Σας λέει 11 εξαιρετικά αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσετε το λίπος στο αίμα σε 6 εβδομάδες

Περισσότερο από το 29% των ενηλίκων του Βιετνάμ έχουν υπερλιπιδαιμία, κάτι που είναι ανησυχητικό. Εδώ είναι 11 τρόποι για να μειώσετε το λίπος στο αίμα σε 6 εβδομάδες που ακολουθούν πολλοί άνθρωποι που έχουν πολύ καλή και θετική επίδραση στη μείωση του λίπους στο αίμα. Πώς λοιπόν έκαναν αίτηση;

Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου είναι επίσης πολύ υψηλότερος, επομένως ο έλεγχος της χοληστερόλης σας είναι πραγματικά σημαντικός και απαραίτητος. Ακολουθήστε μας για να παρακολουθήσετε το επόμενο επεισόδιο για να μάθετε τους παρακάτω 11 εξαιρετικά αποτελεσματικούς τρόπους μείωσης του λίπους στο αίμα σε 6 εβδομάδες !

Τι είναι η δυσλιπιδαιμία;

Η δυσλιπιδαιμία (υψηλά λιπίδια αίματος, λιπαρό αίμα) είναι μια κατάσταση κατά την οποία τα λίπη στο αίμα είναι αυξημένα. Κανονικά, το 80% της χοληστερόλης στο σώμα συντίθεται στο συκώτι, το 20% προέρχεται από την καθημερινή τροφή. Η χοληστερόλη ταξιδεύει από το ήπαρ και τα αιμοφόρα αγγεία στα κύτταρα και τους ιστούς και εκτελεί λειτουργίες όπως: Παρέχει ενέργεια για σωματικές λειτουργίες, σχηματίζει ιστούς και κύτταρα, παράγει ορμόνες κ.λπ. Όταν το ήπαρ παράγει υπερβολική χοληστερόλη, παράγει και καταναλώνει λιγότερη στους ιστούς και κύτταρα, προκαλώντας τη συσσώρευση χοληστερόλης στο αίμα, προκαλώντας υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα.

Αυτή η κατάσταση είναι αρχικά δύσκολο να εντοπιστεί κλινικά και απαιτεί εξέταση αίματος. Η δυσλιπιδαιμία, εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να οδηγήσει σε αθηροσκλήρωση, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Προκαλεί επίσης περιφερική αρτηριακή νόσο, παγκρεατίτιδα, προσβάλλει τα νεφρά,...

11 τρόποι για να μειώσετε το λίπος στο αίμα σε 6 εβδομάδες

Η αποτελεσματική μείωση του λίπους στο αίμα βοηθά στην πρόληψη επικίνδυνων επιπλοκών. Εδώ είναι 11 τρόποι για να μειώσετε το λίπος στο αίμα σε 6 εβδομάδες που πολλοί άνθρωποι κάνουν με επιτυχία.

Αποφύγετε τα κακά λιπαρά

Τόσο τα κορεσμένα όσο και τα τρανς λιπαρά αυξάνουν την LDL («κακή» χοληστερόλη). Τα κορεσμένα λίπη βρίσκονται κυρίως σε ζωικά προϊόντα και ορισμένα φυτικά έλαια. Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται συνήθως στη μαργαρίνη, στα αρτοσκευάσματα κ.λπ. Τα ακόλουθα κακά λιπαρά πρέπει να μειωθούν ή να αποφευχθούν:

• Κόκκινο κρέας.
• Πλήρες γάλα, βούτυρο και τυρί.
• Φοινικέλαιο.
• Μερικώς υδρογονωμένο φυτικό έλαιο.

Τόσο τα κορεσμένα όσο και τα τρανς λιπαρά αυξάνουν την LDL («κακή» χοληστερόλη).

Επιπλέον, πρέπει να ελέγχετε την ποσότητα των θερμίδων λίπους που καταναλώνετε κάθε μέρα. Ακολουθούν οι συστάσεις της American Heart Association:

• Το λίπος πρέπει να αποτελεί μόνο το 25-35% των συνολικών θερμίδων για την ημέρα.
• Κορεσμένα λίπη και έλαια. 7% των συνολικών θερμίδων την ημέρα.
• Τα τρανς λιπαρά είναι λιγότερο από 1%.

Καλή αύξηση λίπους

Παίρνετε τα θετικά οφέλη από την κατανάλωση «καλών λιπαρών», τα οποία είναι πιο εμφανή στη μεσογειακή διατροφή. Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, στο λάδι canola και στους ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα κ.λπ.) είναι πολύ ωφέλιμα για την υγεία.

Τρώτε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν τα τριγλυκερίδια κατά 25-30% και να βοηθήσουν στην ελαφρά αύξηση των επιπέδων HDL (κακής χοληστερόλης). Η κατανάλωση υψηλών δόσεων ωμέγα-3 μπορεί επίσης να αυξήσει την LDL (καλή χοληστερόλη). 

Το σώμα δεν μπορεί να παράγει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από μόνο του, επομένως μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3, όπως: 

• Θαλασσινά (σολομός, ρέγγα, ιχθυέλαιο), λαχανικά (φασόλια, σόγια), κανόλα. , Λιναρόσπορος).
• Τροφές (καρύδια, λιναρόσποροι) πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυξήστε την πρόσληψη λιναρόσπορων και καρυδιών και χρησιμοποιήστε έλαια σόγιας, κανόλας και λιναρόσπορου για να προσθέσετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στο αίμα αποτελεσματικά.

