Είστε πολύ ευαίσθητοι στο οξειδωτικό στρες όταν ο αριθμός των ελεύθερων ριζών στο σώμα είναι πολύς. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
Μία από τις κύριες αιτίες της κυτταρικής βλάβης είναι το οξειδωτικό στρες. Αυτή η κατάσταση μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σας. Ας μάθουμε για το οξειδωτικό στρες μέσα από το παρακάτω άρθρο για να το καταλάβουμε καλύτερα.
Τι είναι το οξειδωτικό στρες;
Το οξειδωτικό στρες είναι μια ανισορροπία μεταξύ των ελεύθερων ριζών και των αντιοξειδωτικών στο σώμα. Πιο συγκεκριμένα:
Οι ελεύθερες ρίζες είναι γνωστό ότι είναι μόρια που περιέχουν οξυγόνο και έχουν ελεύθερα ηλεκτρόνια. Αυτά τα ηλεκτρόνια αντιδρούν εύκολα με άλλα μόρια και προκαλούν αλυσίδες χημικών αντιδράσεων στο σώμα. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται οξείδωση. Μπορεί να είναι ωφέλιμο ή επιβλαβές για τον οργανισμό.
Τα αντιοξειδωτικά είναι μόρια που έχουν την ικανότητα να δωρίζουν ηλεκτρόνια για να συνδεθούν με τις ελεύθερες ρίζες αλλά διατηρούν ακόμα τη σταθερότητά τους. Αυτό καθιστά τις ελεύθερες ρίζες πιο σταθερές και λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν δυσμενείς χημικές αντιδράσεις. Τα φυσικά αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν βιταμίνες A, C και E. Το σώμα μας έχει επίσης ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που ονομάζεται γλουταθειόνη.
Μια ανισορροπία μεταξύ ελεύθερων ριζών και αντιοξειδωτικών προκαλεί οξειδωτικό στρες.
Επιδράσεις του οξειδωτικού στρες στον οργανισμό
Η οξείδωση λαμβάνει χώρα τακτικά στο σώμα και είναι μια φυσιολογική διαδικασία. Ωστόσο, το οξειδωτικό στρες είναι μια μη φυσιολογική κατάσταση του σώματος. Αυτή η διαδικασία διαταράσσει την ισορροπία μεταξύ της δραστηριότητας των ελεύθερων ριζών και των αντιοξειδωτικών, οδηγώντας σε μειωμένη ικανότητα καταπολέμησης ασθενειών.
Εάν οι ελεύθερες ρίζες είναι σε περίσσεια με αντιοξειδωτικά, αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον λιπώδη ιστό, το DNA και τις πρωτεΐνες. Με την πάροδο του χρόνου, το οξειδωτικό στρες θα προκαλέσει πολλές σοβαρές ασθένειες, όπως: διαβήτης , αθηροσκλήρωση, χρόνια φλεγμονή, υπέρταση , καρδιακές παθήσεις, νευροεκφυλισμό (όπως το Πάρκινσον και το Αλτσχάιμερ). ) και τον καρκίνο. Επιπλέον, το οξειδωτικό στρες επιταχύνει επίσης τη διαδικασία γήρανσης.
Παράγοντες κινδύνου για οξειδωτικό στρες
Όταν το σώμα έχει φλεγμονή, ο μεταβολισμός ή δραστηριότητες όπως η άσκηση μπορούν όλα να παράγουν κάποιες φυσικές ελεύθερες ρίζες. Αυτό είναι φυσιολογικό και μέρος ενός υγιούς φυσιολογικού συστήματος.
Συχνά είμαστε εκτεθειμένοι σε ελεύθερες ρίζες από το περιβάλλον: ατμοσφαιρικό όζον, ορισμένα φυτοφάρμακα και απορρυπαντικά, καπνός τσιγάρου, ακτινοβολία, ρύπανση.
Επιπλέον, μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λιπαρά και αλκοόλ συμβάλλει επίσης στην αυξημένη παραγωγή ελεύθερων ριζών στον οργανισμό.
Ο καπνός του τσιγάρου είναι ένας παράγοντας κινδύνου για το οξειδωτικό στρες.
Έλεγχος και πρόληψη του οξειδωτικού στρες
Για να διαχειριστείτε το οξειδωτικό στρες, πρέπει να αυξήσετε τα επίπεδα αντιοξειδωτικών σας μειώνοντας παράλληλα τις ελεύθερες ρίζες. Ωστόσο, δεν είναι δυνατόν να αποφευχθεί εντελώς η έκθεση σε ελεύθερες ρίζες στο φυσικό περιβάλλον. Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις του οξειδωτικού στρες στον οργανισμό εδώ:
Καταναλώστε αρκετά θρεπτικά συστατικά για να συμπληρώσετε αντιοξειδωτικά : τρώτε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών για να αυξήσετε την παραγωγή αντιοξειδωτικών κάθε μέρα όπως: φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα, σμέουρα... κεράσια, εσπεριδοειδή, δαμάσκηνα. σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σταυρανθή, σπανάκι, μαρούλι..., μπρόκολο, καρότα, ντομάτες, ελιές...
Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η τακτική άσκηση και η αποφυγή του καπνίσματος ή της έκθεσης στο παθητικό κάπνισμα, η προσοχή όταν αντιμετωπίζετε χημικά, η χρήση αντηλιακών , ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών όπως το αλκοόλ, η μπύρα, ο ύπνος αρκετά, ο περιορισμός της υπερφαγίας...
Ασκηθείτε τακτικά για να αποτρέψετε το οξειδωτικό στρες.
Ενώ η δημιουργία ελεύθερων ριζών στο σώμα είναι αναπόφευκτη, μπορείτε να επιλέξετε να ενισχύσετε τα αντιοξειδωτικά σας για να βοηθήσετε στη μείωση του οξειδωτικού στρες ακολουθώντας έναν υγιεινό, ισορροπημένο τρόπο ζωής, κατάλληλη διατροφή.
Το σχοινόπρασο είναι ένα λαχανικό που δεν είναι ξένο στη ζωή μας. Τα φύλλα ασκαραλιού δεν είναι μόνο ένα οικείο λαχανικό για την επεξεργασία πιάτων, που βοηθούν στην ψύξη του σώματος, αλλά και ένα βότανο που ειδικεύεται στην αντιμετώπιση της πρόωρης εκσπερμάτισης και της ανικανότητας πολύ αποτελεσματικά για τους άνδρες. Πώς να θεραπεύσετε λοιπόν την πρόωρη εκσπερμάτωση με το σχοινόπρασο, ας μάθουμε μαζί μας μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Η κολίτιδα και το πεπτικό έλκος είναι δύο κοινές γαστρεντερικές παθήσεις σήμερα. Τα συμπτώματα της νόσου έχουν πολλές ομοιότητες. Γι' αυτό πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν τη γαστρίτιδα.
Η κολίτιδα μπορεί να υποχωρήσει μόνη της είναι μια κοινή ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι. Όταν υποκειμενικά δεν χρησιμοποιούνται φάρμακα, η κολίτιδα είναι πολύ δύσκολο να θεραπευτεί από μόνη της αλλά γίνεται χρόνια.
Η ακρόαση μουσικής και η παρακολούθηση ταινιών είναι μια δημοφιλής καθημερινή ψυχαγωγική ανάγκη πολλών ανθρώπων. Εκείνη την εποχή, η ενεργή χρήση ακουστικών όταν ακούτε μουσική, παρακολουθείτε ταινίες, ... θα περιορίσει την επιρροή στους γύρω σας και θα αυξήσει την εμπειρία ψυχαγωγίας. Ωστόσο, για να προστατεύσετε το τύμπανο και άλλα σχετικά μέρη, πρέπει να κατανοήσετε τις βλαβερές συνέπειες της χρήσης ακουστικών πολύ παρακάτω.
Στο μπουντουάρ των περισσότερων γυναικών, ένα lip balm είναι απαραίτητο, ειδικά το lip balm Nivea. Το lip balm Nivea περιποιείται λοιπόν τα σκούρα χείλη;
Τα ιδρωμένα χέρια, αν και δεν είναι επικίνδυνα για την υγεία, θα σας κάνουν να αισθάνεστε άβολα και να μην έχετε αυτοπεποίθηση όταν επικοινωνείτε. Ανατρέξτε στις παρακάτω συμβουλές για να αντιμετωπίσετε ��όνιμα τα ιδρωμένα χέρια στο σπίτι!
Όταν πρόκειται για προβλήματα υγείας, τα μικρά παιδιά είναι συχνά δύσκολο να εκφραστούν με λόγια ή πράξεις, ειδικά με τα μωρά. Επομένως, οι γονείς πρέπει να αναγνωρίσουν έγκαιρα τις ανωμαλίες του μωρού τους μέσα από τα σημάδια κινδύνου που αναφέρονται παρακάτω.
Το ντεμακιγιάζ είναι ένας τρόπος επίλυσης προβλημάτων του δέρματος όπως μεγάλοι πόροι, μαύρα στίγματα, έλεγχος λιπαρότητας, καθαρισμός δέρματος κ.λπ. Εάν έχετε δέρμα που είναι πολύ ευαίσθητο, ερεθισμένο όταν χρησιμοποιείτε νερό. Μπορώ να επιλέξω φυσιολογικό ορό;
Η ακράτεια ούρων ή η απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης είναι μια αρκετά κοινή ανησυχία. Στην πραγματικότητα, επηρεάζει περίπου 25 εκατομμύρια ανθρώπους μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Τα ξηρά μάτια και χωρίς την απαραίτητη υγρασία είναι εύκολο να κάνουν το παράθυρο της ψυχής μας να υποφέρει από μια σειρά προβλημάτων όπως: Τα μάτια είναι κουρασμένα, κόκκινα, καίνε και μειώνουν την απόδοση κατά την εργασία. Εάν το υποκείμενο δεν πραγματοποιήσει εξέταση και έγκαιρη παρέμβαση, θα μειώσει σοβαρά τον αντίκτυπο στην όραση. Οι κορυφαίες οφθαλμικές σταγόνες παρακάτω θα είναι τα προϊόντα που δεν πρέπει να χάσετε για άτομα με ξηροφθαλμία.
