Τι είναι η HDL χοληστερόλη και οι προειδοποιήσεις για την υγεία όταν πέφτει το επίπεδο της χοληστερόλης HDL

Τι είναι η HDL χοληστερόλη και πώς επηρεάζει την υγεία της καρδιάς είναι το ερώτημα πολλών ανθρώπων. Η απάντηση στην παραπάνω ερώτηση θα βρεθεί στο παρακάτω άρθρο.

Η δυσλιπιδαιμία, ιδιαίτερα η χοληστερόλη στο αίμα, είναι μια κοινή ασθένεια σήμερα. Όταν αυτή η κατάσταση οδηγεί σε πολλές σοβαρές ασθένειες για την καρδιά, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή. Όταν ο δείκτης HDL χοληστερόλης πέφτει βαθιά, είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι διαταραχής της χοληστερόλης. Τι είναι λοιπόν ο δείκτης HDL χοληστερόλης, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Τι είναι η HDL χοληστερόλη; 

Αυτό είναι ένα αρκτικόλεξο για το High Density Lipoprotein Cholesterol. Αυτό σημαίνει ότι η ποσότητα της λιποπρωτεΐνης χοληστερόλης αντιπροσωπεύει ένα υψηλό ποσοστό. Αυτή είναι επίσης μια από τις λιποπρωτεΐνες που συντίθενται στο ήπαρ και είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά της χοληστερόλης στο αίμα.

Η HDL χοληστερόλη έχει μια σημαντική λειτουργία όταν μεταφέρει την περίσσεια χοληστερόλης σε ιστούς, αιμοφόρα αγγεία και άλλα όργανα στο ήπαρ για επεξεργασία. Εδώ θα μεταβολιστούν και στη συνέχεια θα αποβληθούν από τον οργανισμό. Η HDL χοληστερόλη μειώνει τη συσσώρευση χοληστερόλης στο αίμα και τους ιστούς. Γι' αυτό είναι γνωστό και ως καλό λίπος. 

Ποιος είναι ο δείκτης HDL χοληστερόλης που πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται να μάθουν; 

 Τι σημαίνει υψηλή HDL χοληστερόλη;

Επί του παρόντος, η HDL χοληστερόλη μετράται σε χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο ή λίτρο αίματος. Το πόσο υψηλός αυτός ο δείκτης είναι αποδεκτός εξαρτάται από το φύλο του κάθε ατόμου. Για τους άνδρες, 40 ml/dL ή περισσότερο είναι καλό, πάνω από 60 mg/dL είναι υψηλό και κάτω από 40 mg/dL είναι ανησυχητικά χαμηλό. Για τις γυναίκες, μια HDL χοληστερόλη περίπου 50 mg/dL ή περισσότερο είναι καλή, εάν είναι πάνω από 60 mg/dL είναι υψηλή και μικρότερη από 50 mg/dL είναι χαμηλή. 

Όταν η υψηλή HDL χοληστερόλη στο αίμα είναι καλή για την υγεία, μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Το σώμα θα απαλλαγεί από την κακή χοληστερόλη, ώστε να μην συσσωρεύεται στην επένδυση των αρτηριών. Επειδή η υπερβολική συσσώρευση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό . Συνοψίζοντας, όταν η HDL χοληστερόλη είναι κάτω από 40 mg/dL, ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου αυξάνεται. 

Όταν η υψηλή HDL χοληστερόλη στο αίμα είναι καλή για την υγεία, μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων

Τι προκαλεί χαμηλή HDL χοληστερόλη;

Η χαμηλή HDL χοληστερόλη μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες. Αλλά προκαλείται κυρίως από τον τρόπο ζωής και τη διατροφή. Επιπλέον, μπορεί να σχετίζεται με μια σειρά από άλλα προβλήματα υγείας. Μερικές κοινές αιτίες χαμηλής HDL χοληστερόλης είναι: 

• Υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία .
• Δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες και λίπη.
• Ως αποτέλεσμα του καπνίσματος.
• Καθιστική ζωή, καθιστική ζωή.
• Παρενέργειες του μη ελεγχόμενου διαβήτη .
• Ασθένειες του ήπατος ή των νεφρών.
• Κληρονομήθηκε από στενό συγγενή με καρδιαγγειακή νόσο στην οικογένεια.
• Η HDL χοληστερόλη μειώνεται σε ασθενείς που χρησιμοποιούν αναστολείς βήτα διαύλων, θειαζιδικά διουρητικά, συνθετική τεστοστερόνη κ.λπ. 

Για να μπορέσετε να προσδιορίσετε με ακρίβεια την αιτία της ανεπάρκειας της HDL χοληστερόλης, θα πρέπει να πάτε σε μια ιατρική μονάδα για πλήρη εξέταση και διάγνωση.

Η χαμηλή HDL χοληστερόλη προκαλείται από τον τρόπο ζωής και τη διατροφή

Πώς να βελτιώσετε την HDL χοληστερόλη

Για να αυξήσετε την HDL χοληστερόλη, θα πρέπει να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή και καθημερινές δραστηριότητες. Βελτιώνοντας έτσι και διατηρώντας τους δείκτες σε φυσιολογικά επίπεδα για να βοηθήσουμε το σώμα να αποτρέψει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων: 

Χάνω βάρος

Το βάρος είναι η κύρια αιτία χαμηλής HDL χοληστερόλης στο σώμα. Ρίξτε λοιπόν μια ματιά στις διατροφικές σας συνήθειες και στη ζωή σας. Από εκεί, βρείτε μια κατάλληλη μέθοδο απώλειας βάρους για να αυξήσετε σταδιακά τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης. 

