Εκτός από τη θεραπεία τραυματισμών με ανατολική ιατρική, δυτική ιατρική ή φυσικοθεραπεία, όταν έχετε διάστρεμμα καρπού, τι πρέπει να τρώτε για να ανακάμψετε από τον τραυματισμό; Αυτό το άρθρο θα σας προτείνει μερικές καλές τροφές για τους μυοσκελετικούς μύες που πρέπει να προσθέσετε στο σώμα σας όταν στραμπουλευτείτε.
Το διάστρεμμα καρπού είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός όταν ασκούμαστε, ειδικά όσοι είναι παθιασμένοι με τη γυμναστική, παίζοντας αθλήματα όπως μπάσκετ, βόλεϊ, χάντμπολ, ... Όταν ένας τραυματισμός οδηγεί σε διάστρεμμα, εκτός από τη θεραπεία με φάρμακα ή άλλες μεθόδους, πρέπει να προσθέσετε τροφές που είναι καλές για τα οστά και τις αρθρώσεις για να συντομεύσετε τον χρόνο αποκατάστασης. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε με διάστρεμμα στον καρπό; Ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω τροφές.
Ομάδες τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
Όπως ίσως γνωρίζετε, η πρωτεΐνη είναι μια από τις πιο βασικές δραστικές ουσίες των κυττάρων, συμπεριλαμβανομένου του μυϊκού ιστού. Όταν έχετε έναν τραυματισμό που προκαλεί διάστρεμμα καρπού, ο μυϊκός ιστός σε αυτή τη θέση έχει καταστραφεί, επομένως θα περιορίσει την κίνηση. Από τότε, η άλιπη μυϊκή μάζα μειώνεται και εξασθενεί. Αυτή τη στιγμή, το σώμα πρέπει να συμπληρωθεί με πρωτεΐνη για να περιοριστεί η απώλεια μυών και να περιοριστεί η απώλεια δύναμης. Αυτό το ενεργό συστατικό λειτουργεί επίσης για να αποτρέψει την επιδείνωση της φλεγμονής που προκαλείται από τραυματισμό, επιταχύνοντας έτσι τη διαδικασία αποκατάστασης.
Τι να φάτε με διάστρεμμα στον καρπό; Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες βοηθούν στην ανάκτηση των χαμένων μυϊκών κυττάρων, αποτρέπουν τη φλεγμονή που προκαλείται από τραυματισμό.
Επιπλέον, η αύξηση της πρωτεΐνης βοηθά επίσης στην αποκατάσταση των μυϊκών κυττάρων που έχουν χαθεί όταν αναρρώνετε από τραυματισμό. Είναι πιο εύκολο να επιστρέψετε στην άσκηση μετά από έναν τραυματισμό. Επομένως, θα πρέπει να φροντίσετε να συμπεριλάβετε αρκετή πρωτεΐνη στην καθημερινή σας διατροφή. Η πρωτεΐνη είναι πλούσια σε κρέας, ψάρι, φασόλια,...
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
Τι να φάτε με διάστρεμμα στον καρπό; Η ομάδα τροφίμων που πρέπει να ενισχυθεί κατά τη θεραπεία διαστρέμματος καρπού είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C. Η βιταμίνη C παίζει ρόλο στην προώθηση της παραγωγής κολλαγόνου, στη σταθεροποίηση της πυκνότητας των αρθρώσεων και των συνδέσμων και στην αναδόμηση του μυϊκού ιστού. Επιπλέον, η βιταμίνη C περιέχει επίσης πολλά αντιοξειδωτικά, βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής, μειώνει τον χρόνο αποκατάστασης των τραυματισμών αποτρέποντας πιο σοβαρές φλεγμονές.
Η βιταμίνη C παίζει ρόλο στην προώθηση της παραγωγής κολλαγόνου, στη σταθεροποίηση της πυκνότητας των αρθρώσεων και των συνδέσμων και στην αναδόμηση του μυϊκού ιστού.
