Τι να κάνετε για να προλάβετε τη σκολίωση;

Η σκολίωση στους ενήλικες οφείλεται κυρίως στον εκφυλισμό, η οποία είναι εγγενώς μια αναπόφευκτη διαδικασία. Ωστόσο, υπάρχουν ιδιοπαθείς αιτίες που δεν μπορούν να εντοπιστούν με σαφήνεια. Επομένως, για την πρόληψη της σκολίωσης, αυτό που πρέπει να γίνει είναι να γνωρίζουμε τις συγκεκριμένες αιτίες για την πρόληψη και την αποτελεσματική αντιμετώπιση.

Τι να κάνετε για να προλάβετε τη σκολίωση; Αυτό είναι ένα ερώτημα που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους όταν υπάρχουν όλο και περισσότερα κρούσματα παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. Αλλά προτού μάθετε πώς να αποτρέψετε τη σκολίωση ή πώς αυτή η κατάσταση επηρεάζει την υγεία σας, πρέπει να μάθετε την αιτία μέσω της κοινής χρήσης στο παρακάτω άρθρο.

Αιτίες καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης

Οι περισσότερες περιπτώσεις σκολίωσης στους ενήλικες προκαλούνται από εκφυλισμό όπως εκφύλιση των αρθρώσεων, των σπονδύλων και των δίσκων. Σταδιακά η σπονδυλική στήλη παραμορφώνεται και αλλάζει τη δομή της με την πάροδο του χρόνου. Άλλες περιπτώσεις σκολίωσης μπορεί να έχουν πολλές αιτίες. Οι αιτίες της σκολίωσης στους ενήλικες είναι: 

• Συγγενής εκφύλιση : Αυτό σημαίνει ότι γεννηθήκατε με σκολίωση. Αυτή η κατάσταση δεν αναγνωρίζεται νωρίς στην παιδική ηλικία και θα επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου.
• Εξασθένηση των σπονδυλικών μυϊκών ομάδων: Όταν οι μυϊκές ομάδες γύρω από τη σπονδυλική στήλη παραλύουν για οποιονδήποτε λόγο, η σπονδυλική στήλη μπορεί σιγά-σιγά να χάσει τις αρχικές φυσιολογικές της καμπύλες οδηγώντας σε σκολίωση. Αυτό είναι συνήθως αποτέλεσμα τραυματισμού του νωτιαίου μυελού. 
• Δευτερεύουσες αιτίες: Η σκολίωση μπορεί να προκληθεί από άλλες ασθένειες όπως η οστεοπόρωση , η οστεομαλακία ή μετά από χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη.

Η σκολίωση μπορεί να προκληθεί από πολλές αιτίες όπως εκφύλιση, κήλη δίσκου,...

Ανίχνευση σκολίωσης

Η σκολίωση, εάν εντοπιστεί και διορθωθεί έγκαιρα, η πιθανότητα να επανέλθει η φυσιολογική καμπύλη στο φυσιολογικό είναι πολύ μεγάλη. Για ακριβή έλεγχο, πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο για να το ελέγξετε. Για μια γρήγορη αξιολόγηση στο σπίτι, μπορείτε να εφαρμόσετε τις ακόλουθες βασικές τεχνικές:

• Θα πρέπει να φοράτε απλά ρούχα, όχι πολύ χοντρά, να μην φοράτε σανδάλια, να στέκεστε ίσια με τις φτέρνες ενωμένες.
• Σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη ή ζητήστε από κάποιον άλλο να σας κοιτάξει από την αντίθετη πλευρά ή από πίσω. 
• Παρατηρήστε και συγκρίνετε τη διαφορά των δύο ώμων. Τα άτομα με σκολίωση έχουν συμπτώματα όπως ψηλούς ώμους, χαμηλούς ώμους, ανομοιόμορφη κλίση ώμων. Η απόσταση από τα άκρα των ώμων μέχρι την κεντρική σπονδυλική στήλη είναι άνιση. 
• Σκύβεις, νιώθεις κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και σημαδεύεις τους σπονδύλους που προεξέχουν. Στη συνέχεια, σηκωθείτε όρθια, δείτε αν οι σημειωμένες θέσεις είναι σε ευθεία γραμμή. Αν όχι, έχετε σκολίωση.

