Top 7 måder at supplere naturlig melatonin for at hjælpe med at sove godt, sund krop

Mangel på melatonin kan forårsage søvnløshed, søvnbesvær eller ikke at få en god nats søvn osv. Gem straks følgende naturlige, økonomiske og effektive måder at supplere melatonin på.

Melatonin er kendt for at være kroppens naturlige hormon, der spiller en vigtig rolle i at kontrollere søvn-vågen aktivitet. Når det er muligt, at denne hormonmangel i første omgang vil forstyrre søvnen, vil livskvaliteten på sigt falde. Lad os nu gemme, hvordan du supplerer naturlig melatonin nedenfor til dig selv og dine kære. 

Hvad er Melatonin? Hvornår skal man supplere? 

Melatonin er et hormon, der produceres i pinealkirtlen, og som styrer søvnaktiviteten. Med andre ord vil melatonin få os til at sove lettere og hurtigere. Så hvornår har du brug for et melatonintilskud? Det er når du vil have en god og dyb søvn for at have god energi til en aktiv studie- og arbejdsdag.

Udover at lokke en god nats søvn, bidrager melatonin også til antioxidanter, regulerer kropstemperatur og blodtryk, forbedrer den seksuelle funktion og understøtter immunforsvaret.

I dag søger mange mennesker at supplere melatonin gennem medicin eller kosttilskud. Der er også sikre naturlige måder at supplere gennem kost, hvile og motion. 

Selvom vurderet som yderst sikker, er der stadig nogle tilfælde af uønskede bivirkninger. Tilsætning af dette stof er yderst nødvendig, men skal overvejes for at undgå skader på sundheden. Regelmæssig tilskud af dette hormon kan føre til en reduktion i hjernens evne til naturligt at producere dem. Derudover oplever nogle mennesker også hovedpine, svimmelhed, kvalme. 

Melatonin hjælper folk med at falde i søvn let og sove dybt 

Er brug af melatonin skadeligt? 

Videnskabelige undersøgelser viser, at melatonin er sikkert at bruge. Det er usandsynligt, at produktet forårsager væsentlige alvorlige bivirkninger. Dette omfatter symptomer på stofmisbrug eller afhængighed. Du bør dog ikke misbruge det, fordi langvarig brug kan få hjernen til at stoppe med at producere dette hormon. 

Kortvarig brug af melatonin i rimelige doser vil kun give fordele uden skade. Intensiv forskning viser, at hormonet er sikkert for både voksne og børn. 

7 naturlige måder at supplere melatonin på

I øjeblikket, udover at tage melatonin i tabletform, kan du supplere melatonin naturligt gennem kost og motion. Her er 7 måder til naturligt at øge melatonin for kroppen uden at bruge en formue. 

Øget soleksponering

Du bør udsættes for naturligt sollys i mindst 15 minutter om dagen. Det ideelle tidspunkt for eksponering er tidligt om morgenen efter at være vågnet. Dette hjælper med at balancere kroppens døgnrytme. Derfra øges reguleringen af ​​melatoninproduktionen om natten. 

Når du udsættes for solen, bør du påføre et tyndt lag solcreme med en SPF på mindst 30. Det er ikke nødvendigt at gå ud i direkte sollys, men kan fange solen gennem et vindue. Undersøgelser viser, at folk, der arbejder på kontorer med mere lys og mere melatoninproduktion, sover bedre om natten. 

Naturligt melatonintilskud ved soleksponering 

Undgå at bruge elektronisk udstyr før sengetid

Elektroniske enheder inklusive fjernsyn, computere eller telefoner udsender en meget stor kilde til blåt lys. Dette undertrykker kroppens produktion af melatonin. Så hvis dine øjne ikke udsættes for dette blå lys, vil hjernens evne til at producere melatonin være højere. Hvis du skal bruge elektroniske enheder tæt på sengetid, skal du vælge at skifte til nattilstand for at arbejde. 

Sluk lyset, mens du sover

Mange mennesker har for vane at tænde natlyset lige ved siden af ​​sengen, men det kan ikke anbefales. Sørg for, at dit soveværelse er helt mørkt. Du kan bruge en skærm til at adskille rum og lys eller tilføje en øjenmaske. Lys vil reducere den naturlige produktion af melanin, du vil falde i søvn, ikke dybt eller vågen. 

At slukke lyset ved sengetid er også en effektiv måde at supplere melatonin på 

Spis melatoninrige fødevarer før sengetid

Fødevarer rige på melatonin omfatter: Valnødder , tomater, kirsebær eller kastanjer osv. Derudover indeholder varm mælk også høje niveauer af naturligt melatonin. Så tilsæt ovenstående fødevarer før du går i seng for at sove bedre, dybere og ikke tage på i vægt. 

Drik mindre kaffe og te

Det er to typer koffeinholdige drikke, der gør folk altid i en tilstand af årvågenhed og begejstring. De reducerer også melatoninproduktionen. Så du bør ikke drikke mere end 200 milligram te, kaffe eller kakao om dagen. Tiden før sengetid bør ikke fyldes med koffein i kroppen. 

Mediter før du sover

Meditation er en god vane for sundheden, meditation anvendes i mange sportsgrene, herunder yoga. Du bør meditere i cirka 15 minutter før du går i seng, dette hjælper hjernen med at producere mere melatonin for at sove bedre. Meditation hjælper også med at lindre stress, spændinger og stress. Hvis du ikke kan meditere, kan du træne dyb vejrtrækning eller lave en massage inden du går i seng, hvilket har samme effekt som meditation.

At praktisere meditation før sengetid hjælper med at slappe af, sove godt og sove dybt 

Tag et varmt brusebad og gå derefter i seng

Tag et varmt bad cirka en time før du går i seng. Dette hjælper din kropstemperatur med at stige, men så falde ned igen. Temperaturfaldet vil stimulere hjernen til at udskille en stor mængde melatonin. Hvis det er muligt, kan du også ligge i badet for at slappe af. Når du sætter et par dråber af din yndlings æteriske olie i blød for at hjælpe med at slappe af, er forfriskende ånd lettere at falde i søvn. 

Hvor kan man købe kvalitetsmelatonin 

I øjeblikket er aFamilyToday Blog en af ​​de pålidelige adresser, der leverer kvalitetsmelatonin. Produktet er produceret i form af tabletter, der er nemme at bruge og har en fornuftig pris. Med en række forskellige modeller fra mange forskellige mærker, som brugerne frit kan vælge. Hvis du har behov for at bruge melatoninholdige produkter, kan du besøge en FamilyToday Blog landsdækkende eller bestille online lige her.

Hormonet melatonin har en meget vigtig rolle i menneskers sundhed, især søvn. Derfor, hvis du er i en tilstand af hyppig søvnløshed for at undgå at påvirke kvaliteten af ​​arbejde og liv, så tag et naturligt melatonintilskud. Ønsker dig altid sund og sikker, følg aFamilyToday-bloggen for at opdatere mere nyttig information om sundhedspleje.