Ασκήσεις γιόγκα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης

Η γιόγκα μπορεί να μας βοηθήσει να αποτρέψουμε την οστεοπόρωση μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο ασθενειών των οστών και των αρθρώσεων. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για προληπτικές ασκήσεις γιόγκα

Η γιόγκα μπορεί να μας βοηθήσει να αποτρέψουμε την οστεοπόρωση μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο ασθενειών των οστών και των αρθρώσεων. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Η γιόγκα δεν είναι μόνο γνωστή ως μέθοδος που βοηθά τις γυναίκες να έχουν ένα τονωμένο σώμα, υγιές σώμα αλλά και ως υποστηρικτική θεραπεία στη θεραπεία πολλών ασθενειών. Πολλές μελέτες υποδεικνύουν ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα θα βοηθήσει στην πρόληψη και υποστήριξη της θεραπείας ορισμένων ασθενειών όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη κ.λπ., ιδιαίτερα η οστεοπόρωση .

Άσκηση 1: Πόζα μισού φεγγαριού

Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα, περίπου 30 cm από το αριστερό σας πόδι. Σηκώστε το δεξί σας χέρι, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς το ταβάνι. Μετατοπίστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι και σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω, κρατώντας τα μάτια σας στο δεξί σας χέρι. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αλλά αλλάξτε πλευρά.

Πόζα συστροφής σπονδυλικής στήλης

Άσκηση 2: Στροφή στάση

Καθίστε με την πλάτη σας ίσια στο πάτωμα, λυγίστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε τη φτέρνα σας κάτω από τον δεξιό σας γλουτό. Λυγίστε το δεξί γόνατο και τοποθετήστε το δεξί πόδι έξω από το αριστερό γόνατο. Με το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, λυγίστε το αριστερό σας χέρι και ακουμπήστε το στο δεξί σας γόνατο, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς την οροφή, ενώ περιστρέφετε προς τα δεξιά. Κρατήστε τη στάση για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση αλλά αλλάξτε πλευρά.

Άσκηση 3: Pose Grasshopper

Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα, με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι, με τις παλάμες προς τα πάνω. Σηκώστε το κεφάλι, το πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια σας από το πάτωμα. Σπρώξτε το στήθος σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα και μετά πέστε στο πάτωμα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Άσκηση 4: Πόζα δέντρου

Σταθείτε ίσια στο πάτωμα, με τα χέρια στους γοφούς. Μετατοπίστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι για να λυγίσετε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στον μηρό του αριστερού σας ποδιού. Δυο χέρια ενωμένα και σηκωμένα ψηλά. Μείνετε για 15 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε αυτή την κίνηση αλλά αλλάξτε πλευρά.

Πόζα δέντρου

Άσκηση 5: Στάση κάμψης

Σταθείτε όρθια σε ένα χαλάκι γυμναστικής, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, εισπνεύστε και σκύψτε προς τα εμπρός. Εκπνεύστε, σκύψτε και τοποθετήστε τα χέρια σας στις κνήμες σας. Κρατήστε τη στάση για 15 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά.

Άσκηση 6: Πόζα πολεμιστή

Σταθείτε όρθια σε ένα χαλάκι γυμναστικής, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κάντε ένα μακρύ βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι, φέρνοντας το γόνατο προς τα κάτω, έτσι ώστε η κνήμη και ο μηρός να είναι κάθετα μεταξύ τους. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα επάνω και το σώμα σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τη στάση για 15 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε αυτή την κίνηση αλλά αλλάξτε πλευρά.

Ο κανόνας για την πρόληψη της οστεοπόρωσης είναι να ξεκινάτε από νεαρή ηλικία. Εκτός από την προσθήκη ασβεστίου και βιταμίνης D από την καθημερινή σας διατροφή, θα πρέπει να εφαρμόζετε υγιεινές κινήσεις και ασκήσεις.

Παραπάνω είναι μερικές προτάσεις για τις καλύτερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης . Η τακτική εξάσκηση με τις παραπάνω κινήσεις γιόγκα θα μας βοηθήσει να εξαλείψουμε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης καθώς και άλλες παθήσεις των οστών και των αρθρώσεων όπως η δισκοκήλη, η οστεοαρθρίτιδα.

Πεμ Χα