Πώς επηρεάζει η σκολίωση την υγεία του ανθρώπου;

Αυτή η σκολίωση δεν είναι απαραίτητα μια επικίνδυνη ασθένεια, δεν προκαλεί σοβαρή προσωρινή βλάβη, αλλά αυτός δεν είναι λόγος για να είστε υποκειμενικοί και να την αγνοήσετε. Γιατί μπορεί να επηρεάσει την υγεία στο μέλλον.

• Απώλεια του κέντρου βάρους του σώματος: Το ανθρώπινο σώμα έχει μια συμμετρική δομή, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να περπατά ευθεία. Αλλά για άτομα με σκολίωση που δεν μπορούν να περπατήσουν ευθεία, το σώμα θα γέρνει ελαφρά προς τη μία πλευρά ή θα σκύψει προς τα εμπρός. Αυτό παρεμποδίζει το περπάτημα και τις καθημερινές δραστηριότητες.
• Όλες οι μορφές σκολίωσης  προκαλούν συστολή των μυών γύρω από τη σπονδυλική στήλη, η οποία με τη σειρά της θα επηρεάσει επίσης τη λειτουργία άλλων οργάνων του σώματος, όπως η καρδιά, οι πνεύμονες, η λεκάνη,... 
• Η κυρτή σπονδυλική στήλη κάνει τη φιγούρα, το σώμα καμπυλωτό, το βάδισμα χωλαίνει, νιώθει κατώτερος όταν συναναστρέφεται.

Τι να κάνετε για να προλάβετε τη σκολίωση;

Δυναμώστε τους μύες της πλάτης

Ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης της νόσου είναι η ενίσχυση των μυών της πλάτης, της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και του θώρακα. Ειδικά οι ηλικιωμένοι αρχίζουν να εμφανίζουν σημάδια εκφυλισμού.

Μπορείτε να επιλέξετε αθλήματα που βοηθούν στην αύξηση των μυών κατάλληλα για την κατάσταση του σώματός σας, όπως κολύμπι, βόλεϊ κ.λπ. Ταυτόχρονα, κάντε ασκήσεις πλάτης  για να αυξήσετε την αντοχή και την ευλυγισία των μυϊκών ομάδων γύρω από τη στήλη.

Για ορισμένες περιπτώσεις που δεν μπορούν να κινηθούν πολύ, μπορεί να αντικατασταθεί από φυσικοθεραπεία με την καθοδήγηση των γιατρών. Βοηθά στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης, διασφαλίζοντας παράλληλα ότι ο ασκούμενος μπορεί να εργαστεί με ευελιξία. 

Μια άλλη μέθοδος που φέρνει επίσης θετικά αποτελέσματα στη σπονδυλική στήλη είναι η υδροθεραπεία για να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της σπονδυλικής στήλης και στη χαλάρωση των σπονδύλων.

 Τι να κάνετε για να προλάβετε τη σκολίωση; - Κάντε ασκήσεις για ευέλικτους και ελαστικούς μύες της πλάτης

Δημιουργήστε καλές συνήθειες για τη σπονδυλική στήλη

Τι να κάνετε για να προλάβετε τη σκολίωση; Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ασκείτε καλές συνήθειες για τη σπονδυλική σας στήλη όπως:

• Μην μεταφέρετε βαριά αντικείμενα. Όταν μεταφέρετε αντικείμενα, φροντίστε να έχετε τη σωστή στάση. 
• Καθίστε σωστά όταν εργάζεστε και μελετάτε. 
• Για τις γυναίκες, αποφύγετε να φοράτε ψηλοτάκουνα παπούτσια. 
• Αποφύγετε να στέκεστε ή να κάθεστε σε μια θέση για μεγάλες χρονικές περιόδους. 
• Μην εκτελείτε κινήσεις που τραυματίζουν τους σπονδύλους όπως κάμψη, στροφή της πλάτης και του λαιμού απότομα και υπερβολικά. 
• Διατηρήστε το κατάλληλο βάρος και αποφύγετε την υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη. 

