4 yksinkertaista ja tehokasta meditaatioharjoitusta stressin vähentämiseen

Meditaatio - pidetään psykoterapiamenetelmänä, joka auttaa harjoittajia hallitsemaan tunteita, vähentämään ahdistusta ja stressiä tehokkaimmin. Joten kuinka harjoitella meditaatiota ollaksesi tehokas? Voit harjoitella täysin meditaatioharjoitusten avulla stressin vähentämiseksi, joita aFamilyToday Blog ehdottaa tässä artikkelissa.

Ihmisillä on usein taipumus löytää meditaatio helpottaakseen stressiä ja painetta elämässä. Jos aiot harjoitella meditaatiota stressin vähentämiseksi ja keskittymisen parantamiseksi, voit viitata neljään meditaatioharjoitukseen, jotka auttavat vähentämään stressiä erittäin tehokkaasti alla olevan artikkelin kautta!

Tieteeseen perustuvan meditaatiokäytännön edut

Meditaation harjoittamisen tavan kehittäminen ei ainoastaan ​​auta ihmisten luonnetta harmonisoitumaan, vaan tuo myös monia muita etuja, jotka tiede on osoittanut, kuten:

• Tehokas stressin vähentäminen : Stressi ja paine työpaikalla ovat syitä, miksi monet ihmiset löytävät meditaatiomenetelmiä. Tieteellisesti todistettu, meditaation harjoittaminen auttaa vähentämään stressin aiheuttamia tulehdusreaktioita, mikä vähentää kortisolihormonitasoja ja rajoittaa tulehduksellisen sytokiini-CRS:n vapautumista.
• Tunnetasapaino: Säännöllisesti meditaatiota harjoittavien ihmisten on usein helpompi hallita tunteitaan, olla suuttumatta ilman syytä, vähentää ahdistusta, parantaa kykyään reagoida ja tasapainottaa tunteita tehokkaasti.
• Paranna itsetietoisuutta: Jotkut meditaation muodot auttavat harjoittajia ymmärtämään paremmin ajatuksiaan ja tekojaan. Sieltä voit helposti muuttaa käsitystäsi positiivisella tavalla, mikä parantaa kykyäsi ratkaista elämän ongelmia.
• Paranna unen laatua: Jotkut meditaatioharjoitukset auttavat ihmisiä pääsemään eroon negatiivisista ajatuksista, rajoittamaan ajattelua liikaa ja saamaan itsensä menettämään unta. Tutkimukset osoittavat myös, että meditaatiota harjoittavat ihmiset nukkuvat usein syvemmin, koska keho ja mieli ovat täysin rentoutuneet, mikä helpottaa nukahtamista.

Harjoittele meditaatioharjoituksia vähentääksesi stressiä tehokkaasti

4 meditaatioharjoitusta, jotka auttavat vähentämään stressiä tehokkaasti

Joitakin yksinkertaisia ​​meditaatioharjoituksia, joita voit tehdä milloin tahansa ja missä tahansa, joihin voit viitata, kuten:

Hengitysmeditaatio - harjoituksia aloittelijoille

Hengitysmeditaatio on perusharjoitus, jonka voi tehdä kuka tahansa. Yritä harjoituksen aikana olla ajattelematta mitään, keskittyä vain oman hengityksesi tarkkailuun ja tuntemiseen. Keskity sisään- ja uloshengitysprosessiin tunteaksesi muutoksen kehossasi.

Tämä auttaa sinua keskittymään, rauhallisemmaksi, auttaa sinua tulemaan valppaammaksi ja vähentää tehokkaasti stressiä aina, kun tunnet olosi väsyneeksi. Vain 5-10 minuuttia päivässä ja lisää sitten aikaa, huomaat, että mielesi tulee kevyemmäksi ja mukavammaksi.

Kuinka harjoitella:

• Valitse mukava, jalat ristissä. Molemmat kädet ovat rentoina lepoasennossa ja muodostavat 45 asteen kulman vartaloon nähden. Keskity sisään- ja uloshengitykseen.
• Tunne hengityksesi nopeuden muutos ja katso kuinka tietoisuutesi on muuttunut, yritä keskittyä välttämään ajattelemasta muita hengitystä häiritseviä asioita.
• Meditaation jälkeen ravista sormiasi ja varpaitasi ja venytä koko kehoasi.

Oikean hengityksen harjoittaminen auttaa meditoijia säätelemään verta ja vähentämään stressiä

Mindfulness-meditaatio

Tämä on meditaatioharjoitus, joka auttaa vähentämään stressiä tehokkaasti keskittyessäsi itsetietoisuuden harjoittamiseen. Tämä meditaatioharjoitus auttaa harjoittajaa itse ymmärtämään ympäröivät asiat ja asiat niiden todellisen luonteen mukaisesti. 