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι τροφές που παρέχουν άφθονες ποσότητες βιταμίνης C στον οργανισμό. Ορισμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνη C όπως πορτοκάλια, μανταρίνια, μήλα, πιπεριές, ακτινίδιο, μούρα, μπρόκολο, σπανάκι, ντομάτες, μάνγκο, ώριμες παπάγια κ.λπ. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης C. C με λειτουργικές τροφές όπως Ταμπλέτα Nature's Bounty C βιταμίνης C 500 mg , αναβράζον δισκίο My Vita, πόσιμο δισκίο Nat C , ...
Τροφές που περιέχουν Ωμέγα-3
Η αντιμετώπιση της φλεγμονής στα αρχικά στάδια είναι εξαιρετικά σημαντική. Θα καθορίσει πόσο γρήγορα ή επιβραδύνει ο χρόνος αποκατάστασης του τραυματισμού. Όσο περισσότερο διαρκεί η φλεγμονή, τόσο περισσότερο θα διαρκέσει η διαδικασία αποκατάστασης. Ένας από τους τρόπους μείωσης της φλεγμονής είναι η προσθήκη υγιεινών λιπαρών οξέων στο σώμα, που είναι τα Ωμέγα-3. Πηγές ωμέγα-3 μπορείτε να βρείτε σε αμύγδαλα, σολομό, σπόρους chia, ελαιόλαδο,...
Συγκεκριμένα, σύμφωνα με πολλές μελέτες, τα ωμέγα-3 υποστηρίζουν επίσης τον αυξημένο σχηματισμό πρωτεϊνών στους μύες, περιορίζοντας την απώλεια μυών όταν τραυματιστείτε και προάγοντας τη γρήγορη αποκατάσταση των τραυματισμών.
Τροφή που παρέχει ψευδάργυρο
Ο ψευδάργυρος παίζει ρόλο στην επούλωση των πληγών, στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων και στην προώθηση της ανάπτυξης του μυϊκού ιστού. Επομένως, εάν στη διαδικασία ανάρρωσης από έναν τραυματισμό, το σώμα δεν συμπληρωθεί επαρκώς με ψευδάργυρο, θα επιβραδύνει τη διαδικασία αποκατάστασης. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο που πρέπει να συμπληρώσετε όταν έχετε διάστρεμμα καρπού είναι τα θαλασσινά, τα δημητριακά, οι ξηροί καρποί, το κρέας, το ψάρι κ.λπ.
Τροφές που παρέχουν πολλή βιταμίνη C και ασβέστιο
Η βιταμίνη D και το ασβέστιο είναι δύο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη δομή των οστών και των δοντιών. Επομένως, αυτά τα δύο ενεργά συστατικά συμβάλλουν επίσης σημαντικά στην αποκατάσταση των τραυματισμών μετά από διάστρεμμα καρπού. Επομένως, όταν απαντάτε στην ερώτηση "Τι πρέπει να φάτε με διάστρεμμα καρπού;" σίγουρα απαραίτητες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D και ασβέστιο. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D και ασβέστιο όπως κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα, σκούρα πράσινα λαχανικά,...
Η βιταμίνη D και το ασβέστιο είναι δύο ουσίες που παίζουν σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό της δομής των οστών και των δοντιών, υποστηρίζοντας την αποκατάσταση των τραυματισμών που προκαλούνται από διαστρέμματα.
Πολλά ερευνητικά αποτελέσματα έχουν δείξει ότι, όταν το σώμα απορροφά αρκετή βιταμίνη D, βελτιώνει την ικανότητα γρήγορης αποκατάστασης μετά την επέμβαση. Εκτός από τη συμπλήρωση βιταμίνης D μέσω της τροφής, το σώμα μπορεί επίσης να συνθέσει αυτό το δραστικό συστατικό από το φως του ήλιου.
Εκτός από τις ομάδες τροφίμων που αναφέρθηκαν παραπάνω, όταν έχετε διάστρεμμα καρπού, μπορείτε να προσθέσετε άλλα θρεπτικά συστατικά όπως Μαγνήσιο, βιταμίνη Κ1, Κ2, Βόριο, Ινοσιτόλη, ... επίσης αποτελεσματικά για την απόσυρση Σύντομη ανάρρωση από μυοσκελετικούς τραυματισμούς .