Αυξήστε την ποσότητα των φυτικών ινών στη διατροφή σας

Οι διαλυτές φυτικές ίνες μειώνουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στα έντερα. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και αντικαταστήστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χοληστερόλη με τροφές χαμηλές σε λιπαρά και χαμηλή σε χοληστερόλη. 

Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων , αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου. Λάβετε τουλάχιστον 25 έως 30 γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών την ημέρα από τροφές όπως βρώμη, μπανάνες, φασόλια και λαχανικά.

Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Άσκηση κάθε μέρα

Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα HDL σας κατά περίπου 5% σε διάστημα δύο μηνών, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση των τριγλυκεριδίων και της LDL. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Αφιερώστε 30 λεπτά την ημέρα και τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα για ήπια άσκηση, όπως: Περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι, ... στη συνέχεια επικεντρωθείτε στην προπόνηση δύναμης για να αυξήσετε τη μυϊκή αντοχή.

Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι

Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μειώνει την HDL και αυξάνει τα τριγλυκερίδια. Έτσι, η απώλεια βάρους βοηθά στην αύξηση της HDL και στη μείωση των τριγλυκεριδίων.

Κόψε το κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι πολύ κακό για την καρδιά σας γιατί μειώνει την HDL και αυξάνει την LDL. Γι' αυτό πρέπει να κόψετε το κάπνισμα.

Μειώστε το αλκοόλ

Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την HDL, η οποία με τη σειρά της βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά τριγλυκερίδια, ακόμη και σε υψηλή αρτηριακή πίεση και προβλήματα στο συκώτι, ειδικά εάν πίνετε αλκοόλ ενώ παίρνετε φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη.

Πιείτε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι θεωρείται μια υγιεινή εναλλακτική στα αναψυκτικά και τα ζαχαρούχα ποτά. Το πράσινο τσάι περιέχει ενώσεις που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης. Επομένως, μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι αντί για φιλτραρισμένο νερό κάθε μέρα για να διατηρήσετε τη σταθερότητα των δεικτών χοληστερόλης .

Το πράσινο τσάι περιέχει ενώσεις που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης

Μειώστε το στρες, το στρες

Είναι η αιτία της υψηλής χοληστερόλης και πολλών άλλων ασθενειών στον οργανισμό. Να είστε αισιόδοξοι, να διασκεδάζετε και να εφαρμόζετε καθημερινά πολλά μέτρα μείωσης του άγχους όπως διαλογισμό, γιόγκα, ζωγραφική, ακρόαση μουσικής κ.λπ.

Η χρήση μαύρου σκόρδου βοηθά στη μείωση του λίπους στο αίμα αποτελεσματικά

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το μαύρο σκόρδο περιέχει πολλά ενεργά συστατικά που έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση του λίπους στο αίμα και τον καθαρισμό του λίπους του ήπατος πολύ αποτελεσματικά. Το σουλφίδιο, το ενεργό συστατικό του σκόρδου, βοηθά στη μείωση του ιξώδους του αίματος, μειώνοντας την περιεκτικότητα σε λίπος στο αίμα. Έτσι, βοηθώντας το αίμα να κυκλοφορεί πιο εύκολα στο σώμα, τα αντιγηραντικά κύτταρα. Το μαύρο σκόρδο περιέχει πολλή S-αλλυλκυστεΐνη, γι' αυτό απλά τρώτε μαύρο σκόρδο τακτικά, βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης αποτελεσματικά. Εκτός από το μαύρο σκόρδο, έχει επίσης ως αποτέλεσμα την προστασία του οργανισμού, την καταπολέμηση των λοιμώξεων, τη μείωση του λίπους στο αίμα και την αποτελεσματική πρόληψη του καρκίνου. 

Μπορείτε να εφαρμόσετε τους ακόλουθους τρόπους χρήσης μαύρου σκόρδου για τη μείωση του λίπους στο αίμα :

Φάτε μαύρο σκόρδο απευθείας:

Η κατανάλωση περίπου 2-3 ​​βολβών μαύρου σκόρδου την ημέρα είναι πολύ ευεργετική για την υγεία, ειδικά για την παχυσαρκία. αίμα Αλλά δεν πρέπει να τρώτε πολύ γιατί το μαύρο σκόρδο εξακολουθεί να περιέχει ακαθαρσίες που προκαλούν θερμότητα στο σώμα.

Smoothie μαύρο σκόρδο, σιρόπι μαύρου σκόρδου με μέλι:

Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαύρο σκόρδο σε υγρή μορφή. Με αυτόν τον τρόπο, τα ευεργετικά ενεργά συστατικά του μαύρου σκόρδου απορροφώνται πιο γρήγορα από αυτά του ωμού σκόρδου. Επιπλέον, ορισμένα μη φαρμακευτικά πρόσθετα στις σκελίδες σκόρδου αφαιρούνται επίσης εύκολα σε υγρή μορφή.

Το παραπάνω άρθρο έχει δώσει 11 πολύ απλούς τρόπους για να μειώσετε το λίπος στο αίμα σε 6 εβδομάδες αλλά μπορούν να βελτιώσουν πολύ την υγεία σας!

Δείτε περισσότερα:

• Πώς να υποστηρίξετε τη θεραπεία λίπους στο αίμα με σκόρδο
• 10 λειτουργικές τροφές για τη μείωση του λίπους στο αίμα
• Τι λαχανικά να τρώτε για να μειώσετε το λίπος στο αίμα;