Τι είναι το cardio; Πώς ωφελεί η καρδιο την υγεία;

Η προπόνηση καρδιο είναι από καιρό μια εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους, φέρνοντας ένα λεπτό, ζεστό και υγιές σώμα σε όσους ασκούνται τακτικά. Για να κατανοήσετε περισσότερα σχετικά με το τι είναι η καρδιαγγειακή άσκηση, τα οφέλη που προσφέρει, ανατρέξτε στις πληροφορίες που κοινοποιούνται παρακάτω.

Η καρδιο άσκηση είναι η πιο κοινή άσκηση απώλειας βάρους σήμερα. Ωστόσο, το cardio είναι κάτι περισσότερο από απλές ασκήσεις καύσης λίπους όπως τις βλέπετε. Πόσοι λοιπόν τύποι καρδιο υπάρχουν; Τι είναι το cardio; Ας ανακαλύψουμε μαζί εδώ. 

Μάθετε τι είναι cardio;

Η καρδιο άσκηση, γνωστή και ως πλήρης ονομασία Cardiovascular, είναι μια μέθοδος προπόνησης με ένα σύστημα πολλών διαφορετικών ασκήσεων, ελαφριάς έως δυνατής έντασης, που επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα. Το cardio είναι ουσιαστικά μέρος της φυσικής κατάστασης με κύριο αποτέλεσμα την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, τον καλύτερο έλεγχο του καρδιακού ρυθμού και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα, διατηρώντας την καρδιά πιο υγιή. 

Τι είναι το cardio; Ποια είναι τα οφέλη από την άσκηση καρδιο; Οι ασκήσεις καρδιο έχουν επίσης το ίδιο αποτέλεσμα όπως παραπάνω, εκτός από το ότι μπορούν να προάγουν έναν πιο ευνοϊκό και ταχύτερο μεταβολισμό, να αυξάνουν την άντληση οξυγόνου στα όργανα και να οδηγούν θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα και να κάνουν το σώμα υγιές. Εξάλλου, η καύση του περιττού λίπους, η απώλεια βάρους, ο έλεγχος του βάρους θεωρούνται επίσης χρήσεις καρδιο που στοχεύουν πολλοί άνθρωποι. 

Το Cardio είναι υψηλής έντασης, συνεχής άσκηση

Η ένταση της καρδιοπροπόνησης είναι αρκετά υψηλή, με αποτέλεσμα οι μύες να δουλεύουν συνεχώς για ορισμένο χρονικό διάστημα, ανάλογα με τις απαιτήσεις της κάθε άσκησης καρδιο. Ως αποτέλεσμα, ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να αυξηθεί κατά 50-70% σε σύγκριση με το φυσιολογικό, πιέζοντας το αίμα σε ολόκληρο το σώμα πιο έντονα και ταυτόχρονα μετατρέποντας το συσσωρευμένο λίπος σε ενέργεια για εργασία, φέρνοντας αποτελεσματικά . 

Πόσα είδη ασκήσεων καρδιο υπάρχουν; 

Εκτός από το ερώτημα τι είναι το cardio, τα είδη των ασκήσεων καρδιο και καρδιο είναι επίσης κάτι που πολλοί άνθρωποι θέλουν να μάθουν. Επί του παρόντος, υπάρχουν δύο κύριοι τύποι καρδιο: καρδιο χαμηλής έντασης και καρδιο υψηλής έντασης. 

Καρδιο άσκηση χαμηλής έντασης

Οι ασκήσεις καρδιο χαμηλής έντασης είναι επίσης γνωστές ως LISS (Σταθερή κατάσταση χαμηλής έντασης) ή Liss cardio. Αυτή είναι μια σχετικά κοινή μορφή καρδιο, η οποία είναι ένας αρμονικός συνδυασμός ασκήσεων σε ελαφρύ έως μέτριο επίπεδο, τακτικά για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Λόγω της χαμηλής τους έντασης, οι ασκήσεις LISS είναι πολύ κατάλληλες για αρχάριους, βοηθώντας στην αύξηση της μυϊκής αντοχής, στην τόνωση του σώματος και στην απώλεια βάρους. Μερικές δημοφιλείς ασκήσεις καρδιο χαμηλής έντασης σήμερα περιλαμβάνουν: 

• Για αρχάριους στην άσκηση καρδιο, ήπιες ασκήσεις όπως το ποδήλατο, το περπάτημα, το τζόκινγκ, ... θα είναι πιο κατάλληλες, καύση του περιττού λίπους χωρίς υπερβολές στο σώμα.
• Οι ασκήσεις LISS που διαρκούν από 20 έως 30 λεπτά μετά από κάθε συνεδρία άσκησης θα βοηθήσουν το σώμα να παραμείνει υγιές, ελαστικό και να αναρρώσει πιο γρήγορα.
• Εάν εφαρμόζετε ασκήσεις καρδιο χαμηλής έντασης για περισσότερο από 45 λεπτά και λιγότερο από 1 ώρα με συγκεκριμένες ασκήσεις όπως τζόκινγκ, περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι, ... θα κάψετε το περιττό λίπος πιο αποτελεσματικά. 

