7 τροφές που βοηθούν στην οικοδόμηση γερών οστών πρέπει να τρώμε κάθε μέρα

Οι τροφές που βοηθούν στην ενίσχυση των οστών που αναφέρονται παρακάτω θα βοηθήσουν τα μέλη της οικογένειάς σας να είναι πιο υγιή, να αποτρέψουν πολλές επικίνδυνες ασθένειες των οστών. Βιταμίνη

Οι τροφές που βοηθούν στην ενίσχυση των οστών που αναφέρονται παρακάτω θα βοηθήσουν τα μέλη της οικογένειάς σας να είναι πιο υγιή, να αποτρέψουν πολλές επικίνδυνες ασθένειες των οστών.

Η βιταμίνη D είναι η πιο σημαντική και απαραίτητη θρεπτική ουσία για την υγεία των οστών. Εάν μπορείτε να απορροφήσετε το φυσικό φως του ήλιου νωρίς το πρωί, το σώμα σας θα παράγει ιδανικά βιταμίνη D. Ωστόσο, η σημερινή πολυάσχολη ζωή με περιορισμένο χρόνο κάνει το πρωινό ξύπνημα για να απολαύσετε τον ήλιο πολυτέλεια για πολλούς ανθρώπους. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν την προσθήκη βιταμίνης D από τις τροφές για να βοηθήσετε στη δημιουργία γερών οστών στο καθημερινό σας μενού.

1. Μανιτάρια

Τα μανιτάρια είναι μια πολύ πλούσια πηγή βιταμίνης D που μπορεί να υποστηρίξει την ανάπτυξη των οστών και την ομορφιά του δέρματος

Τα μανιτάρια είναι μια πολύ πλούσια πηγή βιταμίνης D που μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των οστών και να ομορφύνει το δέρμα. Επιπλέον, τα μανιτάρια περιέχουν επίσης πολλές πρωτεΐνες και ψευδάργυρο - απαραίτητο για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος.

2. Μουρουνέλαιο

Το μουρουνέλαιο παρέχει πολλή βιταμίνη D, έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού και την πρόληψη της ραχίτιδας στα παιδιά. Εκτός από τη βιταμίνη D, το μουρουνέλαιο είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη Α και ωμέγα 3 ωφέλιμα λιπαρά οξέα που είναι ευεργετικά για την καρδιά, τα μάτια και το δέρμα.

3. Τόνος Ωκεανού

Τα συμπληρώματα τροφών για την ενίσχυση των οστών δεν μπορούν να αγνοηθούν πιάτα από τόνο

Τα περισσότερα είδη θαλάσσιων ψαριών παρέχουν πολλή βιταμίνη D στη σύνθεσή τους. Ωστόσο, το πιο άφθονο πρέπει να αναφέρουμε τον ωκεάνιο τόνο. Έτσι, αν θέλετε να προσθέσετε τροφές που θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση γερών οστών, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τα πιάτα με τόνο.

4. Αυγά

Τα αυγά περιέχουν βιταμίνη D, αλλά αυτή η ποσότητα δεν είναι μεγάλη. Επομένως, η κατανάλωση αυγών από μόνη της δεν μπορεί να καλύψει τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνη D. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τα καταναλώνετε με άλλες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D.

5. Προϊόντα σόγιας

Τα προϊόντα σόγιας είναι τροφές που βοηθούν στη δημιουργία γερών οστών επειδή έχουν τεράστια ποσότητα βιταμίνης D. Η κατανάλωση γάλακτος σόγιας κάθε μέρα θα σας κρατήσει υγιείς και θα αποτρέψει ορισμένες κοινές ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων.

6. Σολομός

Σε οποιαδήποτε λίστα με θρεπτικά, υγιεινά τρόφιμα, είναι αδύνατο να μην υπάρχει σολομός. Εκτός από το ότι είναι διάσημος για το ότι είναι πλούσιος σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα για την πρόληψη των συμπτωμάτων καρδιακής προσβολής , ο σολομός είναι επίσης γνωστό ότι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D. Για να διατηρήσετε το μέγιστο θρεπτικό περιεχόμενο, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε σολομό σε ψητά, στον ατμό πιάτα, όχι τηγανητά με πολλά λιπαρά.

7. Θαλάσσια στρείδια

Εκτός από βιταμίνες, τα στρείδια περιέχουν και πολλά άλλα ευεργετικά μικροθρεπτικά συστατικά

Τα θαλασσινά είναι πάντα πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως ο σολομός, ο τόνος και τα στρείδια. Εκτός από βιταμίνες, τα στρείδια περιέχουν επίσης πολλά άλλα ευεργετικά μικροθρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Β12, σελήνιο, χαλκό και σίδηρο. Από τα θαλάσσια στρείδια μπορούν να επεξεργαστούν πολλά ελκυστικά πιάτα, έτσι τώρα τα στρείδια χρησιμοποιούνται σταδιακά περισσότερο από πριν.

Παρακάτω αναφέρονται τροφές που βοηθούν στην ενδυνάμωση των οστών και αποτρέπουν τον κίνδυνο πολλών ασθενειών των οστών και των αρθρώσεων. Δώστε προσοχή στην προσθήκη αυτών των τροφών στο καθημερινό μενού της οικογένειάς σας.

ευέλικτο πλέξιμο

Πηγή: Medicmagic