Πώς να συμπληρώσετε Ωμέγα 3 καθημερινά μέσω της διατροφής

Έρευνες δείχνουν ότι τα Ωμέγα είναι εξαιρετικά καλά για την υγεία και την ανάπτυξη του οργανισμού. Τα φυσικά τρόφιμα όπως τα ψάρια ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε Ωμέγα. Αναρτήσεις

Έρευνες δείχνουν ότι τα Ωμέγα είναι εξαιρετικά καλά για την υγεία και την ανάπτυξη του οργανισμού. Τα φυσικά τρόφιμα όπως τα ψάρια ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε Ωμέγα. Το παρακάτω άρθρο είναι μια περίληψη του τρόπου συμπλήρωσης Ωμέγα 3 .

Πώς να συμπληρώσετε Ωμέγα 3 καθημερινά μέσω της διατροφής

Ο ρόλος των Ωμέγα 3 στον οργανισμό

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αποτελούν μια ομάδα πολυακόρεστων συνθετικών λιπαρών οξέων και πιστεύεται ότι είναι ωφέλιμα λιπαρά για τον οργανισμό. Εδώ είναι μερικοί από τους ρόλους των Ωμέγα-3Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι καλά για το σχηματισμό νευρώνων, μεταφέροντας τη γλυκόζη. Ως εκ τούτου, πώς να συμπληρώσετε ωμέγα 3 με τρόφιμα είναι καλό για την εγκεφαλική δραστηριότητα. - Για τα βρέφη, η προσθήκη ωμέγα-3 στο γεύμα θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη προσοχή γιατί ο οργανισμός του παιδιού δεν έχει ακόμα απόθεμα λιπιδίων. Τα ωμέγα-3 βοηθούν στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, στη μείωση της πίεσης στα τοιχώματα των αρτηριών σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, στη μείωση του εμφράγματος του μυοκαρδίου, στη μείωση της στεφανιαίας νόσου και στη μείωση του λίπους στο αίμα. - Αποτρέψτε τις ρυτίδες στο δέρμα, μειώστε τις βλαβερές συνέπειες των υπεριωδών ακτίνων στον ήλιο. Το λευκοτριένιο περιορίζει τη φλεγμονώδη διαδικασία. Βοηθά στην εξισορρόπηση των λιπαρών οξέων που είναι ωφέλιμα για τον οργανισμό, συμμετέχει στην πρόληψη της οξείδωσης, της πρόκλησης φλεγμονών και ορισμένων καρκινογόνων παραγόντων. Τα ωμέγα-3 μειώνουν επίσης το λίπος στο αίμα, μειώνουν τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, μειώνουν τη σοβαρότητα και τον αριθμό των κρίσεων άσθματος. Περαιτέρω,

Συμπλήρωση Ωμέγα 3 καθημερινά μέσω της διατροφής

Τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3

Στα λιπαρά ψάρια ή τα θαλασσινά, συμπεριλαμβανομένων των ζώων που τους αρέσει να τρώνε φύκια, το πλαγκτόν περιέχει πολλά ωμέγα 3. Τρόφιμα που περιέχουν επίσης πολλά ωμέγα 3 είναι λιναρόσποροι, λιναρόσπορο, λάδι canola, φυτικό λάδι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά. , φύκια, πικραλίδα, γλιστρίδα, τροφές με κόκκους… Το μητρικό γάλα είναι ιδανική πηγή ωμέγα 3 για τα μωρά. Οι μητέρες θα πρέπει να εκπαιδεύουν τα παιδιά τους να τους αρέσει να τρώνε τροφές πλούσιες σε Ωμέγα 3, όπως τα ψάρια. Από μικρή ηλικία, οι μητέρες πρέπει να αρχίσουν να μυούν στα παιδιά τους πιάτα από ψάρι. Αφήστε το μωρό σας να τρώει ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3, όπως σολομό, σκουμπρί, τόνο, σαρδέλες…

Πόση ποσότητα ωμέγα 3 πρέπει να παρέχεται την ημέρα;

Πληροφορίες από την American Heart Association (AHA) συνιστούν ότι οι ενήλικες χωρίς ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων μπορούν να τρώνε λιπαρά ψάρια δύο φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, μπορούν επίσης να προσθέσουν και άλλα τρόφιμα όπως λιναρόσπορους και τροφές σε κόκκους. Και τα άτομα με ιστορικό στεφανιαίας νόσου θα πρέπει να επικεντρωθούν στην κατανάλωση λιπαρών ψαριών. Άτομα με ιστορικό στεφανιαίας νόσου θα πρέπει επίσης να συμπληρώσουν με λειτουργικές τροφές όπως συνιστάται από τον γιατρό τους. Ένα από τα καλά συμπληρώματα Ωμέγα 3 στα οποία μπορούν να αναφερθούν οι αναγνώστες είναι το Momoga για άνδρες .

Η κατανάλωση τροφών που περιέχουν ωμέγα 3 κάθε μέρα είναι ο καλύτερος τρόπος για να συμπληρώσετε την πρόσληψη ωμέγα 3 λιπαρών οξέων. Ας ελπίσουμε ότι από το παραπάνω άρθρο, οι αναγνώστες θα καταλάβουν πώς να συμπληρώσετε ωμέγα 3 επιστημονικά.

Thanh Hien