Παραπάνω είναι οι απαραίτητες πληροφορίες στη μυοσκελετική φροντίδα μετά από τραυματισμό από διάστρεμμα. Ας ελπίσουμε ότι το χρήσιμο περιεχόμενο που παρέχεται στο άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε στην ερώτηση « Τι πρέπει να τρώτε με διάστρεμμα καρπού ;» και ταυτόχρονα να συγκεντρώσετε τις απαραίτητες γνώσεις για τη φροντίδα της υγείας σας. κλείστε.
Το αλλεργικό πρήξιμο του δέρματος είναι μια από τις πιο εμφανείς εκδηλώσεις μιας αλλεργικής νόσου, έτσι πολλοί άνθρωποι είναι συχνά υποκειμενικοί. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση είναι μια προειδοποίηση ότι η υγεία σας είναι προβληματική.
Οι δερματικές αλλεργίες μετά τον τοκετό είναι εμμονή των γυναικών. Αναγκάζει τις γυναίκες να αισθάνονται συχνά πόνο, κνησμό και δυσφορία. Υπάρχει κάποιος τρόπος για να θεραπεύσει πλήρως αυτή την ασθένεια;
Οι ουρολοιμώξεις στα παιδιά είναι κοινές ασθένειες και εάν δεν αντιμετωπιστούν και δεν φροντιστούν σωστά, μπορεί να προκαλέσουν πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας. Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία, επομένως οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν τις μεθόδους πρόληψης των ουρολοιμώξεων στα παιδιά τους.
Μπορεί μια ουρολοίμωξη να περάσει από μόνη της; Οι ουρολοιμώξεις, αν και δεν είναι ανίατες, δεν μπορούν να θεραπευτούν από μόνες τους, αλλά πρέπει να αντιμετωπιστούν σωστά.
Όταν γεννιέται ένα μωρό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουν οι γιατροί είναι να κάνουν το μωρό να κλάψει. Το να αφήνετε το μωρό σας να κλαίει θεωρείται το πρώτο βήμα προς την κανονική υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν μωρά που δεν κλαίνε ή κλαίνε πολύ λίγο, προειδοποιητικά σημάδια ανησυχίας για την υγεία του μωρού.
Πολλοί άνθρωποι διστάζουν να επιλέξουν μεταξύ της ποδηλασίας σε εξωτερικούς και εσωτερικούς χώρους επειδή δεν γνωρίζουν αν η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους είναι καλή, η ποδηλασία εσωτερικού χώρου μπορεί να χάσει βάρος ή όχι. Ας δούμε την απάντηση!
Τα μωρά λίγων μηνών που καλούν πίσω είναι μια από τις ερωτήσεις που κάνουν πολλοί γονείς κατά την περίοδο ανατροφής των παιδιών τους. Αυτή την περίοδο, η σωματική και γνωστική ανάπτυξη των παιδιών απασχολεί ιδιαίτερα τους γονείς.
Τα κόκκινα μάτια και η φαγούρα είναι μια ασθένεια που κάνει πολλούς ανθρώπους να νιώθουν άβολα, οπότε ποια είναι η αιτία της νόσου ώστε να προληφθεί έγκαιρα;
Το ροζ μάτι, επίσης γνωστό ως επιπεφυκίτιδα, είναι μια φλεγμονή του ματιού που προκαλείται από βακτήρια ή ιούς. Τι προκαλεί λοιπόν τα κόκκινα, υγρά μάτια;
Το μηχάνημα αποτρίχωσης επιλέγεται από πολλούς ανθρώπους γιατί μπορεί να αφαιρέσει τις τρίχες εύκολα και αποτελεσματικά. Ωστόσο, μπορούν τα μηχανήματα αποτρίχωσης να αφαιρέσουν μόνιμα τις τρίχες; Ας το μάθουμε μαζί μας μέσα από το παρακάτω άρθρο!
