Το πώς να διατηρήσετε τα οστά και τις αρθρώσεις εύκαμπτες είναι κάτι που τυγχάνει μεγάλης προσοχής. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς.
Η φροντίδα της υγείας σας, ιδιαίτερα των προβλημάτων των οστών και των αρθρώσεων, βοηθά στην πρόληψη προβλημάτων όπως οστεοπόρωση, απώλεια οστικής μάζας,... Αφήστε το Blog aFamilyToday να ανακαλύψει το μυστικό για τη διατήρηση υγιών οστών και αρθρώσεων μέσω της παρακάτω ανάρτησης!
Άσκηση σε συνδυασμό με προπόνηση με βάρη
Η άσκηση σε συνδυασμό με την προπόνηση με βάρη βοηθά στη διατήρηση των οστών και των αρθρώσεων δυνατά και ελαστικά
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης σε συνδυασμό με την προπόνηση με βάρη συμβάλλει στην αύξηση της δύναμης ενώ προάγει την ανάπτυξη νέων οστών. Επιπλέον, η προπόνηση με βάρη βοηθά στη διατήρηση της υπάρχουσας οστικής δομής για να διατηρηθούν τα οστά δυνατά και ελαστικά.
Η τακτική προπόνηση με βάρη είναι μια μέθοδος προπόνησης ενδυνάμωσης που βοηθά στην αύξηση της οστικής πυκνότητας, στην αύξηση του μεγέθους των οστών ενώ παράλληλα καταπολεμά τις φλεγμονές, προστατεύει από την απώλεια οστικής μάζας, περιορίζει την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος και αυξάνει τη μυϊκή μάζα .
Τρώτε πολλά λαχανικά
Τα πράσινα λαχανικά παρέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες απαραίτητες για τον οργανισμό. Μια μελέτη έδειξε ότι η βιταμίνη C βοηθά στην προστασία των οστών από βλάβες. Επομένως, η κατανάλωση κίτρινων και πράσινων λαχανικών φέρνει πολλά οφέλη σε όλες τις ηλικίες.
Στα παιδιά, αυτά τα λαχανικά έχουν ως αποτέλεσμα την προώθηση της ανάπτυξης των οστών και των αρθρώσεων. Στους ενήλικες, τα λαχανικά βοηθούν στη διατήρηση της πυκνότητας και της αντοχής των οστών, την ευελιξία των οστών. Μια μελέτη έδειξε ότι τα παιδιά που τρώνε πράσινα και κίτρινα λαχανικά και τρώνε λιγότερα τηγανητά φαγητά έχουν πολύ καλύτερη οστική πυκνότητα και υγιή λίπη από τους συνομηλίκους τους.
Canxi επιπλέον
Το ασβέστιο είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά στη διατήρηση και προστασία της υγείας των οστών. Ως εκ τούτου, για να διατηρήσετε τα οστά και τις αρθρώσεις δυνατά, η τακτική λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου είναι κάτι που δεν μπορείτε να αγνοήσετε.
Ο καλύτερος τρόπος για να απορροφήσετε το ασβέστιο είναι να το απορροφήσετε σταδιακά, σε μικρές αλλά σταθερές ποσότητες. Μπορείτε να πάρετε ασβέστιο μέσω της διατροφής σας όταν χρησιμοποιείτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως: γάλα, τυρί, γιαούρτι, μερικά πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, προϊόντα σόγιας, σαρδέλες, σολομός, γαρίδες, πορτοκάλι...
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες D και K
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες D και K παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία των οστών
Η βιταμίνη Κ παίζει ουσιαστικό ρόλο στην υγεία των οστών. Η συμπλήρωση με βιταμίνη Κ βοηθά στη μείωση της απώλειας ασβεστίου και βοηθά τα μέταλλα να δεσμεύονται με τα οστά. Τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Κ βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το ξινολάχανο, το τυρί, η φρέσκια σόγια που έχει υποστεί ζύμωση κ.λπ.
