Παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου: Αναγνώριση έγκαιρης πρόληψης επιπλοκών

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις γίνονται όλο και πιο συχνές, απειλώντας την υγεία πολλών ανθρώπων. Εάν οι παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου αναγνωριστούν έγκαιρα, θα ξέρετε πώς να προσαρμόσετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για να αποφύγετε επικίνδυνες επιπλοκές.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, κάθε χρόνο 17 εκατομμύρια άνθρωποι πεθαίνουν από επιπλοκές που σχετίζονται με την καρδιά. Αυτός ο αριθμός ανησυχεί για τον αυξανόμενο επιπολασμό των καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η αθηροσκλήρωση και το εγκεφαλικό. Ο εντοπισμός των παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου σάς βοηθά να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής και τις διατροφικές σας συνήθειες για να αποτρέψετε την καρδιακή προσβολή, το εγκεφαλικό και άλλες επικίνδυνες επιπλοκές.

Προσδιορίστε τους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου για την πρόληψη επικίνδυνων επιπλοκών

Μη τροποποιήσιμοι παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου

1. Κληρονομικότητα

Ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου αυξάνεται όταν συγγενείς εξ αίματος έχουν ιστορικό καρδιαγγειακής νόσου. Για παράδειγμα, εάν ένας γονέας ή ένας αδερφός είχε ιστορικό καρδιακών προβλημάτων, οι πιθανότητές σας θα αυξηθούν επίσης. Επιπλέον, παθήσεις και ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η παχυσαρκία είναι κληρονομικές και η ύπαρξη ενός μέλους της οικογένειας με την πάθηση αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

2. Ηλικία

Όσο μεγαλύτερος είσαι, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος καρδιακής νόσου

Αυτός είναι ένας από τους πιο κοινούς παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου. Αυτό είναι φυσικό γιατί καθώς γερνάμε, το καρδιαγγειακό σύστημα γερνά, τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται πιο εύθραυστα, λιγότερο ελαστικά και η καρδιά λειτουργεί όλο και λιγότερο αποτελεσματικά. Τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται άκαμπτα και το τοίχωμα της καρδιάς πυκνώνει όχι μόνο καθιστώντας την κυκλοφορία λιγότερο αποτελεσματική, αλλά και καθιστώντας αυτό το σύστημα πιο ευάλωτο σε βλάβες. Περίπου το 50% των ανθρώπων που πεθαίνουν από εγκεφαλικό έχουν καρδιαγγειακή νόσο και πάνω από το 80% των ανθρώπων που πεθαίνουν από εγκεφαλικό είναι άνω των 55 ετών.

3. Φύλο

Συνολικά, περισσότεροι άνδρες πάσχουν από καρδιαγγειακά νοσήματα παρά γυναίκες. Ωστόσο, μετά την εμμηνόπαυση, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων των γυναικών τείνει να αυξάνεται απότομα και να ξεπερνά αυτόν των ανδρών. Όχι μόνο αυτό, οι επιπλοκές της αθηροσκλήρωσης  στις γυναίκες είναι πιο σοβαρές από ότι στους άνδρες.

Τροποποιήσιμοι παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου

1. Διαβήτης

Ο διαβήτης θεωρείται ένας από τους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά επεισόδια. Οι ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 έχουν υψηλά επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, η οποία αυξάνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει τη συσσώρευση χοληστερόλης που σχηματίζει αθηρωματικές πλάκες .

2. Υπέρβαρος, παχύσαρκος

Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων

Η παχυσαρκία αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Εάν μετατραπεί στο επίπεδο της παχυσαρκίας, τα επίπεδα χοληστερόλης εκτοξεύονται στα ύψη, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη.

3. Υψηλή αρτηριακή πίεση

Οι μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο σώματος και την ηλικία, αλλά γενικά η αρτηριακή πίεση ενός ενήλικα σε κατάσταση ηρεμίας είναι 120/80. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση και προσθέσετε άλλους παράγοντες κινδύνου όπως παχυσαρκία, υψηλή χοληστερόλη ή διαβήτη, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού αυξάνεται.

