10 οφέλη του διαλογισμού βάδισης που όλοι θέλουν να εξασκήσουν αμέσως αφού τον ακούσουν

Η αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, η βελτίωση της πέψης, η μείωση του άγχους, η θεραπεία της κατάθλιψης... είναι μεγάλα οφέλη του διαλογισμού βάδισης που δεν γνωρίζουν όλοι.

Ας μάθουμε για τον διαλογισμό με τα πόδια και τα οφέλη του μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Τι είναι ο διαλογισμός με τα πόδια;

Ο διαλογισμός με τα πόδια θεωρείται μέρος της πρακτικής του διαλογισμού ενσυνειδητότητας και έχει τις ρίζες του στον Βουδισμό. Σύμφωνα με τον Βουδισμό, η ενσυνειδητότητα νοείται ως η επίγνωση, η προσοχή σε αυτό που συμβαίνει στο παρόν με μια αμερόληπτη, μη επικριτική ή συγκριτική άποψη, βοηθώντας το μυαλό να ισορροπήσει και να χαλαρώσει. Ο διαλογισμός με το περπάτημα θεωρείται μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους εξάσκησης της επίγνωσης. Μπορείτε οπωσδήποτε να εξασκήσετε αυτήν την τεχνική γύρω από το σπίτι κατά τη διάρκεια της εποχής της επιδημίας χωρίς να χρειάζεται να πάτε μακριά.

Ο περιπατητικός διαλογισμός νοείται απλώς ως περπάτημα για σκοπούς διαλογισμού. Κατά την εκτέλεση αυτής της τεχνικής, το σώμα σας χαλαρώνει και εστιάζει πλήρως το μυαλό σας στα πόδια, στην αναπνοή και στους ήχους ενώ περπατάτε. Μια συνεδρία διαλογισμού περπατήματος διαρκεί συνήθως 5-10 λεπτά σε ανοιχτό χώρο. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, το σώμα κινείται με αργό ρυθμό σε κύκλους ή σε ευθεία γραμμή, μερικές φορές πηγαίνοντας πιο μακριά ή πιο γρήγορα. Συνήθως, ο περιπατητικός διαλογισμός παρεμβάλλεται ανάμεσα σε καθιστικές συνεδρίες διαλογισμού ή εκμεταλλευόμενοι τις συχνές μετακινήσεις για να εξασκηθείτε στον διαλογισμό, όπως το περπάτημα από το γκαράζ στο γραφείο.

Ο περιπατητικός διαλογισμός έχει τις ρίζες του στον Βουδισμό

Οφέλη του διαλογισμού με τα πόδια

Ενισχύστε την κυκλοφορία του αίματος

Ένα από τα οφέλη του διαλογισμού με τα πόδια είναι ότι βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Για άτομα που κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα όπως οι υπάλληλοι γραφείου, η μετάβαση στον διαλογισμό με τα πόδια θα βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια. Από εκεί και πέρα, θα βρείτε το σώμα λιγότερο νωθρό και στάσιμο.

Βελτιώνει αποτελεσματικά την πέψη

Ο διαλογισμός περπατήματος μετά από κάθε γεύμα, ειδικά όταν αισθάνεστε γεμάτοι, θα βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας .

Μειώστε το άγχος

Αυτό το όφελος αποδείχθηκε μέσα από μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Sage 2017. Στην οποία, παρακολούθησαν νέους που έκαναν διαλογισμό περπατήματος για τουλάχιστον 10 λεπτά. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι αυτή η τεχνική μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα άγχους και στρες. Η ομάδα των ανθρώπων που απλώς περπάτησε δεν παρουσίασε σημαντική βελτίωση στη μείωση του άγχους.

Μειώστε τη ζάχαρη

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Chulalongkorn (Ταϊλάνδη) το 2016 διεξήγαγαν μια έρευνα. Σε αυτό, οι συμμετέχοντες εξασκήθηκαν στον παραδοσιακό διαλογισμό βάδισης για 30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα για 12 συνεχόμενες εβδομάδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο διαλογισμός στο περπάτημα είχε μεγαλύτερη θετική επίδραση στο σάκχαρο του αίματος και στην κυκλοφορία του αίματος σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 από ό,τι στην παραδοσιακή ομάδα που περπατούσε.

Θεραπεία της κατάθλιψης

Η πρακτική του διαλογισμού βάδισης είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη . Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο Chulalongkorn, οι ηλικιωμένοι έχουν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης και πιο σταθερή αρτηριακή πίεση μετά την άσκηση του διαλογισμού βάδισης.

Αυξήστε την ευτυχία

Οι επιστήμονες ενθαρρύνουν το περπάτημα σε φυσικούς χώρους όπως πάρκα, κήποι, μέρη με πολλά δέντρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αίσθηση ευεξίας και ισορροπίας.

Ο διαλογισμός περπατήματος μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους

Κοιμηθείτε καλύτερα

Ο διαλογισμός με τα πόδια είναι πολύ καλός για όσους έχουν προβλήματα με τον ύπνο. Μια δοκιμή του Eötvös University Loránd (Ουγγαρία) του 2019 έδειξε ότι η τακτική αλλά μέτριας έντασης άσκηση είχε θετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου. Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας και στη μείωση της μυϊκής έντασης, ώστε το σώμα να αισθάνεται καλύτερα σωματικά. Επιπλέον, εάν εξασκείτε τον διαλογισμό πεζοπορίας το πρωί, θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε βαθιά κάθε βράδυ.

Ο διαλογισμός περπατήματος κάνει την άσκηση πιο ευχάριστη

Μια ομάδα στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον (ΗΠΑ) το 2018 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που άκουγαν μια ηχογράφηση με επίγνωση ενώ περπατούσαν για 10 λεπτά σε διάδρομο, βρήκαν τη δραστηριότητα πιο ευχάριστη. Αυτό υποδηλώνει ότι η ενσωμάτωση της ενσυνειδητότητας μπορεί να εμπνεύσει συνήθειες άσκησης.

Εμπνεύστε τη δημιουργικότητα

Η δημιουργικότητα που εμπνέει είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα του διαλογισμού με τα πόδια. Η τακτική εξάσκηση αυτής της τεχνικής θα σας βοηθήσει να εστιάσετε περισσότερο, να τονώσετε τη δημιουργικότητα, να βελτιώσετε τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων ή να μοιραστείτε νέες ιδέες.

Φέρτε ισορροπία

Το τελευταίο μεγάλο όφελος του διαλογισμού βάδισης που θέλουμε να αναφέρουμε είναι ότι φέρνει ισορροπία. Μια μελέτη της Ταϊλάνδης του 2019 σε 58 μεγαλύτερες γυναίκες διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός με τα πόδια μπορεί να ενθαρρύνει την καλύτερη ισορροπία. Η πρακτική περιλαμβάνει επίγνωση των συντονισμένων κινήσεων του ποδιού και του αστραγάλου ενώ περπατάτε αργά. Η ισορροπημένη απόδοση είναι χαμηλότερη σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που δεν ασκούν σωματική άσκηση.

Το να φέρεις ισορροπία στη ζωή είναι το πλεονέκτημα του διαλογισμού στο περπάτημα

Έτσι, μπορεί να φανεί ότι ο διαλογισμός με τα πόδια φέρνει πολλά μεγάλα οφέλη στη σωματική και ψυχική υγεία των ανθρώπων. Λοιπόν, γιατί διστάζετε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό με τα πόδια σήμερα;