Επιπλέον, η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει αποτελεσματικά το ασβέστιο. Τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν οστική μάζα οδηγώντας σε οστεοπόρωση. Μπορείτε να απορροφήσετε τη βιταμίνη D με μέτρια ηλιοθεραπεία κάθε πρωί.
Προσθέστε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και ψευδάργυρο
Όπως το ασβέστιο, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος είναι σημαντικά μέταλλα που βοηθούν στην υποστήριξη της υγείας και της πυκνότητας των οστών. Το μαγνήσιο είναι ένα ενεργό συστατικό που βοηθά στην ενεργοποίηση της βιταμίνης D για την προώθηση της απορρόφησης του ασβεστίου για τα οστά.
Επιπλέον, ο ψευδάργυρος βοηθά στην προώθηση της ανάπτυξης των οστών και βοηθά στην πρόληψη της διάσπασης των οστών. Ως εκ τούτου, το φυσικό συμπλήρωμα μαγνησίου και ψευδαργύρου βοηθά τα οστά και τις αρθρώσεις να παραμείνουν ελαστικά και δυνατά. Μπορείτε να συμπληρώσετε πλήρως το μαγνήσιο και τον ψευδάργυρο μέσω της διατροφής. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και ψευδάργυρο περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, όσπρια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως κ.λπ.
Συμπλήρωμα γλυκοζαμίνης και χονδροϊτίνης JpanWell
Γλυκοζαμίνη και Χονδροϊτίνη JpanWell 120V - η λύση για ένα ισχυρό οστικό σύστημα
Εκτός από την άσκηση και τη συμπλήρωση με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, η συμπλήρωση με λειτουργικές τροφές που βοηθούν στην ανάπτυξη γερών οστών είναι κάτι που δεν πρέπει να αγνοήσετε. Στα οποία, τα από του στόματος συμπληρώματα Glucosamine και Chondroitin JpanWell θεωρούνται τα πιο αποτελεσματικά από του στόματος δισκία για τα οστά και τις αρθρώσεις.
Με έναν συνδυασμό θρεπτικών συστατικών για τα οστά, το συμπλήρωμα αρθρώσεων JpanWell Glucosamin βοηθά το μυοσκελετικό σύστημα να είναι υγιές και ελαστικό. Έκτοτε, το φάρμακο δρα για να μειώσει αποτελεσματικά τον πόνο ενώ συμβάλλει στην ενίσχυση της προστασίας του συστήματος των αρθρώσεων καθημερινά.
JpanWell Glucosamin Chondroitin συμπληρώματα οστών και αρθρώσεων με συστατικά Γλυκοζαμίνη, πεπτίδιο κολλαγόνου, στεατικό ασβέστιο, διοξείδιο σιλικόνης, λακτόζη (ζάχαρη γάλακτος), εκχύλισμα χόνδρου καρχαρία, σκόνη νύχι γάτας όχι μόνο βοηθούν στην υποστήριξη της θεραπείας εκφυλιστικών ασθενειών των αρθρώσεων αλλά και στις χρήσεις που βοηθούν στην ανακούφιση καθημερινός πόνος από συμπτώματα όπως η αρθρίτιδα των γονάτων, των γοφών, των ωμοπλάτων και της πλάτης.
Επιπλέον, το συστατικό χονδροϊτίνη στο φάρμακο έχει επίσης καλή επίδραση στα μάτια, συμβάλλοντας στη μείωση της κόπωσης των ματιών. Ταυτόχρονα, το φάρμακο βοηθά στην υποστήριξη της ανάπτυξης των οστών, των δοντιών, του προστάτη.
Ακολουθούν οι συμβουλές μας για τη διατήρηση υγιών οστών. Ας ελπίσουμε ότι το άρθρο σας έφερε πολλές χρήσιμες πληροφορίες για να έχετε δυνατά και ελαστικά οστά.