Τρώτε τροφές υγιεινές για την καρδιά

Ένας από τους τρόπους για να μειώσετε την κακή χοληστερόλη είναι να τρώτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες . Χρησιμοποιήστε υγιεινά λίπη και μην βάζετε πάνω από το 10% των θερμίδων την ημέρα κορεσμένα λιπαρά. Διότι αυτό θα αυξήσει την ποσότητα της LDL χοληστερόλης - κακών λιπαρών που δεν είναι καλά για την υγεία. Λάβετε λίπος από φιστίκια, λάδι canola, ελιές, αμύγδαλα ή καρύδια. Αυτό το ακόρεστο λίπος είναι μια υγιεινή και υγιεινή επιλογή για την καρδιά. 

Προσέξτε να μείνετε μακριά από λίπη από μαργαρίνη, μπισκότα ή σνακ. Γιατί όχι μόνο αυξάνουν την LDL χοληστερόλη αλλά μειώνουν και την HDL χοληστερόλη. Επίσης, δεν πρέπει να έχετε περισσότερα από 300 mg χοληστερόλης την ημέρα. Εάν έχετε καρδιαγγειακή νόσο, θα πρέπει να την περιορίσετε σε λιγότερο από 200 mg.

Ο κατάλογος των τροφών πλούσιων σε χοληστερόλη περιλαμβάνει: κρέατα οργάνων, πλήρες γάλα, κρόκους αυγών κ.λπ. Επομένως, είναι απαραίτητο να εξετάζετε προσεκτικά την ποσότητα χοληστερόλης όταν χρησιμοποιείτε αυτά τα τρόφιμα. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με άπαχο κρέας, άπαχο γάλα. 

Τα θρεπτικά συστατικά των δημητριακών ολικής αλέσεως προάγουν την υγεία της καρδιάς. Συμπεριλάβετε ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, ζυμαρικά, αλεύρι, αλεύρι και πίτουρο βρώμης κ.λπ. Αυξήστε τα στη διατροφή της οικογένειάς σας. 

Τα πλούσια σε φυτικές ίνες φρούτα και λαχανικά είναι επίσης πολύ αποτελεσματικά στη μείωση της χοληστερόλης. Μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε την παρασκευή τους με μαγειρευτά, σούπες, stir-fries, κ.λπ. Ψάρια όπως ο μπακαλιάρος, ο τόνος, η ιππόγλωσσα, ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα είναι πολύ καλά ψάρια για την καρδιά. Επειδή είναι πλούσια σε ωμέγα-3, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε περισσότερα . 

Ορισμένες τροφές βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης

Χρησιμοποιήστε αλκοόλ με μέτρο

Δεν με ακούσατε λάθος, δεν χρειάζεται να μείνετε μακριά από το αλκοόλ 100%. Η χρήση τους με μέτρο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων της HDL χοληστερόλης. Αλλά σημειώστε ότι η χρήση με μέτρο, αποφύγετε την κατάχρηση.

Για τις γυναίκες, δεν πρέπει να πίνετε περισσότερο από 1 ποτήρι αλκοόλ την ημέρα. Για τους άνδρες, όχι περισσότερα από 2 ποτά την ημέρα. Αλλά η κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι μια μέθοδος που συνιστάται από τους γιατρούς για τη βελτίωση της HDL χοληστερόλης. 

Ασκήσου τακτικά

Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Πηγαίνετε μια βόλτα κάθε μέρα, συνδυάστε το ποδήλατο, το κολύμπι και κρατήστε τη διάθεσή σας. Αυτές είναι οι ασκήσεις που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην αύξηση της ποσότητας της HDL χοληστερόλης στο αίμα.

Αποφύγετε το κάπνισμα

Η διακοπή της συνήθειας του καπνίσματος μπορεί να βελτιώσει το επίπεδο της HDL χοληστερόλης στο αίμα. Γιατί όταν σταματήσετε το κάπνισμα, η αρτηριακή σας πίεση θα μειωθεί. Μειώνοντας έτσι σταδιακά τον κίνδυνο εμφράγματος και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων. 

Χρήση φαρμάκων για την αύξηση της HDL χοληστερόλης

Επί του παρόντος, η ιατρική έχει ερευνήσει μια σειρά από φάρμακα που έχουν την ικανότητα να βελτιώνουν τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης. Αυτές περιλαμβάνουν τις ακόλουθες δύο κύριες κατηγορίες: 

• Στατίνες: Αυτό το φάρμακο έχει την ικανότητα να μειώνει την LDL και να αυξάνει την HDL. Ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε ατόμου, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει ανάλογα υψηλή, μεσαία ή χαμηλή δόση. 
• Εζετιμίμπη: Έχει ως αποτέλεσμα την αναστολή της απορρόφησης της χοληστερόλης, επομένως μειώνει μια μικρή ποσότητα της LDL χοληστερόλης και αυξάνει την ποσότητα της HDL. 

Ας ελπίσουμε ότι μέσω του παραπάνω άρθρου σας βοήθησε να κατανοήσετε καλύτερα τι είναι η HDL χοληστερόλη; Από εκεί γνωρίζουμε τα οφέλη της HDL χοληστερόλης στον οργανισμό. Μάθετε επίσης πώς να αυξήσετε τη συγκέντρωση αυτής της ουσίας για να προστατεύσετε το σώμα.