4. Υψηλή χοληστερόλη στο αίμα

Υψηλές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών σε τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά αυξάνουν την ποσότητα της κακής χοληστερόλης, δημιουργώντας πλάκες στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων που προάγουν την αθηροσκλήρωση. Εάν οι στεφανιαίες αρτηρίες που παρέχουν αίμα στην καρδιά μπλοκαριστούν, αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών καρδιακής προσβολής.

5. Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας

Η αδράνεια αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη

Τα δεδομένα δείχνουν ότι τα άτομα με μικρή σωματική δραστηριότητα έχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη. Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας των μυών και της καρδιάς και περιορίζει τη χοληστερόλη στο αίμα για τον περιορισμό των καρδιαγγειακών προβλημάτων. Εξάλλου, οι στατιστικές δείχνουν ότι οι άνθρωποι που καίνε 500-3500 θερμίδες την εβδομάδα ζουν περισσότερο από εκείνους που κάνουν καθιστική ζωή.

6. Πίνετε πολύ αλκοόλ

Η κατανάλωση περιορισμένης ποσότητας αλκοόλ 1 έως 2 ποτών την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης. Αντίθετα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο ηπατικής ανεπάρκειας, υπέρτασης και αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού.

7. Καπνίζετε πολύ

Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο αιφνίδιου θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο

Ο κίνδυνος αιφνίδιου θανάτου είναι 10 φορές υψηλότερος στους άνδρες καπνιστές και 5 φορές υψηλότερος στις γυναίκες καπνίστριες σε σχέση με τον γενικό πληθυσμό. Περίπου το 30-40% των ανθρώπων που πεθαίνουν από στεφανιαία νόσο προκαλούνται από το πολύ κάπνισμα. Οι καπνιστές έχουν συχνά χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και είναι πιο πιθανό να πάθουν εγκεφαλικό από τους μη καπνιστές.

Προσαρμοσμένο για την πρόληψη των επιπλοκών της αθηροσκλήρωσης

Με ή χωρίς παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις καρδιακές παθήσεις:

• Καταναλώστε υγιεινές τροφές για την καρδιά , φρέσκα λαχανικά, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Ταυτόχρονα, περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και τα σνακ.
• Χάστε ενεργά βάρος και διατηρήστε δείκτη μάζας σώματος (GMI) 18,5 - 22,9 kg/m2.
• Όχι περισσότερα από 2 τυπικά ποτά την ημέρα, 14 τυπικά ποτά την εβδομάδα για τους άνδρες και 9 κανονικά ποτά την εβδομάδα για τις γυναίκες. Κάθε κύπελλο μεταφοράς περιέχει περίπου 13,6 αιθανόλη που ισοδυναμεί με 148 ml κρασιού 12%, 44 ml αλκοολούχων ποτών 40% ή 355 ml μπύρας 5%.
• Σταματήστε το κάπνισμα καπνού ή καπνού για πίπες.
• Ξεκινήστε το πρόγραμμα άσκησής σας με ένταση και συχνότητα που είναι κατάλληλη για το σώμα σας. Διατηρήστε σωματική άσκηση 30 - 60 λεπτά/ημέρα και 4-7 ημέρες/εβδομάδα.
• Μάθετε τεχνικές διαχείρισης άγχους και στρες.
• Επισκεφθείτε τακτικά το γιατρό σας για έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία.

Η αναγνώριση των παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου σάς βοηθά να ελέγχετε τις καθημερινές σας συνήθειες και τις διατροφικές σας συνήθειες για την πρόληψη επικίνδυνων καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιπλέον, θα πρέπει να κάνετε τακτικές εξετάσεις υγείας για να ανιχνεύσετε μη φυσιολογικά σημεία και έγκαιρη θεραπεία.