Kegel-øvelser har vist sig at være ikke kun godt for kvinders sundhed, men også for mænd. Lad os udforske virkningerne af denne øvelse og den rigtige øvelsesteknik gennem denne artikel.
Kegels er specialiserede øvelser, der styrker bækkenbundsmusklerne. Denne øvelse er gavnlig for det fysiologiske helbred, ikke kun for kvinder, men også for mænd.
Kegel-øvelser er ikke kun gode for kvinder, men også for mænd.
Kegel-øvelser til mænd virker: Styrker bækkenbundsmusklerne, støtter organer som tarme eller blære, og har også en positiv effekt på den seksuelle funktion. Mænd, der praktiserer Kegel regelmæssigt, vil gradvist forbedre deres seksuelle sundhed og blive mere sublimerede i kærlighed. Før du begynder at øve, lad os lære om de praktiske fordele og teknikker ved Kegel-øvelser.
Fordele ved Kegel-øvelser for mænd
Kegel-øvelser giver mange praktiske fordele for helbredet. Regelmæssig motion bidrager til at støtte og forbedre sygdomme som: Urininkontinens; urininkontinens eller ufrivillige afføringer. Gør Kegel-øvelser i et par uger eller måneder, vil symptomerne på urininkontinens blive betydeligt reduceret.
Kegel-øvelser giver mange fordele for mænds sundhed.
Derudover kan en række faktorer svække bækkenbundsmusklerne, herunder udførelse af prostatakirurgi, hyppig løft af tunge genstande, medicinske tilstande som diabetes eller blærebetændelse. Kegel-øvelser hjælper med at styrke bækkenbundsmusklerne og hjælper mænd med at kontrollere ejakulation bedre. Derved kan mænd begrænse for tidlig sædafgang eller overvinde erektil dysfunktion. Kegel-øvelser er effektive til at forbedre seksuel sundhed og øge seksuel nydelse hos mænd.
Sådan laver du Kegel-øvelser for mænd
Når du træner bækkenbundsmusklerne og alle andre muskelgrupper i kroppen, er det vigtigt at bestemme, hvor musklerne er placeret, og hvordan de trækker sig sammen. Først derefter får du feedback på den hurtigste og mest præcise træningseffekt.
For at finde den rigtige muskelposition skal du stramme dine muskler for at forhindre dig i at give gas eller stoppe halvvejs igennem. Dette hjælper dig med at lokalisere og mærke bevægelsen af bækkenbundsmuskelgrupperne.
Når du har bestemt den nøjagtige muskelposition, kan du lave Kegel-øvelser i enhver effektiv bevægelse. Normalt er det nemmeste at ligge på ryggen. Læg dig ned og prøv at stramme bækkenbundsmusklerne, træk dig sammen i cirka 3 sekunder, slap af i de næste 3 sekunder og fortsæt derefter med at klemme. Gentag bevægelsen flere sæt hver gang.
Kegel-øvelser fungerer bedst efter at have bestemt positionen af bækkenbundsmusklerne.
Sørg for, at din blære er tom, før du starter Kegel-øvelser. Når din blære er fuld, kan du føle smerte under træning eller endda lække urin. Desuden skal du være opmærksom på åndedrættet, bør ikke holde vejret, mens du øver dig, men trække vejret naturligt. Korrekt vejrtrækning er en effektiv måde at forstærke effekten af Kegel-øvelser.
For at sikre effektivitet bør du lave Kegel-øvelser flere gange om dagen, mindst 3 gange og 10 gentagelser hver gang. Når du har mestret den liggende kegel, skal du gå videre til næste trin ved at lave kegel siddende, stående eller endda gå. Du bør fokusere på at træne bækkenbundsmusklerne og undgå at bøje lår eller balder. Du bør opretholde en moderat træningsfrekvens og gradvist øge intensiteten for at opnå den største effekt.
Hvis du har svært ved at udføre Kegel-øvelser, skal du søge hjælp hos din læge eller specialist for at bestemme præcis, hvor du skal styrke musklerne.
En unedstigen testikel er en fødselsdefekt, der normalt findes hos nyfødte drenge. Der er dog stadig nogle få tilfælde af voksne mænd, der lider af denne tilstand. Slut dig til os for at lære om årsagerne til skjulte testikler gennem artiklen nedenfor!
Hvad er demiseksualitet, og hvordan har demi-mennesker det? Lad os lære dette udtryk med aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor!
Find ud af de kvindelige fysiologiske funktionelle fødevarer, der er mest tillid til og valgt af mange kvinder i 2022. Forbedre sundhed, fysiologi,... Se nu!
Kan livmoderfibromer tage E-vitamin? E-vitamin er en slags fedtopløselige næringsstoffer, kvinder bruger E-vitamin i naturen som (olivenolie, avocado, ...) eller E-vitamintilskud til skønhed. Derudover er der mange meninger om, at dette vitamin også understøtter behandlingen af cervikale fibromer
Hvor meget koster en livmoderfibroidoperation er et problem, som kvinder stadig undrer sig over, når de desværre støder på denne sygdom. Dette er en sygdom, der fører til mange komplikationer, der påvirker kvinders reproduktive sundhed. Derfor er vi nødt til at konsultere og lære information omhyggeligt for at undgå at miste penge.
Ifølge eksperter er menstruation et af de mål, der afspejler sundhedstilstanden. Derfor kan uregelmæssige menstruationer i 2 måneder være tegn på dårlige problemer for kroppen
Vaginal tørhed under sex er en tilstand, som mange kvinder møder, især kvinder efter fødslen. Mange kvinder fortæller nu hinanden, hvordan man bruger E-vitamin som smøremiddel, er det virkelig effektivt?
Oralsex med kønsvorter er sandsynligvis en bekymring for mange mennesker, fordi infektionen af denne sygdom er stigende. Følg artiklen nedenfor på aFamilyToday-bloggen for at bestemme den nøjagtige infektionsvej.
På grund af frygt for bivirkninger fra p-piller eller implantation, kondomer, ser mange mennesker til naturlige metoder ved at beregne ægløsningsdagen for at forhindre graviditet.
Human Papilloma Virus (HPV) overføres normalt fra person til person gennem direkte hudkontakt. Dette er en meget almindelig seksuelt overført sygdom.
