely-, istuma- ja liikkumisasentoon

Yksi tapa rajoittaa ja ehkäistä polvikipuja on kiinnittää huomiota istuvaan, seisomaan tai liikkuvaan asentoon.

• Istu selkä suorana, älä laita jalkojasi ristiin tai istu vartalollesi sopivalla korkeudella.
• Älä seiso tai istu liian kauan yhdessä asennossa.
• Pitäisi käyttää mukavia kenkiä, pehmeitä materiaaleja, rajoittaa korkokenkien käyttöä.
• Vältä toimintaa, joka kuluttaa polviasi liikaa.

Käytä funktionaalisia elintarvikkeita

Glukosamiini ja kondroitiini ovat kahden tyyppisiä aktiivisia ainesosia, joita valmistetaan laajalti funktionaalisten elintarvikkeiden muodossa ja jotka auttavat ihmisiä, joilla on polvikipuja, vähentävät tulehdusta ja kipua sekä parantavat kehon liikkuvuutta. Vietnamissa nämä kaksi vaikuttavaa ainetta on tarkoitettu lievän ja kohtalaisen polvikivun hoitoon, mutta niitä ei suositella muihin nivelkipuihin.

Koska ne eivät kuitenkaan ole terapeuttisia lääkkeitä, näiden kahden tyyppisten aktiivisten aineosien tehokkuus ei ole liian korkea. Jos haluat edelleen käyttää sitä, on parasta kääntyä asiantuntijan tai lääkärin puoleen terveytesi turvallisuuden varmistamiseksi.

Juo funktionaalisia elintarvikkeita täydentämään luiden ja lihasten ravintoa

Jotkut harjoitukset lievittämään polvikipuja

Jos sinulla on polvikipua, voit soveltaa joitain seuraavista yksinkertaisista harjoituksista parantaaksesi kipua ja vahvistaaksesi lihaksia.

Banaanilihasten venyttely

Toimi seuraavasti:

• Seiso selkä suorana ja aseta jalkasi yhdensuuntaisesti toistensa kanssa.
• Astu vasen jalka eteenpäin, ennen kuin nojaudu eteenpäin ja kädet tuolin selkänojalle.
• Laske vasemman jalan polvi, suorista oikea jalka ja pidä asento noin 20 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon.
• Toista tämä liike 5 kertaa jokaiselle jalalle.

Lisää reiden etulihasten voimaa

Tee seuraavat vaiheet peräkkäin:

• Makaa selällesi ja anna toisen jalan venyä ja toisen koukussa.
• Nosta suora jalkaa hitaasti ylös 60 asteen kulmassa.
• Pysy tässä asennossa 5 sekuntia ja laske sitten jalkasi alas.
• Toista tämä liike 5-10 kertaa kerrallaan ja tee kolme sarjaa harjoituksia, muistaen vaihtaa jalkaa.

Lisää tricepsin reisialueen voimaa

Vaiheet ovat:

• Makaa vatsallesi, nosta toinen jalka ylös ja suorista se varpaat osoittaen vartaloasi kohti venyttääksesi reisilihaksia.
• Toista tätä liikettä 5 sekuntia ja harjoittele 5-10 kertaa kerrallaan, yhteensä kolme sarjaa harjoituksia, muista vaihtaa jalkaa.

Yllä on menetelmiä hoidon tukemiseksi ja vastaus polvikivun kysymykseen, mitä tehdä . Nivelrikon aiheuttaman nivelkivun yhteydessä kipu lisääntyy, jäykkyys, liikkumisvaikeudet ja voi pitkällä aikavälillä johtaa nivelten epämuodostumiin. Siksi, jos sinulla on polvikipuja ja yllä mainitut menetelmät eivät auta, sinun tulee hakeutua lääkäriin diagnoosin ja asianmukaisen hoidon saamiseksi.