Υψηλής έντασης cardio προπόνηση

Το cardio υψηλής έντασης είναι μια σχετικά δημοφιλής μορφή καρδιο, πιο συγκεκριμένα ονομάζεται HIIT (High Intensive Interval Training). Αυτή είναι μια μορφή καρδιο με ασκήσεις υψηλής έντασης για μικρά χρονικά διαστήματα, εναλλάξ μεταξύ σύντομων αναπαύσεων ή αργών ασκήσεων. 

Το τρέξιμο για λίγο είναι μια δημοφιλής μορφή καρδιο

Ο μεγαλύτερος σκοπός της προπονητικής μεθόδου HIIT είναι να κάψει περισσότερες θερμίδες, να διεγείρει τον μεταβολισμό να γίνει πιο δυνατός, πιο γρήγορος, να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, να αυξήσει την ανάπτυξη των μυών και να βοηθήσει το σώμα να τονωθεί, πιο υγιές. 

Οι υψηλής έντασης καρδιο ασκήσεις συνήθως δεν διαρκούν πολύ, επειδή επικεντρώνονται στο βάρος της άσκησης αντί στο χρόνο προπόνησης, μια μέση προπόνηση HIIT θα διαρκέσει περίπου 20-30 λεπτά, αλλά παραδόξως, η καύση θερμίδων μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια έως και 72 ώρες. 

Ποια είναι τα οφέλη από την άσκηση καρδιο; Πρέπει να κάνω καρδιο; 

Τι είναι cardio Όλο και περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να κάνουν cardio. Αυτό εξαρτάται από τον σκοπό της προπόνησης κάθε ατόμου, κάποιοι κάνουν ασκήσεις επειδή θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους, κάποιοι κάνουν καρδιαγγειακή άσκηση για να τονώσουν το σώμα τους, να αδυνατίσουν, να χάσουν βάρος γρήγορα,... Έτσι κάνουν καρδιο Ποιες είναι οι επιπτώσεις στην υγεία και ομορφιά? 

• Κάψτε αποτελεσματικά το περιττό λίπος: Η καρδιο άσκηση με υψηλή ένταση, η συνεχής άσκηση είναι ένας τρόπος για να κάψετε λίπος, να χάσετε βάρος και να κερδίσετε μυς γρήγορα, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα ελεγχόμενων θερμίδων, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής ποιότητας. Το λίπος δεν είναι καλό . 

Το Cardio σας βοηθά να αποκτήσετε σύντομα ένα τονωμένο και υγιές σώμα

• Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς: Οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά, επίμονα καρδιο λέγεται ότι έχουν πιο δυνατή καρδιά από εκείνους που κάνουν καθιστική ζωή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, η καρδιά χρειάζεται να αντλεί συνεχώς οξυγονωμένο αίμα στα κύτταρα και το σώμα, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται σημαντικά και η υγεία της καρδιάς. 
• Ρυθμίστε την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη του αίματος: Κατά την άσκηση, η καρδιά χτυπά έως και 70% πιο γρήγορα από το συνηθισμένο, βοηθώντας έτσι στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης, η κίνηση άντλησης αίματος είναι πιο σταθερή και ισορροπημένη, περιορίζοντας τη χαμηλή αρτηριακή πίεση και τη χαμηλή αρτηριακή πίεση. Αυτή τη στιγμή, τα αιμοφόρα αγγεία είναι επίσης πιο διασταλμένα, με καλύτερη ελαστικότητα για να φέρουν αίμα και οξυγόνο στα κύτταρα. 
• Ανακουφίστε από το άγχος, περιορίστε την κατάθλιψη: Σύμφωνα με πολλές μελέτες, η σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιαγγειακής άσκησης, μπορεί να διεγείρει τον εγκέφαλο να απελευθερώσει την ορμόνη Ενδορφίνη - μια από τις ορμόνες που αυξάνουν τα συναισθήματα της ευτυχίας και ανακουφίζουν από το στρες. Άμεση, χαλαρή, πιο χαρούμενη. 
• Υποστηρίξτε τον καλό ύπνο: Η τακτική άσκηση είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου που πολλοί άνθρωποι έχουν εφαρμόσει με επιτυχία. Μέρος του σώματος είναι ενεργό στο μέγιστο, εν μέρει λόγω πίεσης, απελευθερώνεται ψυχική κόπωση, η οποία φέρνει επίσης μια αίσθηση καλύτερου και βαθύτερου ύπνου. 
• Διατηρήστε την υγεία των μυών: Οποιοσδήποτε τύπος καρδιο άσκησης, είτε χαμηλής έντασης ή υψηλής έντασης, βοηθά στη μεγιστοποίηση της απόδοσης των μυών, μειώνοντας τον κίνδυνο μυϊκής ατροφίας και αδυναμίας καθώς μεγαλώνετε. 

Λοιπόν, τι είναι cardio, ποιο είναι το αποτέλεσμα της άσκησης cardio, απαντήθηκαν μέσω της παραπάνω κοινής χρήσης, ελπίζουμε ότι μπορεί να σας βοηθήσει. Όταν θέλετε να ξεκινήσετε να κάνετε cardio, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης και θα είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με καρδιο χαμηλής έντασης.