Esimerkiksi keskittymällä kupillisen teetä nauttimiseen valmistautumisesta teen juomiseen , tunnet katkeran ja makean jälkimaun. Tätä pidetään keinona auttaa sinua saamaan tarkan kokemuksen omista tunteistasi, mikä parantaa kykyäsi nähdä kaikki työssä esiintyvät ongelmat perusteellisimmalla tavalla ja saada tehokas ratkaisu.

Kuinka harjoitella:

• Valitse mukava istuin, jossa on vähän tai ei lainkaan taustamelua, jotta voit keskittyä sulkemaan silmäsi ja kuuntelemaan ympäristöäsi.
• Yhdistettynä prosessiin, jossa hengität syvään ja hengität ulos kaiken rinnassa olevan ilman. Välttääksesi häiritsemisen ja mielesi häiritsemisen sinun tulee ottaa jokainen asia ja keskittyä siihen niin paljon kuin voit.
• Mindfulness-meditaation lopussa löydät itsesi kevyeltä tuulelta, mikä vähentää stressiä, levottomuutta ja ahdistusta. Lisäksi kehon läpi virtaavan positiivisen energian tunteminen virkistää mieltä.

Mindfulness-meditaatio auttaa harjoittajia ymmärtämään omia tekojaan ja ajatuksiaan

Meditaatio mantra

Mantra-meditaatio on harjoitus, joka soveltaa äänen voimaa niin, että harjoittaja löytää mielensä hiljaisuuden. Tämä on tapa auttaa hermoja rentoutumaan ja palautumaan vakaasti stressaavan työpäivän jälkeen. Voit meditoida kivikelloja, pronssikelloja tai lausua buddhalaisia ​​kirjoituksia.

Yleensä nämä äänet rauhoittavat meditoijaa ja auttavat häntä pääsemään eroon negatiivisista ajatuksista, mielestä tulee valppaampi ja selkeämpi. Voit aloittaa meditoinnin 3-5 minuuttia tottuaksesi siihen ja lisää aikaa joka päivä.

Kuinka harjoitella:

• Istu mukavassa asennossa, jalat ristissä, selkä suorana ja sulje silmäsi tunteaksesi hengityksesi.
• Voit lausua buddhalaisen sutran tai kuunnella mantraa yhdistettynä hitaaseen ja tasaiseen hengitykseen, joka auttaa mieltä ja kehoa rentoutumaan ja tuntemaan uuden energian kulkevan kehon läpi.

Kellon äänen käyttäminen auttaa puhdistamaan mieltä ja palauttamaan hyvää energiaa

Meditaatioharjoitus 

Tämä on menetelmä, joka auttaa harjoittajaa tuntemaan syvästi kehon liikkeet kävelyprosessin aikana. Kun harjoittelet 15-20 minuuttia joka päivä, tunnet mielenrauhan ja luot uutta energiaa kehollesi.

Kuinka harjoitella: 

• Etsi riittävän suuri tila, jotta voit kävellä ilman liikaa melua (makuuhuone, puutarha, puisto).
• Aloita mukavasta seisoma-asennosta, jalat samansuuntaisina ja hartiat rentoina. Tulisi katsoa alas maahan 2–2,5 metrin etäisyydeltä itsestäsi, älä katso alas jalkoihin, mikä on helppo häiritä.
• Hengitä syvään nostaen samalla oikeaa kantapäätäsi. Pysähdy sitten ja hengitä ulos pitäen varpaiden asentoa lattialla. Jatka sisäänhengittämistä ja astu jalkasi eteenpäin, aseta oikea kantapää alas ja hengitä ulos. 
• Tee sama vasemmalla jalalla ja tee vaihtoehtoisia harjoituksia, vaihda sitten suuntaa ja jatka harjoittelua yllä olevien ohjeiden mukaisesti, mikä auttaa sinua rentoutumaan. Lisäksi syvän hengityksen ja kävelyn yhdistelmä auttaa koko kehon verenkiertoa sujuvammin ja tehokkaammin.

Yllä on 4 tehokasta stressiä vähentävää meditaatioharjoitusta , jotka kuka tahansa voi aloittaa ja harjoitella. Harkitse ja valitse muutama aikasi ja työsi luonteeseen sopiva harjoitus aloittaaksesi harjoittelun. Kuitenkin, kun olet vasta aloittamassa, tunnet usein olosi uneliaaksi ja hajamieliseksi. Siksi meditoidaksesi tehokkaasti sinun tulee harjoitella ryhmissä tai käydä meditaation perustunneilla saadaksesi tarkimmat ohjeet! Toivon sinulle hyvää terveyttä!