Διατροφή

Μια λογική, επιστημονική δίαιτα που βοηθά στη διατήρηση της υγείας των οστών και των αρθρώσεων είναι απαραίτητη. Λάβετε ενέργεια από τροφές που υποστηρίζουν την υγεία των οστών, των μυών και των αρθρώσεων όπως: 

• Ειδικά τροφές πλούσιες σε μέταλλα και βιταμίνες. Απαραίτητα μέταλλα όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορος κ.λπ. είναι απαραίτητα για τον σχηματισμό των οστών. Τροφές πλούσιες σε αυτό το συστατικό είναι το κατσαρό λάχανο, τα σταυρανθή λαχανικά, το σπανάκι, το τόφου, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αμύγδαλα κ.λπ.
• Οι μπάμιες ενισχύουν τη βλέννα στις αρθρώσεις.
• Η τακτική ηλιοθεραπεία νωρίς το πρωί παρέχει βιταμίνη D για την ενίσχυση των οστών.

Πρόληψη της σκολίωσης στο σχολείο

Ο ψηλός υποκείμενος με σκολίωση είναι σήμερα μαθητής. Η αιτία της σκολίωσης στα παιδιά οφείλεται στην ακατάλληλη στάση του καθίσματος , στην επίδραση πολλών παραγόντων ή στη μεταφορά πολύ βαριών σακιδίων, στη μεταφορά της μίας πλευράς για πολύ καιρό. Για να καταπολεμήσουν λοιπόν οι μαθητές τη σκολίωση, τι πρέπει να γίνει; Τα μέτρα για την πρόληψη της σκολίωσης στη σχολική ηλικία περιλαμβάνουν:

• Τα τραπέζια και οι καρέκλες πρέπει να είναι σχεδιασμένα ώστε να ταιριάζουν στο ύψος του παιδιού. Διδάξτε στα παιδιά τη σωστή στάση του σώματος και διατηρήστε αυτή τη συνήθεια κάθε μέρα. Αντίστοιχα, η σωστή καθιστή στάση είναι ότι τα πόδια είναι σταθερά τοποθετημένα στο πάτωμα, δημιουργώντας μια γωνία 90 μοιρών με τους μηρούς (ή από 75 έως 105 μοίρες). Καθίστε όρθια ή ακουμπήστε στην πλάτη μιας καρέκλας, αλλά κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Το κεφάλι και ο λαιμός είναι ελαφρώς λυγισμένα προς τα εμπρός και τα χέρια τοποθετούνται τακτοποιημένα στο τραπέζι.
• Τα παιδιά δεν πρέπει να έχουν πολύ βαριά σακίδια. Το βάρος δεν πρέπει να υπερβαίνει το 15% του σωματικού βάρους. Χρησιμοποιήστε σακίδια και στις δύο πλευρές, μην αφήνετε τα παιδιά να φορούν μια τσάντα ώμου που προκαλεί απόκλιση. 
• Περιοδική υγειονομική εξέταση για έγκαιρη ανίχνευση σκολίωσης και γενικές παθολογίες για θεραπεία.

Μάθετε να κάθεστε στη σωστή στάση για να αποφύγετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης

Για την καταπολέμηση της σκολίωσης τι πρέπει να κάνετε , σίγουρα ξέρετε τι πρέπει να κάνετε και τι όχι. Ας δημιουργήσουμε καλές συνήθειες για τη σπονδυλική στήλη σήμερα πριν αντιμετωπίσουμε τις συνέπειες της σκολίωσης που προκαλεί στο σώμα.