Mitä on kalisteniikka? Perusharjoituksen aikataulu kotona

Oletpa sitten aloittelija tai kokenut voimistelija, olet luultavasti kuullut liikuntaharjoittelusta (tunnetaan myös kehonrakennuksena). Joten tässä artikkelissa viitataan tehokkaaseen kotihoitoaikatauluun!

Liikuntaharjoittelu on muoto, jota monet ihmiset haluavat harjoitella parantaakseen kuntoaan ja parantaakseen kehoaan. Kuitenkin, kuten minkä tahansa harjoitusmenetelmän, sinun on myös laadittava lihastyöaikataulu ja ymmärrettävä perusharjoitukset, jotta voit harjoitella kunnolla ja saavuttaa nopeasti tavoitteesi. Joten tässä artikkelissa aFamilyToday Blog oppii tekemään perusliikunnan viikossa! 

Mitä on kalisteniikka? 

Calisthenics on kreikkalaista alkuperää oleva termi, joka yhdistää sanat sthenos, jotka tarkoittavat voimaa ja kalorit, jotka tarkoittavat kauneutta. Nämä harjoitukset pääasiassa venyttävät lihaksia kehon painon ja vasteen alaisena, mikä lisää lihasten joustavuutta, joustavuutta ja voimaa. 

Liikkumisharjoitusten versioista ovat kaikki kehonpainoharjoitukset, kuten kyykky, punnerrukset, syöksyt,... Liikuntaharjoitukset voivat vaihdella yksinkertaisista harjoituksista ilman laitteita harjoituksiin Monimutkaisempi ryhmä korttia, tarvitsee koordinaatiotyökaluja . Niiden vaikeusaste sopii sekä aloittelijoille että kokeneille kuntoilijoille, joten on tärkeää, että osaat järjestää liikunta-aikataulusi tehokkaasti. 

Calisthenics on suosittu kehonrakennusmenetelmä

Mitä hyötyä kalisthenicsista on? 

Tieteellinen liikuntaharjoitusohjelma ei ainoastaan ​​auta sinua saamaan toivotun kehon muodon, vaan tuo myös monia terveyshyötyjä, kuten: 

• Auttaa vahvistamaan lihaksia. Liikuntaharjoitukset lisäävät jatkuvasti lihaskimppujen rasitusta ja auttavat niitä siten lisäämään voimaa;
• Vaikuttaa koko kehoon. Liikuntaharrastus ei vaikuta yksittäisiin lihasryhmiin, mutta se voi auttaa parantamaan lihasten sävyä koko kehossa;
• Polta kaloreita tehokkaasti ilman, että tarvitset liikaa vaivaa, kuten kardioharjoituksia. Tämän ansiosta se voi auttaa sinua menettämään ylimääräistä rasvaa, kiristämään painoa tehokkaasti;
• Lisää kehon joustavuutta. Minkä tahansa harjoituksen säännöllinen harjoittelu auttaa myös vahvistamaan kehosi kestävyyttä tehden kehostasi vahvemman ja joustavamman. 

Voidaan sanoa, että kalisteniikka, kuten nimikin kertoo, ovat harjoituksia, jotka auttavat tuomaan sekä voimaa että kauneutta harjoittajaan.

Ehdota yksinkertaista lihaskuntoharjoitteluaikataulua kotona

Yksi tärkeimmistä asioista, jotta voit hyödyntää liikuntaharrastuksen etuja, on se, että sinun on laadittava tieteellinen aikataulu. Tässä on yksi "voittamattomista" aikatauluista 6 päivänä viikossa, johon voit viitata, jos haluat seurata liikuntaharrastuksia: 

• Päivä 1: Harjoittele latia;
• Päivä 2: Harjoittele rintaa - vatsalihaksia;
• Päivä 3: Harjoittele käsivarsien lihaksia;
• Päivä 4: Lepopäivä antaa lihaksille tarvittavaa aikaa palautua ja uusiutua;
• Päivä 5: Harjoittele rintalihaksia;
• Päivä 6: Harjoittele vatsalihaksia;
• Päivä 7: Harjoittele hauislihaksia ja olkapäitä.

Liikuntaharjoitusaikataulu tulee järjestää tieteellisesti fyysisen kuntosi mukaisesti

Useimmat liikuntaharjoitukset voit tehdä kotona ilman laitteita. Erityisesti jokainen harjoitus tulisi suorittaa 3-5 sarjaa, jokainen sarja 8-12 kertaa.

Joitakin yksinkertaisia ​​liikuntaharjoituksia ilman laitteita, kuten: 

• Kyykky harjoitukset ;
• tunkin hyppyharjoitukset;
• syöksyharjoitukset (jalat löysät);
• Harjoituksen rutistukset (vatsan rutistukset);
• Push up harjoitukset;
• Lankkuharjoitukset ;
• Tyhmät harjoitukset (harjoittele käsivarren lihasryhmää).

Vaikka useimmat liikuntaharjoitukset eivät vaadi laitteita, toiset vaativat erikoislaitteita. Voit myös varustaa joitain seuraavista laitteista, jotta voit päivittää harjoituksiasi tarvittaessa, kuten: 

• Vetotanko – työkalu, jota käytetään yleisesti kuntosalilla tai puistoissa. Voit kuitenkin asentaa tämän tangon myös itse kotona helpottamaan harjoitteluasi;
• Voimistelurenkaat. Tämä laite on kompakti ja sitä voidaan käyttää korvaamaan vetotanko harjoituksissa;
• Hyppynaru. Tämä on yksi monien ihmisten käyttämistä yksinkertaisista työkaluista ja aiheista, joka auttaa stimuloimaan sykettä tehokkaasti;
• Vastuslanka. Tämä on tuttu työkalu "ihmisille" kuntosalilla, mikä auttaa lisäämään yleisten harjoitusten vaikeutta;
• Vatsarulla. Tämä laite auttaa parantamaan selän ja ylävartalon lihasten voimaa rutistusten aikana. 

Jotkut laitteet, kuten voimistelurenkaat, auttavat tukemaan harjoittelua

Muutamia huomioita, jotka on hyvä huomioida harjoittelun aikana

Tieteellisen liikunta-aikataulun laatimisen lisäksi sinun on pidettävä mielessä muutama seikka harjoitteleessasi: 

• Varmista, että tiedät tekniikan harjoitellaksesi oikein alusta alkaen;
• Täytyy harjoitella sinnikkäästi saavuttaaksesi odotetut tulokset.;
• Jokaisen päivän tulisi säilyttää harjoitus 2-3 tuntia yllä mainitun harjoitusaikataulun mukaisesti;
• Yhdistä harjoitus ja lepo tasapainossa. Älä harjoittele liikaa välttääksesi liikuntaharrastuksen haitalliset vaikutukset;
• Yhdistä tieteellinen ravitsemus harjoitukseen vahvistaaksesi nopeasti lihasten terveyttä ja omaaksesi tasapainoisen kehon. 

Yllä on perustietoa liikuntaharrastuksista, joita aFamilyToday Blog haluaa esitellä lukijoille. Toivottavasti näiden tietojen avulla voit rakentaa itsellesi kohtuullisen harjoitusaikataulun kotona ja hyödyntää kaikki tämän harjoitusmenetelmän edut!